跳上成支撐
——前翻下錯誤動作成因分析及糾正方法

王兆波 董建勝 （山東省榮成市第三十一中學區，264300）

跳上成支撐——前翻下是小學四年級器械類技巧的一項重要內容，它對發展小學生的上肢、胸腹和腰背力量具有顯著作用。跳上成支撐——前翻下的動作要領：面向器械，正握，兩手與肩同寬或者稍寬于肩，在胸前屈肘。雙膝稍蹲雙腳用力蹬地跳起，同時拉、壓臂成支撐。上體稍前傾，雙臂撐直，頭正、挺胸，雙腿向后伸直，腳面繃直，稍停。然后，低頭、上體前倒，腹部緊貼杠，前翻下，屈膝成蹲懸垂。跳上支撐前翻下動作常見的錯誤有如下幾種：

一、聳肩

錯誤動作：聳肩就是肩上聳（見圖1）。產生這個動作的根源是學生上杠后怕前翻掉下杠，并且聳肩的動作會使身體的重心下降。而恰恰是這個重心下降的動作，會使單杠橫在小腹的中下部，身體的重心難以前移，造成前翻下的困難。

圖1

糾正方法1：頂肩推掌。學生距離墻壁大于一臂站立，雙臂伸直，雙手豎起，指尖向上，直體向墻倒體，當雙手觸墻后迅速頂肩推掌，推離墻壁。

糾正方法2：扶腰上送。幫助者站在杠后，雙手扶在練習者的腰部，當練習者跳上杠成支撐時，雙手用力上提，協助學生完成頂肩動作。

效果分析：通過頂肩推掌練習能夠讓學生有效地體會到頂肩的用力方法，加上教師的扶腰上送，使學生跳上單杠支撐的瞬間即可完成頂肩動作，解決聳肩的問題。

二、屈臂

錯誤動作：屈臂就是在支撐時，雙臂是屈肘，且幅度越大，身體的重心越向下，杠在身體的位置則越向上，造成前翻下的困難。造成學生雙臂難以撐直的原因有2個：杠過高，學生難以完成支撐動作；學生雙臂力量小，難以支撐身體的重量。

糾正方法：站在高凳上上杠。給學生一個比較高的凳子，讓學生站在凳子上杠與肩齊平。練習時，雙腳用力上跳，雙臂借助上跳之力拉、壓臂成支撐，就很容易撐直雙臂（見圖2）。

圖2

效果分析：站在凳子上練習跳上成支撐，等同于降低了單杠的高度，對上肢的力量要求減小，有利于學生跳上成支撐時雙臂撐直。

三、松腰

錯誤動作：松腰就是在杠上支撐時，腰部肌肉放松。松腰最大的特點是屈髖，即上體與下肢之間形成了夾角，使背部和臀部肌肉難以保持一定的緊張度，為前翻下的動作造成了困難（見圖3）。

圖3

糾正方法：臺上支撐。選1個1m左右的高臺，讓學生雙手支撐臺上，雙腳離地做支撐練習。練習時強調緊腰，夾緊兩臀，背部肌肉用力后張。

效果分析：在臺上練習支撐能夠有效解決學生的恐懼心理，讓學生將注意力放在夾臀、繃腳尖的動作上，當學生能夠做出正確的緊腰動作后，支撐的動作就趨于完美。

四、勾腳

錯誤動作：勾腳就是在跳上成支撐時，雙腳尖向前勾，導致雙腿自然前伸，從而使身體重心下降，單杠橫在小腹中部或上部，重心難以前移，造成前翻下困難（見圖4）。

圖4

糾正方法：保護與幫助。學生跳上成支撐時，保護者站在杠前一側，一手上扶練習者的肩部，防止前翻，一手托其大腿前側，幫助練習者保持杠上平衡，這時，再要求練習者緊腰、夾臀、背部肌肉后張，大腿后展、雙腿并攏、雙腿尖繃直，保持動作靜止幾秒鐘，然后再做前翻下動作。如果練習者仍然難以完成緊腰動作，保護者可用手輕托練習者大腿的前側，協助其完成動作。

