排球訓練中運動損傷的原因及預防措施探析

林小明

摘 要：排球運動損傷的發(fā)生與排球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點要求有著密切的關(guān)系，學生訓練或比賽時如果出現(xiàn)錯誤的技術(shù)動作，就難免會發(fā)生一些肢體損傷。這不但影響了正常的訓練和比賽，而且對學生的身心也造成一定的傷害。文章通過對翔安一中女子排球隊員運動損傷的情況進行調(diào)查和統(tǒng)計，研究排球運動中訓練與比賽的損傷產(chǎn)生原因及預防措施。

關(guān)鍵詞：排球訓練；運動損傷；產(chǎn)生原因；預防措施；比賽

中圖分類號：G633.96；G842 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）06-0086-03

一、研究目的

了解排球運動中常見的運動損傷，從多角度及排球?qū)ｍ椮摵商攸c對排球運動損傷進行分析，并提出排球運動損傷的預防措施，以在今后的訓練中為促進排球運動技術(shù)的提高和預防運動損傷的發(fā)生提供有益的幫助，從而在今后的訓練中更加有效地預防運動損傷的發(fā)生，確保排球技術(shù)訓練的質(zhì)量。

二、研究對象與方法

研究對象為廈門市翔安第一中學近十年的女子排球運動員。研究方法：（1）文獻資料法。通過中國期刊網(wǎng)、中國體育信息網(wǎng)、資料室等多種渠道收集排球運動損傷方面的相關(guān)資料和文獻，為本文的構(gòu)思、設計、研究提供參考。（2）問卷調(diào)查法。對廈門市翔安第一中學近十年的女子排球運動員發(fā)放網(wǎng)上問卷星“排球運動損傷”調(diào)查問卷，發(fā)放問卷70份，回收60份，問卷有效率為85%。在這個過程當中還運用了信度分析方法中的重測信度法對信度進行分析，并對調(diào)查到的數(shù)據(jù)、資料進行整理。（3）數(shù)理統(tǒng)計法。運用問卷星對調(diào)查問卷的結(jié)果歸納統(tǒng)計，并對統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行分析和研究。

三、調(diào)查結(jié)果

1. 損傷部位調(diào)查統(tǒng)計

運動員損傷部位情況如表1所示，在調(diào)查的排球運動員中，主要損傷的部位是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部以及指關(guān)節(jié)，分別占60%、55%、45%、45%，肩關(guān)節(jié)占40%，足部占15%。手臂和小腿各占10%和5%。可見，膝、踝關(guān)節(jié)是比較容易受傷的。

2. 損傷類型調(diào)查統(tǒng)計

運動員損傷類型情況如表2所示，結(jié)果表明主要的損傷類型是關(guān)節(jié)扭傷，占40%，肌肉拉傷和腰肌勞損各占20%，擦傷占10%，骨折占5%，其他類型受傷占5%。

3. 損傷性質(zhì)調(diào)查統(tǒng)計

運動員損傷性質(zhì)統(tǒng)計如表3所示，結(jié)果表明運動員受傷的性質(zhì)中慢性損傷和急性損傷各占50%。

4. 損傷原因調(diào)查統(tǒng)計

調(diào)查結(jié)果表明，思想大意，沒有防護意識；訓練水平不夠；違背科學訓練原則；準備活動不科學；忽視放松活動；競賽和訓練組織安排不當；競技狀態(tài)不佳、服裝、保護器具、場地器材；設備不良和自然環(huán)境的影響；季節(jié)環(huán)境的影響；身體素質(zhì)較差、肌肉力量不足和個人的生理以及心理因素的影響等都可能引起不必要的運動損傷。

四、結(jié)果分析

1. 運動損傷防護意識薄弱

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計中，有20%的學生因為運動損傷防護意識薄弱而導致運動損傷。在排球教學中，不管是教師還是學生的安全防護意識都較差。教師大多數(shù)情況都是出現(xiàn)了問題才開始強調(diào)，而且只是一帶而過，不能對學生的安全意識進行防護。而學生在這方面本身就存在缺陷，無法認識到運動損傷所帶來的身體傷害及對自己的排球技戰(zhàn)術(shù)的影響，缺乏安全保護意識。

2. 準備活動不科學

損傷原因的調(diào)查結(jié)果中，有55%的學生因準備活動不科學而發(fā)生運動損傷。在大部分教學中，準備活動只是形式化地簡單活動一下身體，而且沒有專門性活動排球運動中最容易受傷的部位。另外，準備活動時間過長容易使學生的身體過早地達到興奮點，過多消耗體內(nèi)的能量，導致到課的后半部分沒有足夠的能量供給；時間過短不能使學生的身體肌肉及關(guān)節(jié)充分活動開，身體不能達到一定的熱度和舒展。這樣一來，學生完成動作的質(zhì)量就會下降，也會為完成某些比較有難度的動作而無意識地改變身體的正常運動軌跡，進而對身體造成傷害。

