淺析散打運動損傷特點及預防措施

朱華杰，鄭 雷

淺析散打運動損傷特點及預防措施

朱華杰1，鄭 雷2

武術散打是一項對抗性強、運動負荷大、技術動作多、所用身體部位多的運動，并且散打對抗時是以擊中、摔倒對方為主要目的，故運動損傷發生率較高。針對練習者技術動作不規范、準備活動不充分、訓練手段不科學、運動精力不飽滿、帶傷訓練不惜身、自保意識不夠強等特點，提出應對策略，包括發揮教練主導作用，科學地組織運動訓練和比賽；增強運動員自我保護意識，培養動作預見能力；全面增強力量、速度、協調及柔韌性等整體身體素質，著力提高心理素質；建立醫務監督制度，應用多種治療手段，以有效預防、減少和醫治散打運動損傷。

散打；運動損傷；預防措施

散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制勝對方的、徒手對抗的現代競技體育項目，它是中國武術的重要組成部分，具有對抗性、民族性、體育性等特點［1］。武術散打不僅可以鍛煉身體、錘煉體格，還可以磨練意志品質，特別是培養競爭意識，同時也在發展心智方面有著積極的作用，其越來越多的被人們所接受。近年來國內各類散打賽事如火如荼地開展，無論是全國錦標賽、冠軍賽這樣的官方專業賽事，還是“散打天下”“武林風”“昆侖決”這樣的商業比賽，都不斷吸引著人們的關注，但散打運動較高的損傷發生率卻讓許多想要習練散打的人望而生卻，這也一定程度上影響了該項運動的進一步普及和發展。因此，如何預防散打運動員及習練者在日常練習及比賽中的運動損傷、降低受傷概率、減少運動傷害，具有重要的研究意義。

1 散打運動損傷的特點

1.1 損傷程度

散打運動中損傷情況十分普遍，但大多數是輕度的急性損傷，如關節扭傷、肌肉拉傷等，當然也存在中度、重度的損傷，不過幾率較小。同時，因為散打運動對抗性強、運動負荷大的特點，長年從事散打運動的運動員一般都有不同程度的慢性損傷。

1.2 損傷部位

損傷部位主要集中在面部（鼻、耳、口、眉）、腰部、膝、踝、腕等。面部作為受擊打的主要部位，腰部、踝關節作為主要的發力部位，都較容易發生運動損傷。

1.3 損傷類型

關節損傷是散打運動中最為普遍的損傷，其它損傷有肌肉拉傷、挫傷、擦傷、軟骨損傷等。

1.4 損傷周期

從訓練周期來說，賽前準備期的后期和競賽過程中的受傷幾率要大于其它時期。從季節來說，冬季受傷幾率要大于其它季節。

1.5 損傷技法

散打運動中，摔法由于其運用關節多、發力方法復雜、所需力量較大、技術要求較高等特點，在日常練習和實戰運用過程中的損傷概率要高于其它技法。

2 發生損傷的主要原因

2.1 準備活動不充分

準備活動可以提高中樞神經系統興奮水平，以適應肌體承受大負荷強度刺激的需要；增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利于提高工作肌的代謝水平；使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利于氧供應；降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。如果散打運動員在沒有做好充分準備活動的情況下，就進行一定強度的練習或者高強度比賽，神經和肌肉的興奮性不高，就會對各種刺激的反應較為遲鈍，具體反映到身體上就會出現肌肉發力不足，韌帶伸展性不夠，身體協調性差的情況，這在比賽或者訓練中都極易產生運動損傷。還有一種具體情況是，準備活動的針對性不強，例如：今天主要訓練的是腿法，但在準備活動中只注重活動了手腕、腰部，腿部沒有充分活動開，在后續的腿部訓練中，運動員的腿部就容易產生損傷。

2.2 動作要領不規范

散打運動是一項對抗性強、技術動作多、所運用身體部位多的運動，這就要求運動員對各種技術動作要領有充分的認識。如果某個技術動作要領不規范，那么在運用該技術動作的時候，就會產生運用力量不合適、發力部位錯誤、發力角度不對、擊打部位不準等問題，從而導致做出錯誤動作，甚至做出違反身體結構和肌能特點以及運動力學原理的動作，這就特別容易發生運動損傷。

