如何預防游泳運動對眼部及肩關節的損傷

徐志濤 李亮亮

鐵嶺市體育學校，遼寧 鐵嶺 112000

如何預防游泳運動對眼部及肩關節的損傷

徐志濤 李亮亮

鐵嶺市體育學校，遼寧 鐵嶺 112000

本文主要研究以游泳運動對眼部及肩關節的損傷為背景，接著探索導致眼部及肩關節損傷的內在原因，運用文獻資料法、訪談法、調查法、數據統計法等，以初學游泳運動員及長期游泳訓練員為目標展開研究并得出相關理論基礎，并說明如何加以防范，避免損傷的發生。

游泳；損傷；肩關節；預防

游泳是一項適宜各個年齡段的運動項目，那么在漫漫的研究之路上，我們導致游泳眼部及肩關節損傷的具體原因，應在運動中避免這些損傷的發生。

一、研究對象和研究方法

(一)研究對象

50名長期游泳訓練運動員及50名短期游泳初學者。

(二)研究方法

1.文獻資料法在學校圖書館及互聯網上查閱、收集與本文有關的專著20余部、國內學術期刊相關文獻資料30余篇，并進行了認真閱讀與分析。

2.訪談法對游泳運動員進行面對面或者電話訪談，向他們了解自身有無身體損傷的情況，聽取他們對游泳運動及眼部、肩部損傷的影響的相關看法，并提取資料匯總。

二、游泳運動發展現狀及益處

每逢夏季到來，游泳就成為青少年最熱愛的運動項目。不僅能解暑還能學到技能提高免疫力，對于老年人來說也是鍛煉身體的不二之選。近些年來，隨著我國游泳運動在國際體壇取得不錯的成績并快速普及到人民群眾，以及在學術上挖掘到游泳運動對人體有著極多的益處，并加速了規范游泳場所設施的建設。現代青少年也愿意加入游泳訓練隊，在這訓練期間，無論在生理機能、身體素質、心理素質等方面都處于一個發展快、變化大的時期，所以得來游泳運動使得青少年身心共同發展的說法。當然游泳運動對于個個年齡段鍛煉身體的益處也是很多的。

(一)游泳運動可幫助舒解壓力及防止抑郁：在進行游泳運動時身體會開釋許多內啡肽，而它是在大腦中產生并散播的一種類似于嗎啡的自然生物化學物質，有著麻痹和使人愉悅的作用，可幫助人們緩解生活壓力。與此同時，人們在水中有著隔音的效果，能有效的使人們避免外界的干擾并鎮靜下來，舒緩情緒讓身心都得到放松，抑制抑郁情緒的產生。

(二)游泳運動可幫助鍛煉者燃脂減重，以游30分鐘為例，以下按照由低而高的順序排列，蛙泳可以消耗180cal，仰泳則是消耗240cal，自由泳能燃燒300cal，而蝶泳更是能燃燒掉450cal。游泳時間累積越多，燃脂減重的效果越明顯。

(三)游泳對于男子來說可以讓肌肉更健碩，對于女子來說可以讓整體線條更完美。男子加強短距離的訓練在增強爆發力的同時也能使體脂降到最低值，讓肌肉塊頭更加凸顯肌肉力度增強。女子可練習長距離游泳項目，使身材線條達到完美狀態。跑步鍛煉的是腿部，而游泳則是鍛煉全身肌肉協調能力，這就是為什么游泳可以做到鍛煉全身的功效。

(四)游泳能提高人體的協調能力和柔韌性：進行游泳運動時，人們在水里需要不停的做動作。例如蛙泳“收”“分”“蹬”“夾”四個步驟，一個動作都不能少的要在水里完成，這就需要手腳配合了轉而加強了人體的協調能力，并在重復這些伸縮的動作時亦可提高身體的柔韌性。

(五)對于六十左右的老年人來說，這種運動是相對提高健康指數且不太費力的不二之選。在水有浮力的基礎上，當人處在水中時，人體是可以漂浮在水面上的。而此時身體只有原有體重的百分之十，所以游泳非常適合老年人。

三、游泳運動中常見的眼部疾病及肩關節損傷發生原理

游泳池水護理常采用漂白粉來進行清潔、消毒，而漂白粉是化學物質的混合物，有著消毒殺菌的作用。漂白粉這種化學混合物有些許刺激性會引起非感染性的結膜炎。并且長時間佩戴泳鏡會導致加速眼睛角膜上皮細胞缺氧，更易引發眼睛疾病。國內有報道約占總數的百分之三十左右的游泳運動員都或多或少的患有肩部關節損傷，其中百分之十五的游泳者在平時的練習會感到不適；而初學者也會因肩部不適放棄繼續訓練的想法。胡聲宇等表示肩關節是典型的以關節為球形，和多個連接點為軸，進行伸縮、外展、繞環等高難度動作。單從肩關節周圍的組成部分來看，骨骼肌從肩胛骨上方越過，加固并保護著肩關節。這種肩袖損失被稱為“游泳肩”。而它還有另外一個名字叫做撞擊綜合征，專門解釋鍛煉者在游泳運動中的肩峰下撞擊綜合征、肩袖肌腱炎引起的，和肩關節功能障礙的相關性。輕微傷到肩關節：在運動訓練后，有著類似輕微疼痛，特別是在前面和頂部肩部疼痛，但經過一段時間情況可以得到改善，這說明炎癥是短期的，多加小心護理即可恢復。有效的治療方法如下：利用冰塊或是超聲波，并在游泳訓練前或是游泳訓練后來由輕到重的按摩肩部穴位，按摩時間為二十至三十分鐘，每天需進行兩次這樣的按摩。肩部中度損傷：肌腱發炎更為明顯。進入水中活動時肩關節刺痛不已在訓練，但是幾分鐘后痛感又慢慢降低，直至痛感全無恢復狀態。在游泳訓練中盡量減少蝶泳的手部動作，當然這對于初學者是不必要的練習，因為蝶泳相對于蛙泳、仰泳、自由泳是最后一個學習的泳姿，那么長期游泳運動員就要重視起來，不僅要減少蝶泳劃水練習或是取消帶浮力輔助板的臂部劃水練習法，還要把訓練計劃中的長距離改成短距離訓練，以此來緩解肩部肌肉緊張度。如果觸碰到肩周，疼痛加劇，這種疼痛在白天運動時還好，但一到晚上痛感猛增睡覺都是難題。這時應停止訓練盡量多休息并加以理療治療和抗生消炎藥治療，按損傷程度安排治療次數直到恢復到肩關節輕微損傷、肩關節中度損傷的癥狀，才能夠繼續進行游泳訓練。若是患者情況嚴重，應及時在患者痛點部位注射潑尼松龍或是曲安奈德，可以有效改善疼痛現象。

四、結論

游泳初學者在沒有進行專業培訓時，或多或少會出現一些肩部損傷。一旦出現這種現象，應及時停止練習進行治療。而長期游泳運動員在競賽或是日常訓練中，由于反反復復做臂部動作練習或競賽，造成肌腱受損，并不停的練習繞環動作，導致肩峰和大結節發生碰撞，不間斷的練習使肩袖肌腱更加受損。

[1]CIULLO J V，STEV ENS G G.The prevention and treatment of injuries to the shoulder in swimming[J].Sports Med，1989.7.

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