效果分析：杠上支撐體驗是通過保護者的幫助，讓學生在單杠上靜止體驗支撐時的緊腰、夾臀、背部肌肉后張的肌肉感受，從而盡快掌握支撐的動作要領。

五、屈腿

錯誤動作：屈腿就是練習者在前翻下的瞬間先做一個屈腿動作，然后再俯腰前翻下。屈腿的作用是縮短了身體的轉動半徑，減緩轉動速度，也破壞了動作美感（見圖5）。

圖5

糾正方法：屈髖掛杠。保護者站在杠前側面，扶肩托腿，當練習者俯腰前翻至上體超過杠的水平面，雙腿也接近單杠水平時，保護者一手上托其肩部，防止掉杠，一手扶其大腿后側，讓練習者屈髖掛在杠上靜止，此時提醒練習者將腿伸直，并體驗其感覺。

效果分析：要想糾正學生的屈腿動作，就必須先要解決學生杠上的恐懼心理，讓學生大膽去練習，因此保護與幫助是不可缺少的一環。當學生敢于去練習的時候，再讓學生屈髖掛杠體驗直腿時的感覺，會幫助學生很快的掌握動作要領。

六、展髖

錯誤動作：展髖是練習者前翻下至雙腿超過杠的垂直面時，將屈髖收腹做成了展髖挺胸的動作，這個動作較容易造成前翻下落地的速度失控，雙腳重重的摔落地面。如果速度過快，手上的力量再小，甚至可直接摔下單杠（見圖6）。

糾正方法：屈髖、屈腿掛杠。保護者站在杠前側面，扶肩托腿，讓練習者慢慢地做前翻下，當上體前翻至杠的垂直面時，扶肩的手用力上扶，托大腿前側的手換扶大腿后側，并提醒練習者收腹、屈膝，做出屈膝掛杠動作，體驗收腹、屈腿的感受。

效果分析：通過屈髖、屈腿掛杠練習，讓學生明確屈腿的時間，由于屈膝掛杠時大腿與上體幾乎成90°，并屈髖，因此，自然糾正了學生的展腹動作。

圖6

七、分腿

錯誤動作：分腿是指練習者在杠上前翻下時，由于身體的重心過于向下，使前翻下難以完成，練習者為了能夠順利前翻，采用一腿后擺的方式幫助前翻，這個動作較容易造成身體的失衡，因此，應該引起教師的重視（見圖7）。

圖7

糾正方法：支撐靜止體驗。練習者跳上成支撐后，要求學生雙臂撐直、頂肩，臀部夾緊，雙腿并攏，雙腳尖繃直，保持一會兒動作，然后開始做前翻下。

效果分析：凡是分腿前翻下的練習者都是跳上成支撐還沒有完全做到位便急匆匆地做前翻下，由于身體重心還沒有充足的前移，只好用分腿擺動的方法助力于前翻下。因此，提醒學生做好支撐后，再做前翻下就能夠達到事半功倍的效果。

八、伸臂

錯誤動作：伸臂就是練習者在前翻下至雙腿超過單杠的垂直面時，雙臂是伸直的，這樣，身體的轉動半徑就會加大，轉動速度也就會加快，從而難以控制轉動的速度，易造成從單杠上掉下（見圖8）。

圖8

糾正方法：引臂練習。所謂引臂就是練習者前翻下時，當雙腿將要超過單杠的水平面時，首先做出屈髖掛杠動作，然后做出屈膝與引臂拉杠的動作，并用力保持，以縮小轉動的半徑，減緩轉動的速度。

效果分析：學生前翻下時由于速度過快，無法意識到屈臂拉杠，即便意識到了，已經處在下杠的狀態了。因此，將引臂動作與杠上屈膝掛杠結合起來練習，明確屈腿時間，同時做出引臂拉杠動作，就能夠有效地解決伸臂的問題。