2.3 訓練手段不科學

不科學的訓練手段不但達不到訓練目的，還會直接導致運動員損傷。目前，有些教練員只注重技戰術訓練，對體能訓練重視不夠。反映在體能訓練的方法老舊、手段單一，對運動員力量、速度、耐力、柔韌的訓練，也僅僅停留在長跑、短跑、折返跑、杠鈴、啞鈴等傳統項目上，創新方式方法不夠。這一方面容易使運動員對體能訓練產生抗拒心理，導致運動員在體能訓練中受傷的幾率提升；另一方面落后的訓練手段也無法有效提高運動員的競技水平。同時，有的教練員盲目加大訓練量，過分注重練習次數、組數、成績，運動員局部身體負擔過重，也容易受到意外傷害。近年來，習練散打的人越來越多，特別是青少年，他們大部分是剛剛接觸這項訓練；部分成年人的身體素質較差，而大部分青少年則是身心發育還不完善，他們的力量、速度、耐力、靈敏與柔韌性、心理等素質不夠好。這就要求教練員在指導過程中，要把要握好“因材施教、因人施策”的基本原則，針對不同的人群運用不同的科學訓練手段，首先加強他們的身體素質訓練，再進行技戰術培養。因為初學者（青少年）存在肌肉力量彈性差、反應遲鈍、關節靈活性及穩定性不夠等問題，如果對其使用和對有一定身體素質基礎或成年人一樣的訓練手段，則極易在訓練中發生運動損傷。

2.4 運動精力不飽滿

武術散打的兩人對抗具有短時間、高強度的特點。這就要求運動員在比賽和日常訓練中注意力要集中，情緒要激昂，精神要振奮，這樣才能取得優秀的競賽成績和良好的訓練效果。如果運動員注意力不集中、情緒低落，在比賽和日常訓練中就會出現動作不到位、速度下降、反應變慢、距離感變差、對對手意圖判斷失誤等一系列問題，這必然會造成競賽成績下降、訓練效果變差，同時自身受傷的可能性也大大提升。造成散打運動員注意力不集中、情緒低落的因素是多方面的，包括疾病、心理、環境等。在比賽中，運動員會受到各方面的干擾，比如：自身想贏怕輸的心理、自身傷病康復情況、觀眾的喊叫、教練員的催促、對手的競技水平、場地（護具）的情況、比賽的獎金等等，這些都可能使散打運動員注意力不集中、情緒低落。

2.5 帶傷訓練不惜身

帶傷訓練比賽是指運動員在受傷后未痊愈或身體疲勞未恢復的情況下，仍舊參加訓練和比賽。散打運動是雙方運動員運用進攻、防守等技戰術，直接擊打對方的身體得分或擊倒對方取勝的技擊性運動，對運動員的體力、精力消耗很大。如果運動員在身體有傷或身體疲勞的情況下，進行高強度的比賽和訓練是十分危險的，在比賽中，運動員的技戰術水平降低，無法全力應對高水平對手的攻擊；在訓練中，運動員的身體素質水平下降，無法承受正常強度的訓練，從而使運動員身體發生損傷的幾率大大提升，原有的傷病也可能進一步加重，身體疲勞則極易轉換為身體某一部位的慢性損傷。

2.6 自保意識不夠強

自我保護意識是運動員競技能力的一個重要體現，這不是運動員生來就有的，而是運動員在一個運動項目的長期訓練和比賽中慢慢培養產生的，具有很強的專項性。例如：被摔法擊中倒地時，收緊手臂，不用手臂撐地，而是有意識地用背部第一時間接觸地面，從而減少或者避免運動損傷。從散打運動的實際情況看，在激烈的散打對抗中，被拳法、腿法、摔法擊中甚至擊傷是十分常見的事情，但大多數運動員的自我保護意識并不強，沒有形成相應的條件反射；在兩人的持續對抗中有時會發生“打紅了眼”的情況，這時人的腎上腺素大量分泌，身體的痛感減弱，自我保護意識不斷降低，這些情況都十分容易產生運動損傷。

2.7 傷后治療不及時

在散打運動中，大多數散打運動員對運動損傷的知識了解不夠，有時在訓練中受傷，但痛感比較微弱，運動員沒在意而繼續訓練，練完未及時到醫院就診；有些運動員為了運動成績，在身體受到損傷后，不向教練員匯報損傷情況，硬撐著訓練、參賽；部分教練員在知道運動員受傷情況下，仍舊要求運動員參加大強度的訓練。在這些情況下，運動員的傷病極易加重。