3. 技術(shù)動作不規(guī)范或不符合身體生理結(jié)構(gòu)

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計中，有70%的學生因為細節(jié)動作上的錯誤而發(fā)生運動損傷。在排球的教學或訓練中，場上情況瞬息萬變，面對突如其來的來球或者同伴，學生由于基本功差導致根本無法正確處理，而且很多平時做得較規(guī)范的動作在這種情況下都會發(fā)生變化。在問卷調(diào)查統(tǒng)計中，有55%的學生膝關(guān)節(jié)部位發(fā)生運動損傷，而導致這種損傷的主要原因就是因為細節(jié)動作的錯誤。在訓練中，學生需要不斷起跳和落地，不斷急停急起，膝關(guān)節(jié)承受的負荷很大，一些學生由于跳起后的落地緩沖不充分，時間久了膝關(guān)節(jié)韌帶就容易發(fā)生損傷。

4. 運動負荷過大

此次問卷調(diào)查表明，有25%的學生因為運動負荷過大而發(fā)生運動損傷。一方面是在訓練中，如負重蹲起時，動作不正確或超重導致部分學生身體無法適應教師所安排的運動量或運動強度；另一方面是學生為了更好更快地達到一定的技術(shù)水平而設置過高的目標，超過了自身的負荷范圍。這兩個方面的原因都有可能引起身體的局部細微損傷，時間長了也就成了慢性損傷。在此次的損傷性質(zhì)調(diào)查統(tǒng)計中，有50%的學生出現(xiàn)過慢性損傷。而在此次損傷類型的調(diào)查統(tǒng)計中，有20%的學生在接受排球教學中發(fā)生腰肌勞損的現(xiàn)象，這也表明在排球教學中運動負荷過大容易發(fā)生運動損傷。

5. 生理功能和心理狀態(tài)欠佳

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計中，有10%的學生因為在生理功能和心理狀態(tài)欠佳的情況下參加排球教學而發(fā)生運動損傷。學生睡眠或者休息不好，患病初愈或身體疲勞時，肌肉的力量、身體協(xié)調(diào)性下降，注意力無法集中，訓練時就容易受傷。當學生起跳扣球，起跳發(fā)球、攔網(wǎng)、滾翻救球等動作時，身體的不良狀況會使他們的動作發(fā)生變形從而造成腰部損傷。在此次損傷部位調(diào)查統(tǒng)計中，有45%的學生發(fā)生過腰部損傷。

6. 肌肉力量不足

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計中，有15%的學生因為肌肉力量不足而在排球教學訓練中發(fā)生運動損傷。肌肉力量是實現(xiàn)各種身體運動和提高運動成績的基礎，也是制約和影響速度、靈敏度與協(xié)調(diào)性的重要因素。如果學生的肌肉力量不足，就無法正確完成動作。在很多緊急的情況下，學生會為了完成技術(shù)動作而使身體處于違反生理結(jié)構(gòu)的狀態(tài)而造成損傷。同時，學生長期扣球動作不正確，也容易造成肩關(guān)節(jié)岡上肌損傷。在此次損傷部位的調(diào)查統(tǒng)計中，就有40%的學生出現(xiàn)過肩關(guān)節(jié)損傷。

7. 傷后恢復不完全，過早投入訓練

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計中，有10%的學生因為受傷后治療和恢復不科學而發(fā)生運動損傷。受傷后的學生會在一段時間里無法參加訓練，使各項機能都有所下降。而如果學生在受傷還沒完全恢復就過早投入訓練，很有可能會因為自己的身體無法適應訓練的節(jié)奏而使病情加重或再次受傷。

8. 場地設施的缺陷和不良天氣的影響

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計中，有35%的學生因為場地設施的因素而發(fā)生運動損傷，還有40%的學生因為天氣因素而發(fā)生運動損傷。在教學和訓練中，學生要不斷在場上移動或起跳及落地，場地太濕滑、光線暗、能見度差都可能使學生發(fā)生摔倒或撞擊從而造成關(guān)節(jié)扭傷或者骨折。在此次損傷類型的調(diào)查統(tǒng)計中，有40%的學生發(fā)生過關(guān)節(jié)扭傷，有5%的學生發(fā)生過骨折。同時，氣溫太低或太高都可能使學生在短時間內(nèi)無法適應而導致肌肉僵硬或者中暑，而且肌肉在僵硬的情況下容易出現(xiàn)肌肉拉傷。在此次調(diào)查統(tǒng)計中，有20%的學生發(fā)生過肌肉拉傷。

