失眠 我該拿你怎么辦

文/肖慶

專家指導/遼寧省人民醫院心理科主任 何茹

月亮爬上樹梢，夜晚悄悄來到，而你卻輾轉反側，無法入睡。失眠，成為了許多人無法擺脫的困擾。為此，本刊開設“失眠門診”，在這里，你可以講述自己的失眠故事，你可以聽到專家細心的講解。只有深度了解失眠，才能更好地應對失眠，安然入睡。

失眠是臨床上常見的一種癥狀，尤其是在快節奏、競爭強、壓力大的現代社會，長期為之困擾的人也不少。據調查顯示，成年人出現睡眠障礙的比例高達35%，60歲以上的老年人57%會出現睡眠障礙，一些城市中2～6歲兒童中發生睡眠障礙的占27%～50%,專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。

睡覺是一件奢侈品

家住沈陽市和平區的李奶奶感覺十分痛苦，今年76歲的她服用安眠藥已有40個年頭。年輕時丈夫的突然離世讓她備受打擊，夜晚成了她一天之中最難挨的時間，睡覺簡直是一件奢侈品。長期的失眠對她的身體和精神造成了極大的損害，在父母的勸說下，她開始服用安眠藥，能睡覺了，身體也跟著好了起來，幾十年都控制得很好。然而半年前，偶然間得知女兒患乳腺癌的消息，李奶奶開始變得坐立不安、心情煩躁，一片的藥量已經無法讓她進入睡眠狀態。因為失眠，血糖一直居高不下，吃飯沒胃口，郁郁寡歡，這時家人才想到帶她就醫，最后的診斷結果為抑郁癥。考慮到患者高齡，基礎疾病多，有糖尿病、腦梗塞、冠心病等病史，必須入院進一步治療。

睡得著不等于睡得好

失眠是抑郁、焦慮的常見表現，失眠患者大多神經較為敏感，遇到重大打擊先崩潰的是心理防線，心理一“決堤”，身體也會有反應，最明顯的就是睡眠障礙。睡眠障礙并不單純地指睡不著覺，還包括睡眠不深、睡后易醒、自覺多夢、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒服或疲乏、白天嗜睡等。通俗地說，睡得著也并不意味著一定睡得好。

睡眠障礙與焦慮、抑郁交織形成了一個惡性循環，睡眠障礙使人產生抑郁、焦慮的情緒，抑郁和焦慮讓失眠更加嚴重。所以先要分清你的失眠是由何引起，如果是由不良情緒引起，就應切斷不良情緒，這樣才能從根本上治療好失眠。

夜晚來臨，躺在床上睡不著時不妨試試“自由聯想法”，閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡林蔭小路，那就想象自己在路上呼吸著新鮮的空氣，喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松地散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常舒適等等，心情放松下來，有助于緩緩進入睡眠。