3 預防散打運動損傷的對策及措施

3.1 發揮教練主導作用，科學運用訓練手段

教練員是教學的核心，特別是對散打運動來說，教練員首先要對散打的所有動作、技法、戰術有充分的了解，能熟練講解動作要領，正確展示動作姿勢。其次，教練員要充分了解自己所教的運動員，把握好“因材施教”“循序漸進”等基本原則，對所有的運動員有一個系統、科學的訓練計劃，對每一個人有一個詳細的有針對性的訓練計劃，在日常教學中努力做到：1）組織好每次訓練課前的準備活動、課后的放松活動，準備和放松活動要與當天訓練內容相匹配，特別是冬季要加長準備活動和放松活動時間；2）技術講解要做到正確、詳細、清楚、全面，并且在訓練過程中不斷指出運動員有問題的動作并指導糾正，在技術練習時注意保護運動員；3）體能訓練要注意方式方法，根據運動負荷，制定科學有效的體能訓練內容。針對運動員的不同特點，制定符合他們身體素質水平的訓練內容。在原有體能訓練方法的基礎上進行創新，使運動員不抵觸體能訓練。教練員還需對運動員進行簡單的運動生理學、心理學、康復學方面的指導，讓運動員掌握有關知識，從而更好地運用技戰術、更好地保護自己。武術散打是中國傳統文化中的一顆璀璨明珠，俗話說，“習武先習德”，教練員要加強對運動員的“武德”教育，有意識地培養運動員的意志品質。

3.2 強化散打訓練研究，注重理論知識學習

這是對散打教練員和運動員提出的共同要求。教練員作為散打教學的核心，必須要有較高的理論知識水平。散打教練員自身技戰術水平過硬，但教學水平、理論知識水平不夠高的情況普遍存在。教練員在保證自己散打專項技術過硬的同時，還要積極努力學習教育學、力學、運動訓練學、康復學、心理學等方面的知識，把散打當作一門綜合性的學科，而不是簡單的一門技術來對待。教練員要與世界接軌，與時俱進，學習先進的教學方法、教學理念；要勇于創新，不斷改進技戰術、體能訓練方法，朝著“有趣且有效”的方向進步，例如：在動作學習中，運用力學知識講解動作；在組合動作學習中，利用三維圖像展示連貫動作等；在體能訓練中，以各種游戲方式訓練。要挖掘傳統文化內涵，武術散打蘊含著豐富的傳統文化理念和精神，如抱拳禮等。運動員也是一樣，首先要努力學習技戰術動作，能夠熟練使用各種技術動作，充分了解各種戰術理念。同時，也要加強理論知識學習，比如：學習力學知識，幫助自己更好地發力；學習心理學知識，幫助自己更好地判定對手的意圖；學習康復學知道，幫助自己更好地避免損傷等。

3.3 增強自我保護意識，培養動作預見能力

說增強自我保護意識也好，培養動作預見能力也好，核心都是使運動員自身建立針對散打中不同動作所產生的以保護自己為目的的條件反射。理想狀態是在兩人對抗中，根據比賽狀況，根據對手技術特點，對對手的動作做出預判，即使受到了對方的打擊，但通過條件反射的作用，被打擊部位在大腦的所傳出刺激的控制下，肌肉組織已經提前產生了反應，通過肌肉緊張（收縮）、打擊部位神經組織預先適應一定力度的打擊，使打擊效果減小到最低，從而有效降低受傷的幾率［2］。許多高水平運動員就有這種預見的提前反應能力，這要求散打運動員首先要對各種拳、腿、摔等技術動作有著透徹的了解，知道每一個動作是如何發力的，擊打路線是什么，擊打區域在哪里等，通過仔細研究動作的技術特點，運動員在散打對抗時才能做到游刃有余。教練員在長期的訓練過程中，要有意識地培養運動員的自我保護意識，反映在實際的教學訓練中，就是教練員要讓運動員針對某一動作做多次的應急訓練，比如：針對接腿摔動作，在該運動員在不停的摔倒過程中逐漸要求他做到：含胸、收腹、背（肩）部優先著地等，這就是一個建立條件反射的過程。同時，要把訓練的各種內容和特點，結合解剖學、康復學知識，了解哪些部位容易受傷，提出注意事項和保護方法。最后，要著力培養運動員勇敢頑強、無所畏懼的精神，樹立敢打必勝的信心，在對抗中不畏懼、不退縮、不妥協，敢于去防御、去反擊、去取勝。

3.4 全面增強身體素質，著力提高心理素質

良好的身體素質是散打運動中減少傷病產生的重要因素，身體素質包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等肌能。這些肌能的提升對預防運動損傷有著重大意義，這需要運動員在散打比賽、訓練之外，全面地科學地、堅持不懈地鍛煉身體，并養成良好的生活作息習慣。在散打運動損傷中，膝關節、踝關節、腕關節是比較容易受傷的，因此，運動員在日常的訓練中，要加強這些易傷部位的鍛煉，降低受傷概率。例如：運動員在出拳擊打對方時，腕關節是較易發生扭傷的，那么，在訓練準備活動時，就要對腕關節不斷進行扭轉放松，在訓練中手持小啞鈴做快速翻腕練習，以此提高腕關節的肌肉力量、彈性、韌性，從而有效避免腕關節的損傷。前文提到運動員在散打訓練或比賽中注意力不集中極易發生運動損傷，而注意力不集中就是心理素質不夠的一種表現。同時，在比賽中過程中出現緊張、急躁、畏難等情緒，也是心理素質不夠的具體體現，而這些情緒在比賽中無一例外都會影響運動員的發揮，增加運動員發生運動損傷的概率。因此，在全面增強運動員身體素質的同時，還必須著力提高其心理素質，這樣才能在比賽中充分發揮自身水平，減少受傷概率。

