養成良好的生活方式預防亞健康

曹源

摘要：

身體是革命的本錢，只有擁有一個健康的體魄才能保持足夠的精力去應對生活和學習的困難，才能保持充沛的精力來解決遇到的困難，對于我們高中生而言，每天的學習任務較為繁重，精神方面的壓力較大，如果不能及時疏導情感，積極參與體育運動，身體很容易陷入到亞健康的狀態中，從而影響正常的學習和生活。文章從關注同學們的身體健康入手，分析了當前高中生群體不健康的生活方式，并針對如何預防亞健康，保持健康的體魄提出了幾點建議。

關鍵詞：生活方式；高中生；亞健康

高中階段是精神壓力較大的階段，也是我們身體發育的重要階段，在這一階段中，同學們要保持科學良好的生活方式，將自己的身體調節到健康的軌道上，只有這樣才能每天都保持充沛的精力，投入到正常的學習中，預防亞健康身體狀況的出現，提高自身的免疫力和抵抗力。

1.當前高中生群體不健康生活方式

1.1 晚睡晚起，作息時間不規律

高中階段的學習負擔加重，同學們承擔著較重的升學壓力，很多同學的學習計劃安排滿滿當當，甚至學到半夜12點，長此以往，同學們就會陷入到精神高度集中的壓力中，身體的內分泌開始失調，身體狀況堪憂。有些同學的作息時間不規律，晚睡晚起的現象嚴重，學校安排的早操課不能按時出席，這種生活方式造成身體始終處于疲憊狀態，會造成免疫力和抵抗力下降，很容易受到疾病的困擾。

1.2 暴飲暴食、飲食習慣不健康

很多同學存在著飲食不規律的現象，由于學習時間較為緊迫，很多同學會選擇在教室就餐來獲取更多的學習時間，其飲食營養成分搭配不合理，甚至存在著暴飲暴食的現象，一些早上和中午的就餐較為簡單，而晚上就會攝入很多高脂肪的食物，加上缺乏有效的體育鍛煉，身體健康狀況不佳。通過調查顯示，高中生群體有很多同學都深受肥胖的困擾，同時很多學生都帶有不同程度的胃部疾病，這些都是不規律的飲食習慣所造成的，暴飲暴食加之營養搭配不均衡，都造成同學們的健康狀態堪憂。

1.3 缺乏鍛煉、強身健體的觀念不強

加強身體鍛煉才能提高自身的身體素質，消除亞健康狀態的困擾，始終保持積極向上的精神狀態，但是高中生群體的體育運動現狀不同樂觀，具體的原因有以下幾點：首先是高中階段的體育課程安排較少，很多學校面臨著較大的升學壓力，其課程安排中體育課程的數量較少，有些學校一周的體育課程只有兩節課，同學們很少有時間參與體育活動。再者，同學們自身問題，很多同學把體育當做是學習的機會，把體育課時間當成學習的時間，沒有積極投身于足球、籃球、羽毛球及跑步等體育運動中，身體狀況逐漸陷入到亞健康的狀態中。

2.預防亞健康的生活方式探析

2.1 規范作息時間，保證充足的睡眠時間

保證充足的睡眠時間是預防身體亞健康的重要保證，我們要規范自己的作息時間，合理安排好學習和休息的時間，這樣可以讓身體得到足夠的休息，才能有更多的精力投入到學習中，提高學習效率。我們要結合自身的狀況制定規律化作息時間表，固定每天的起床時間和鍛煉時間，在午休階段要劃出固定的睡覺時間，讓身體得到充分的放松，每天中午要保持半小時以上的睡眠時間，同時要早睡早起，不要在夜間睡覺時間在補課學習，這樣既會影響身體休息，也會影響學習效率，達不到事半功倍的學習效果。

2.2制定飲食圖譜，攝入健康的營養成分

良好的飲食習慣是維持健康體魄的關鍵所在，高中階段是身體發育的重要階段，這一階段我們要保證充足的蛋白質和碳水化合物的攝入，給身體足夠的能量支撐，在身體發育的同時強健體魄，增強身體抵抗能力。同學們的每天飲食圖譜中應當以雞蛋、牛奶、豆制品作為蛋白質的來源，并保證足夠的水果攝入，要避免暴飲暴食，每頓飯都應當按時按點按量攝入，優先選擇清淡、高蛋白的物質攝入，避免攝入辛辣、高油脂的物質，保證身體發育所需的營養組分攝入。

2.3加強鍛煉、積極參與體育活動

體育活動能夠強身健體，也能夠放松緊張的情緒，當人陷入到精神高壓狀態時，身體內部的激素分泌也會異常，導致身體過早進入到亞健康狀態中。因此，我們要積極參與體育活動中，選擇自己喜歡的運動方式來鍛煉身體，在強身健體的同時也能夠舒緩緊張的情緒，我們要合理規劃體育活動時間，防止出現過度運動而損害身體健康，同時在運動的過程中要保持充足水分、無機鹽、維生素攝入。學生要認識到運動的重要性，每天早上要積極參與學校組織的早操活動，呼吸新鮮的空氣，讓身體充分活躍起來，積極參與到體育運動中，實現體育和學習的雙重進步，以更加健康的體魄來迎接學習困難的到來。

3.結語

綜上所述，良好的身體體魄對同學們至關重要，只有保持健康的身體，才能全身心投入到高考中，當前高中生群體中存在著作息時間不規律、飲食習慣不健康和體育運動觀念不強的問題，這就造成同學們陷入到亞健康狀態中。因此，我們要規范自己的作息時間，協調學習和休息的時間安排，同時要保證飲食合理，攝入身體發育所需的營養成為，并積極參與體育活動，在運動中培養健康的體魄。

[參考文獻]

[1] 胡永紅.亞健康的成因及其預防對策[J].韶關學院學報，2012（09）

[2] 胡承志.亞健康狀態的形成原因與預防[J].體育科技文獻通報，2010（09）

（作者單位：瀏陽市第一中學，湖南 瀏陽 410300）