五、結(jié)論與建議

1. 結(jié)論

在中學排球教學中引起運動損傷的原因有很多，主要有：缺乏運動損傷防護意識，準備活動不科學，細節(jié)動作上的錯誤，生理、心理狀態(tài)不佳，運動負荷過大，肌肉力量不足，傷后恢復不科學，場地器材因素，季節(jié)環(huán)境因素等。在中學排球教學訓練中，學生出現(xiàn)的運動損傷部位比較多，并有其自身的特定特點和規(guī)律，各個部位的損傷率各不相同，按損傷率由高到低依次為踝、膝、腰、指、肩、足、手臂、小腿等。在中學排球教學訓練中，學生出現(xiàn)的運動損傷類型也是比較多的，有其自身的特點，各個損傷類型的損傷率各不相同，按損傷率由高到低依次為關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、腰肌勞損、擦傷、骨折等。

2. 建議

（1）加強安全防護意識教育。從思想上重視安全防護意識，從教師到學生、從訓練到比賽始終要有安全防護意識，并讓學生樹立安全第一的觀念，逐步形成“我要練、我安全、促發(fā)展”的安全意識。

（2）準備活動的合理安排。教師要合理控制準備活動的時間，盡量不要讓準備的時間過長或者過短，如有時間過長或過短要及時采取相應的應對措施，絕對不能麻木對待。教師應針對排球這個項目的特殊性，安排專門的輔助練習。比如，教師應針對排球運動中肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)容易受傷的特點，加強肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)韌帶的拉伸活動，并多進行屈伸繞環(huán)動作的活動，使肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)達到一定的熱度和靈活性。

（3）規(guī)范排球技術(shù)動作和加強身體控制力。正確的排球動作技術(shù)不僅能使學生的技術(shù)不斷進步，而且不會對學生的身體造成傷害。因此，教師在排球教學訓練的起始階段就要規(guī)范學生的技術(shù)動作，打好基本功。一旦發(fā)現(xiàn)學生有錯誤的技術(shù)動作，教師要立馬糾正并在后面的教學中觀察其有沒有改正，而且要對這一錯誤的動作進行集體糾錯，讓所有的同學都清楚，避免錯誤動作的發(fā)生。同時，在排球的教學及練習當中，學生要學會控制自己的身體，當發(fā)現(xiàn)自己的身體無法再進行練習或者比賽時，要及時中斷練習或比賽，調(diào)整好心態(tài)和身體，以免對身體造成不必要的傷害。

（4）科學合理地組織教學。教師要合理安排教學內(nèi)容，采用科學的運動訓練方法。例如，在整個運動隊當中，隨著教學訓練內(nèi)容的不斷深入，再加上學生生理和心理狀態(tài)及身體素質(zhì)的先天差異性，學生間的技戰(zhàn)術(shù)水平會不斷拉開差距。在這種情況下，教師應區(qū)別對待：對待水平較差的學生，應安排比較基礎的練習內(nèi)容且練習負荷較小；對待水平較高的學生，可安排較高水平的練習內(nèi)容和較高的練習負荷等。

（5）重視賽前準備和賽后整理放松。在訓練或比賽前，學生良好的準備能使身體肌肉的粘滯性減少，肌肉和韌帶的伸展性、柔韌性增強。這樣，學生不僅能提高訓練或比賽的質(zhì)量，還能預防訓練或比賽時發(fā)生的損傷。同時，學生在訓練后做好整理放松活動，放松肌肉，可預防肌肉酸痛，及時解除局部疲勞，使身體能夠得到放松和調(diào)節(jié)，并很快得到恢復，從而減少對身體的損傷。

（6）加強學生的情緒調(diào)節(jié)能力。在排球比賽中，學生往往會因為場上比分的變化而影響自己的情緒。在大比分落后時，學生容易出現(xiàn)急躁、注意力不集中的心理，在這種情形下他們的動作容易變形而導致受傷。另外，在比賽中學生也會因為大比分領(lǐng)先或者打出漂亮的進攻或者防守而太興奮，在這種情形下他們的動作也容易變形而導致受傷。因此，教師要教育學生學會控制自己的情緒，以冷靜、輕松的態(tài)度對待每場比賽。

（7）加強對主要部位、關(guān)節(jié)的力量訓練。排球運動是一項具有激烈對抗性強的運動，攻防轉(zhuǎn)換速度極快，變化多樣，充滿不穩(wěn)定性。為了避免受傷，教師應加強學生的力量訓練，如腰部、背部肌肉群和膝關(guān)節(jié)的力量訓練，從而使主要部位、關(guān)節(jié)的力量能承受一定的運動強度。

（8）加強場地器材設備的維護和保養(yǎng)。排球場地要標準，地板要平坦，場地周圍不能有對場上運動員有安全隱患的物體。室內(nèi)場地要注意光線柔和而明亮。室外場地要保證場地內(nèi)無其他異物，如沙子、積水等，并且要背光。另外，在教學或比賽時，學生可以戴護膝﹑護腰﹑護踝等保護器具，以保護肌肉和韌帶，增加肌體和組織對外力的承受能力。

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