快速跑與繩梯練習的融合探究

顧迎迎 夏靜

（1.江蘇省南京市孝陵衛初級中學，210014；2.江蘇省南京市逸仙小學210000）

一、快速跑與繩梯練習的融合點

在快速跑教學時，筆者發現由于部分學生的小腿力量欠缺，不能用前腳掌支撐身體進行快速跑，導致跑動速度較慢。但是在利用繩梯的練習過程中，發現通過繩梯速度比快速跑要慢，小腿承受的壓力沒有快速跑大，所以大部分學生都能夠用前腳掌著地完成練習。大量的繩梯練習能提高步頻，增強神經系統靈活性和協調性，強化腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能。學生在繩梯練習中腿部控制力和爆發力不斷增強，靈敏、速度素質不斷提高，有利于提高快速跑成績。

在快速跑教學中，先教會學生一些利用繩梯練習的基本方法，再引導學生自主創新繩梯玩法。學習動作時由易到難，由慢到快，先單個后組合，先學習后比賽。

繩梯的基本練習內容有小步跑、高抬腿跑、單腳跳、雙腳跳、側身小步跑、開合跳、進進出出、折線跳、單跳雙落等；提高的練習內容有左右快速墊步、側向進出、交叉步進出等。繩梯練習可以針對不同水平段的學生安排不同的練習內容，練習時要求學生動作完成得協調連貫。學習繩梯動作時教師先示范講解，學生仔細觀看后再模仿練習，學生練習過程中，教師根據學生的練習情況，針對錯誤動作或不協調動作再進行糾正或指導，直至學生熟練掌握動作。繩梯練習時間短、動作速度快、強度大，應該安排在學生神經興奮度高和身體狀態好的條件下進行，練習時間為15分鐘左右，每個動作可練習3～4組，每組3～4次。具體可以安排在課的準備部分、基本部分的專項練習環節和游戲環節。

二、快速跑和繩梯練習的融合游戲

通過游戲練習將快速跑和繩梯練習融合，在游戲時，可隨機指定繩梯玩法，給學生提供自我展示的平臺，激發學生自我展示的平臺。同時對學生快速跑和繩梯練習掌握程度進行檢測和評價。下面筆者列舉6個游戲，供大家參考。

1.修改“密碼”

游戲目的：發展學生反應速度、空間位置感，培養團隊合作意識。

圖1

游戲建議：開始部分和基礎部分都可以使用此游戲，教師報數時由易到難，要求學生快速記憶數字順序，互相提醒，考驗學生之間相互合作的意識。

游戲拓展：學生隨機在場地內小跑，當聽到教師報“密碼”數后，迅速按“密碼”數站好，教師可借機指出練習時出現的問題以及改進方法。

2.“搶金幣”

游戲目的：發展學生步頻和快速跑的能力，培養合作競爭意識。

游戲方法：劃1個直徑約5m的圓，圓心為起點，通過圓上劃1條“十字”延長線，將4條繩梯分別放在延長線上，繩梯的起始段放在圓圈的外邊線上，繩梯的末尾端為終點。將學生分成人數相等的4組，面對起點即圓心分別站在終點即繩梯前，圓圈內放置與學生總數相等的“金幣”（標志盤），游戲開始后，用規定動作迅速通過繩梯，跑至圓圈內拿到“金幣”快速跑回終點，與下1名學生擊掌后，下1名學生繼續進行比賽，先集齊“金幣”的小組為獲勝組（見圖2）。

圖2

游戲建議：在進行游戲時，如出現學生犯規或錯誤動作時，教師應及時提醒。可在游戲前與學生協商比賽規則，如在比賽前，可與學生制訂規則，如出現犯規等情況時，扣分或者得到相應的懲戒。

游戲拓展：可將終點后移，要求學生先進行快速跑，跑至至繩梯前再通過繩梯，融合快速跑和繩梯，增加游戲難度；可將游戲改編成“播種收割”“先種后收”等，考驗學生連續完成動作的能力，培養學生的合作精神。

取出多聚甲醛固定的心臟，對破裂部位從外膜到內膜切取心壁組織，沖洗多聚甲醛固定液，酒精脫水，石蠟包埋。將石蠟組織塊以2 μm厚度連續切割并同方向置于載玻片上，分別進行HE和Masson染色。HE染色按常規步驟進行。Masson染色：將切片放入Regaud蘇木精染液5～10 min，流水充分沖洗后蒸餾水洗，Masson麗春紅酸性復紅液5～10 min，2%冰醋酸水溶液浸洗片刻，1%磷鉬酸水溶液分化3～5min，再直接苯胺藍液染5min，0.2%冰醋酸水溶液浸洗片刻，無水酒精脫水，經二甲苯使切片透明。最后，切片用中性橡膠包裹覆蓋。

3.“狹路相逢”

