技巧啦啦操底座運動員托舉專項力量訓(xùn)練方法研究

孫聰 王芳

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 技巧啦啦操屬于競技體育的一種，因其項目特征，對成套難度的完成要求較高。對技巧啦啦操底座運動員的托舉專項力量訓(xùn)練可有效提高其專項能力，提升托舉難度系數(shù)和穩(wěn)定性。

關(guān)鍵詞 技巧啦啦操 底座 托舉專項力量 訓(xùn)練方法

近幾年，技巧啦啦操在我國得到長足發(fā)展，鄭州大學(xué)啦啦操隊參加諸多啦啦操比賽獲得了不俗的成績，其技巧啦啦操的發(fā)展與國內(nèi)高水平隊伍相比最大的差距是托舉技術(shù)動作的難度低、動作的穩(wěn)定性差。其根本原因之一就是底座運動員托舉專項力量不足，這也是影響鄭州大學(xué)技巧啦啦操隊更快發(fā)展的重要原因。因此，要想提高技巧啦啦操成套的難度系數(shù)和穩(wěn)定性，必須加強底座運動員的托舉專項力量。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

鄭州大學(xué)Happy Feet啦啦隊底座運動員。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、觀察法、邏輯分析法。

二、研究內(nèi)容與分析

（一）底座運動員上肢專項力量訓(xùn)練

上肢力量的強弱直接決定托舉技術(shù)動作的完成質(zhì)量，底座的托舉動作對上肢力量的要求也最高，增強底座運動員的上肢專項力量與專項力量穩(wěn)定性，在提高托舉動作完成質(zhì)量、提升托舉難度等級中起到關(guān)鍵作用。需要注意在訓(xùn)練中必須安排人員保護(hù)。

1.臥推尖子

此訓(xùn)練方法最適用于初級底座運動員。底座平躺在墊子上，曲臂雙手抓住尖子運動員的足弓，食指和中指扣住尖子腳后跟，做曲臂推撐的動作。根據(jù)循序漸進(jìn)的原則和區(qū)別對待的原則，可在訓(xùn)練過程中，結(jié)合底座運動員的運動水平，逐漸增加底座運動員的負(fù)重。針對底座運動員進(jìn)行練習(xí)時的次數(shù)和組數(shù)，一般來說以50%的負(fù)荷強度進(jìn)行20次為宜，如若增加強度可適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù)[1]。對應(yīng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練是臥控尖子，可適宜增加晃動或尖子重量。

2.單杠（或肋木）推尖子

底座運動員面對單杠（或肋木），曲臂雙手抓住尖子運動員的足弓，食指和中指扣住尖子腳后跟，成肩位托舉，尖子運動員雙手扶單杠（或肋木），底座運動員由肩位托舉尖子運動員至高位。根據(jù)循序漸進(jìn)的原則和區(qū)別對待的原則，逐漸增加底座運動員的負(fù)重，注意尖子抓緊單杠（或肋木），注意自我保護(hù)。對應(yīng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練是單杠（或肋木）高位控尖子。

3.站姿推尖子

底座運動員身體垂直站立，曲臂雙手抓住尖子運動員的足弓，食指和中指扣住尖子腳后跟，成肩位托舉，做曲臂推撐的動作。此動作與實際比賽時相同，對于高水平底座運動員適用。對應(yīng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練是站姿高位控尖子。

（二）底座運動員下肢專項力量訓(xùn)練

尖子運動員上身直立站立于底座運動員的肩部，兩腳加緊底座運動員頸部，穩(wěn)定重心，同時底座運動員雙手緊抓尖子小腿，做負(fù)重尖子行進(jìn)間練習(xí)。注意在此項練習(xí)的時候安排人員跟隨保護(hù)。尖子的站法可采用站肩或者底座肩位托舉。

類似的訓(xùn)練方法，底座運動員肩位托舉尖子運動員，底座進(jìn)行下蹲訓(xùn)練，需要注意的是底座運動員下蹲動作的幅度不應(yīng)過大，要與拋接準(zhǔn)備位的下蹲動作的幅度等同。此訓(xùn)練方法更接近于賽場實戰(zhàn)，同樣注意安排保護(hù)人員。

（三）底座運動員核心部位的專項力量訓(xùn)練

與一般腰腹訓(xùn)練方式不同，核心部位力量訓(xùn)練尤其注重對深層小肌肉群的刺激。在訓(xùn)練方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強調(diào)兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上不僅采用一維的運動，而且重視兩維和三維的運動[2]，所以上述訓(xùn)練方法效果甚好。

（四）上肢、下肢和核心三者協(xié)同配合的訓(xùn)練方法

對于初級階段的底座運動員來說，可采用“拋托”的協(xié)同訓(xùn)練方法：尖子運動員背對底座，底座運動員雙手抓住尖子運動員的髖部，雙腿微屈與肩同寬，按照節(jié)奏兩人同時蓄力下蹲，底座運動員快速發(fā)力向上，力量經(jīng)腿部傳到核心至上肢，將尖子運動員垂直向上拋起，尖子運動員同時借力向上起跳。待尖子運動員至最高點后下落時，底座運動員迅速接住尖子運動員的髖部緩緩放到地面，兩人順勢下蹲重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。

另外的一種訓(xùn)練方法是雙底座單尖子的訓(xùn)練方法：兩個底座運動員面對面，保持間距約一個半肩寬，雙腿分腿微屈，雙手自然放松下垂掌心朝上。尖子分腿跳上，兩底座各接尖子一只腳經(jīng)由髖位到肩位至高位托舉，再由原路返回至髖位，借力繼續(xù)下一循環(huán)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.技巧啦啦操底座運動員托舉專項力量的練習(xí)，一般需要與尖子運動員配合完成，必須安排保護(hù)人員進(jìn)行保護(hù)。2.上肢的專項力量練習(xí)，可采用臥推尖子、單杠（或肋木）推尖子、站姿推尖子等的動力性力量練習(xí)和靜力性控制練習(xí)。3.下肢專項力量的練習(xí)，一般采用的是托舉尖子運動員行進(jìn)間和下蹲等的訓(xùn)練。4.核心部位在進(jìn)行專項力量訓(xùn)練時可采用動力性練習(xí)，也可采用靜力性練習(xí)，同時加強底座運動員全身的協(xié)調(diào)發(fā)力練習(xí)。

（二）建議

1.技巧啦啦操運動帶有一定的風(fēng)險性，尤其涉及到對尖子運動員的托舉和拋接等難度動作，必須非常重視保護(hù)，把尖子運動員的安全放在第一位。2.技巧啦啦操運動對技術(shù)動作的要求非常高，在進(jìn)行訓(xùn)練時要注重對技術(shù)的理解運用。專項力量的訓(xùn)練較為靈活，要提高運動員的主觀能動性，可以大膽嘗試更多的訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)：

[1] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社.2000.8：193-200.

[2] 陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].體育科學(xué).2007（9）.

[3] 崔東霞.核心力量體能訓(xùn)練法北京[M].北京：化學(xué)工業(yè)出版社.2013：4-6.