體育教學中體能練習三策略

主持團隊：浙江省平湖市中小學體育名師工作室

主持人：孟凡東

成員：沈獻東、蔡立柱、郭雅斌、李建、范鄭佳

主持嘉賓：姚玉良、周建榮

研討話題：如何提高體能練習的實效性

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一、體能練習時機要有系統性

摸底性體能練習：教師剛剛接觸到新生，進行體能練習旨在了解學生身體基本狀況與體能基礎，安排體能練習的內容一般具有低負荷、趣味性強等特點，如，慢跑、基本跳躍、基本支撐等。通過這類體能練習，教師可以較為直觀準確地觀察到學生的健康狀況與體能基礎，便于制訂后期體能練習計劃，最大限度地避免體能練習過程中的突發事件。

恢復性體能練習：學生經過較長時間的假期，極易出現體能下降的情況，因此，開學后，教師有必要安排一段時間的專項性體能練習，幫助學生加快體能恢復，保證后續體育課堂的順利進行，這類體能練習一般包括耐久跑、力量練習、柔韌練習等，強度由小到大。

準備性體能練習：針對下一個教學單元的教學內容，教師有針對性安排體能練習，以保證下一個單元教學的順利進行。如，雙杠教學單元前，安排一定量的上肢與腰腹體能練習等。

伴隨性體能練習：這類練習隨著主教材教學的深入而同步進行，圍繞每節課教學重難點所設計。伴隨性體能練習有的較為隱性，如，在立定跳遠教學中，為解決學生腿部蹬地力量不足而進行多次連續蛙跳練習，既是對立定跳遠本身技術的練習，同時也是一種體能練習；有的則較為顯性，如，球類練習為讓學生體驗體能匱乏情況下技術的運用，可以先進行一定量的體能練習，再進行技術練習。

提高性體能練習：教師針對一些特定情況（如，體育中考、《國家學生體質健康標準》測試），安排提高性體能練習，這類練習相對強度較大，針對性較強。如，為中考1000m跑測試而進行大運動量的耐久跑等。

二、體能練習內容要有針對性

安排體能練習的內容要遵循基礎性與專項性相結合的原則，對于一般基礎性的體能練習要強調長遠規劃，堅持不懈地進行練習，如，立定跳遠、俯臥撐、仰臥起坐等，并將這些練習融入到每堂課中，這些基礎性體能練習可以保證學生基本的身體體能，是一切體能練習的基礎。而專項性體能練習則是主教材內容的延伸與拓展，與本堂課所教內容高度相關，能促進學生技術動作的掌握，對動作技能的形成有正遷移。如，排球攔網專項體能練習，需要學生不斷進行一步、并步、交叉步等移動并迅速起跳動作的練習，既是體能練習，同時也能提高攔網技術動作。

體能練習內容安排應與本課主教材的內容互補，如，主教材是以上肢為主的練習內容，那么體能練習就需要以腰腹和下肢為主，保證每節課全面練習學生的身體；如果正常的主教材教學過程中學生所承受的運動負荷量較小，不能對體能的發展產生有效刺激時，那么體能練習的運動負荷安排就要適當加大。如，主教材是雙杠支撐擺動前擺下，該練習以上肢和腰腹為主，整體運動負荷偏小，那么，在課的后半程安排負荷相對較大的下肢體能練習就較為合適。

另外，教師要善于利用主教材使用的場地器材安排體能練習內容，如，在籃球課上，利用籃球進行俯臥撐練習、仰臥起坐搬運籃球練習等，不僅加強了體能練習，還能提高場地器材的使用率。

三、體能練習過程要有吸引性

很多教師將一些課余運動訓練的內容直接拿到課堂上運用，由于有些動作單調枯燥、機械重復，學生對此項練習興趣不高。如果在課堂上能夠引入一些新穎的體能練習內容，學生就容易接受。如，平板支撐、三點平板支撐、平板支撐兩側點地、平板收腿、側平板、平板手肘交換、仰臥伸髖等。

教師也可以將傳統內容的體能練習，經過“二次設計”，使之符合學生興趣，如，往返跑、俯臥撐、收腹跳練習，單獨進行某個練習顯得缺乏新意且枯燥，如果將3個練習串聯起來練習，則能激發學生的練習興趣，使學生在合作、競爭、愉快的氛圍里得到鍛煉，練習效果也就不言而喻了。

在體能練習的過程中必須處理好學生水平高低不一的情況，所設計的體能練習要有一定的層次性，應讓每名學生有通過努力能夠達成的目標。如，在仰臥起坐的練習中可以設計成壓腿抱頭、壓腿抱頭、不壓腿不抱頭、壓腿不抱頭等多個層次的練習內容。教師要鼓勵每名學生努力從低標準向高標準挑戰，激發每名學生練習熱情。

體能練習要多采用體育比賽的方式，如，小組賽、擂臺賽、奪冠賽等形式，教師也盡可能多地與學生一起練習一起比賽，激發學生參與的積極性。

——伍書春（江蘇省金湖縣外國語學校，211600）整理