五步緩解老年人“屏幕眼”

張　驍

很多老年人喜歡看電視、玩手機(jī)等，甚至一看就是一整天。由于長時間盯著屏幕，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)眼睛發(fā)脹、視力模糊、眼睛干澀等視疲勞的癥狀，俗稱“屏幕眼”。

老年人出現(xiàn)“屏幕眼”時，不妨試試下列方法，堅持練習(xí)15分鐘左右，可以有效緩解眼部肌肉緊張，從而保護(hù)視力。

閉目放松先靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放松，保持30～50秒鐘，睜眼并眨眼多次。

快速眨眼緩慢地進(jìn)行深呼吸，當(dāng)吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且要慢慢地把氣吐完。重復(fù)做5次。

眼瞅鼻尖緩慢地深呼吸。吸氣時，眼球向下看鼻尖；吐氣時，眼睛放松，平視前方，然后看看遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈。反復(fù)做3～5次。

極目遠(yuǎn)眺閉目，眼球先從右到左轉(zhuǎn)10次，再從左到右轉(zhuǎn)10次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。

按眼周穴正視前方，以眼球為中心，眉中央是魚腰穴，眼下凹陷處是承泣穴，眼內(nèi)角處為睛明穴，眼外角處是瞳子髎穴。按揉這4個穴位，直至出現(xiàn)酸脹感，可使眼內(nèi)氣血通暢，達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。