跟著動物學健身

王木木

說到運動，有的人認為每天那么忙，根本沒有辦法拿出固定的時間做運動；有的人則覺得運動就得去專業的健身房才能有效果。但事實上，運動并沒有那么復雜，而且也不僅僅是跑步、游泳這些傳統項目。其實，我們完全可以向大自然里的小動物學習簡單動作，隨時隨地鍛煉身體。

貓有著柔軟的身段，狗的步態可愛，老鷹翱翔時姿態絕美，兔子蹦跳輕巧靈活。對于機體開始發生衰退的人群來說，向這些動物虛心求教一番，說不定可以收到事半功倍的健身效果。

運動醫學專家提出，采取“逆向”“返祖”運動，不但能健身，還能防治疾病。人每天都處于直立和行走的狀態，這使得機體各臟器和血液需要克服地心引力，加上一些生活方式的因素，使得心血管疾病和骨關節病的發病率都很高。而那些四肢著地的爬行動物們，卻很少發生動脈硬化、冠心病、下肢靜脈曲張等人類常見的多發病。因此，我們不妨從動物身上借鑒一些健身方法，不但能鍛煉平衡性，還能增加靈活度。但切忌用力過猛、過快。

學貓步

踮腳靜走，將足跟提起，完全用前腳掌走路，盡量不發出響聲。行走后，會感到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，比正常行走對屈肌的鍛煉強度要高，是能夠很好地鍛煉平衡感的運動，每天走100步即可。踮腳走時要穿運動鞋，且走路時重心應靠前，防止摔倒。膝蓋有傷者不適合做這個動作。

學貓伸懶腰

伸伸懶腰，對于調暢氣息、恢復精神大有裨益。這是因為，伸懶腰能使肌肉進行較強的收縮，把淤積的血液送回心臟，改善血液循環，同時將肌肉內的廢物帶走。

首先，仰臥，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側用力伸展，盡量拉到極限；其次，雙手撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時吸氣，使脊柱上弓，持續5秒左右后呼氣，同時放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重復10余次；第3個動作，跪立，大腿與床面垂直，盡量抬胯，同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推，身體盡可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都貼于床面，持續10余秒后休息。這3個動作可交替進行。

學貓睡覺

貓睡覺喜歡身體向右側臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這種姿態不會對心臟造成擠壓，像貓一樣蜷臥后大腦可以順利安靜下來，由興奮轉為抑制狀態，很快就能進入夢鄉，非常適合睡眠不好的人。

學狗步

四肢著地，右手和左腳、左手和右腳交替伸出，移動身體前行。每天堅持走20步，可以緩解因長久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢腫脹等。

學老鷹伸展

老鷹在飛翔的時候需要充分伸展它們的翅膀，以此來達到控制氣流的目的。我們雖然沒有翅膀，不能像老鷹那樣飛翔，但是我們的四肢也是需要充分伸展的。雙手伸展成水平，雙腿并立，身體挺直，雙手從水平往上抬起30～40厘米，也就是從鐘表上“9：15”的狀態變成“10：10”的狀態，盡量拉伸身體。可重復做10次。

學兔子蜷縮

經過一天的站立，我們的脊柱受到長時間的擠壓，如果不進行適當的活動，長此以往，很容易會有頸椎病或者腰椎間盤突出的情況出現。可以像兔子一樣跪立在床上，盡量將自己的腦門靠近膝蓋的位置，雙手抱住雙腳，充分地進行拉伸，每次拉伸30秒左右，每天5～10次。有些人一開始并不能將腦門碰到膝蓋，堅持每天拉伸可以將身體變得越來越柔軟。