游戲目的：發展學生反應速度和步頻。

游戲方法：將學生分成人數相等的幾支偶數隊，每隊再分成A組和B組，，每組以4名學生為宜，A組和B組的學生分別站在繩梯兩側。游戲開始后，第1名A組和第1名B組學生同時做規定繩梯動作至對面，2名學生到達繩梯中間碰面后進行“石頭剪刀布”，以第1名A組學生獲勝為例， B組第1名學生淘汰，并在繩梯外側返回B組，A組第1名學生繼續前進，待A組第1名學生到達B組起點后，A組第2名學生和B組第2名學生才能開始練習，A組第1名學生完成后需返回原來A組起點。到達對面組的學生可得1分，在規定時間內或在規定練習次數內獲得分數多的組獲勝。依此練習（見圖3）。學生可在游戲前調整好順序，一旦開始比賽，不能調整順序，如犯規，犯規的1組直接計為失敗。

圖3

游戲建議：比賽時學生腳碰到繩梯即算挑戰失敗。

拓展游戲：在比賽前可規定3種或多種（每組學生的數量與種類數量不應一致）繩梯練習方式，如未按規則的練習方式順序變換練習方式，則直接淘汰計為失敗。

4.“地鼠出洞”

游戲目的：發展學生腿部力量、協調性和靈敏性。

游戲方法：將學生分成人數相等的偶數組，每組各1名學生站在終點將繩梯舉至頭頂。學生從起點快速跑至終點繩梯處下連續做4次蹲起跳（跳起后頭必須從繩梯格子里露出，蹲下時雙手必須觸到地面），完成后返回接力，先完成小組獲勝（見圖4）。

圖4

游戲建議：學生自由學生跳繩梯的“孔”，每次游戲結束后更換拉繩梯的學生。

拓展游戲：在起點和終點的中間可設障礙，學生從起點出發，到達障礙后，學生跳過或鉆過或繞過障礙物后再達到終點，返回可在中間點做規定動作后再返回起點。

5.“旱地龍舟”

游戲目的：發展學生橫向移動的速度，培養團隊合作意識。

游戲方法：將5名學生分成1組，各組學生站在繩梯內，將繩梯提至腰間，側身站于起跑線后，比賽開始后迅速橫向滑步，先到達的組為獲勝組（見圖5）。

圖5

游戲建議：每名學生不得離開繩梯，離開則為失敗。比賽時可要求學生有節奏地呼喊口號，培養默契感。

拓展游戲：可將側向滑步動作改為雙腳跳動作；可將橫排側向行進改為豎隊正向行進練習。

6.“支撐移動”

游戲目的：發展學生上肢、核心力量以及上下肢協調配合的能力。

游戲方法：將繩梯擺放成1個圓圈，將學生分成人數相等的2支隊伍，每隊學生左右間隔分開，雙手支撐于繩梯內。游戲開始后，學生們立刻逆時針或順時針橫向爬動，所有學生運動一圈后返回至原來的繩梯格子內即算完成，先完成小組即獲勝（見圖6）。

圖6

游戲建議：學生在移動時雙手不得同時離開繩梯格，雙手與雙腳以外的身體部位不得接觸地面。

拓展游戲：可將爬行改為俯臥爬繩梯；也可將爬行改為雙手支撐在同一個繩梯格內，雙腳向順時針方向或逆時針方向移動，雙手再移至下1個繩梯格內，每次只能移動1個繩梯格；可以小組為單位進行比賽，培養學生競爭和團隊合作意識。

三、繩梯使用的創新

1.在快速跑和繩梯的教學中，為提高學生的練習興趣和積極性，將游戲路線、器材擺放和練習方式等進行創新。如，可將繩梯擺放成橫向、縱向或者斜向，提升學生的空間位置感和適應能力。同時也加入標志桶進行各種變向跑練習，加入小墊子或者小跨欄進行跳躍練習。也可將幾種器材的練習進行融合，增加游戲的難度和挑戰性，以增加趣味性。

2.以繩梯為載體，創新組合練習內容，發展學生的腿部、腰腹部、上肢力量，提高學生身體素質。練習時，學生通過繩梯后，可要求學生在返回時，做各種方式的練習，如，倒退跑、倒退跳、側滑步、跑跳步等步法動作；收腹跳、深蹲跳等跳躍動作；半蹲、俯臥撐等力量動作。通過融合多種上下肢、全身動作，原地或行進間的練習，打造全身綜合性的練習內容。如：教師可以將開合跳過繩梯、高抬跑返回、立臥撐4個、深蹲跳4個作為一組動作，組織學生循環練習，要求動作標準，教師及時介入評價激勵。

通過大量的繩梯練習，學生的腿部力量得到增強，雙腿的交換頻率加快，綜合身體素質得到了提升，快速跑成績也明顯提高。