3.5 建立醫務監督制度，應用多種治療手段

醫務監督是用醫學知識和方法，對散打運動員的健康和機能進行監護，從而預防散打訓練、比賽中各種因素可能產生的運動損傷，督導和協助科學訓練，使之符合人體生理和機能發展規律。通過醫務監督，能更有效地運用科學手段，促進散打運動員的身體發展，增進健康和提高競技水平。在各個專業散打隊中，應配置1-2名隨隊隊醫，而在普通的散打訓練課中，則要求教練員必須掌握急救知識和一定的醫療診斷知識，散打運動員身體有任何不適或受傷狀況，應在第一時間上報給醫生或教練員，立即停止訓練，待傷好后才能繼續訓練。同時，由于散打運動的大強度、激烈對抗等項目特性，要定期組織散打運動員進行全面體檢，保證運動員以健康的身體狀態參加訓練和比賽。在散打損傷治療中，應廣泛應用傳統中醫療法和物理療法治療運動損傷，因為散打運動損傷大部分集中在關節損傷、肌肉拉傷、挫傷、擦傷、軟骨損傷這些方面。中醫療法以推拿為主，簡單易操作，可以調節神經機能，促進血液循環，加強損傷軟組織修復，保持經絡暢通，陰陽平衡，對以上損傷都有著較好的療效。另外，中醫針灸療法在肌肉拉傷的治療中也有著廣泛應用，配以電針治療儀和紅外線，治療效果良好，中醫療法中的拔罐療法，它可以改善局部血液循環，促進新陳代謝，常常用于治療陳舊性散打損傷［3］。物理療法主要指運用物理因子對運動損傷進行治療，主要包括超聲波、磁療、電療、光療、蠟療等，通過多種理療手段的綜合應用，可以有效地促進運動損傷的恢復。

4 結論

總體來說，應當將“積極預防為主，及時治療為輔”作為對待散打運動損傷的基本態度。針對練習者技術動作不規范、自身素質不達標、準備活動不充分等特點，科學地組織運動訓練和比賽，加強功力和抗擊打訓練的比例；全面提高運動員的力量、速度、協調及柔韌性等整體素質；遵循“循序漸進”“以柔克剛”“自我保護”“安全第一”等原則，重視準備活動；提高練習者自我認知水平和自我保護意識，加強易損傷部位和相對薄弱部位的訓練，把運動損傷降到最低程度；加強醫務監督，完善會診制度，應用多種治療手段，使運動員的傷病能得到及時、有效的治療。

［1］ 吳云龍，朱瑞琪.芻議“大散打”概念及項目構成［J］.搏擊·武術科學，2012（01）:60-63.

［2］ 劉勁松.武術散打技術動作預見能力指標體系構建［J］.吉林體育學院學報，2011（05）:133-134.

［3］ 侯莉娟，丁天翠.淺析武術散打運動損傷的預防與治療［J］.搏擊·武術科學，2008（12）:55-56.

Characteristics of Wushu Free Boxing Sport Injuries and Preventive Measures

ZHU Hua-jie1，ZHENG Lei2

Wushu free boxing is a sport that featured with strong confrontation， large sports load and a lot of technical movement，the movement of body parts more used.And the main purpose of this sport is to hit and fall when fighting against each other，so it becomes one of the most easy-injury activities which affects athletes'daily training， competition and health， it also limits the further the development of Wushu free boxing.This paper discussed these characteristics， causes and preventive measures of this sports injury，aiming to provide more reference for developing Wushu free boxing sport.

Wushu free boxing； Sport injury； Preventive Measures

G852

A

1003-983X（2017）10-0884-04

2017-08-09

朱華杰（1993～），男，湖北武漢人，在讀碩士，研究方向:運動訓練.

1.武漢體育學院研究生院，湖北 武漢，430079；2.武漢體育學院武術學院，湖北 武漢，430079

1.Graduate SchoolofWuhan Sports University，Wuhan Hubei， 430079； 2.Martial Art School of Wuhan Sports University， Wuhan Hubei， 430079