中學生排球運動員運動損傷原因及對策研究

□周華炳（佛山市順德區北滘鎮碧江中學廣東佛山528312）

中學生排球運動員運動損傷原因及對策研究

□周華炳（佛山市順德區北滘鎮碧江中學廣東佛山528312）

對于排球這項運動來說，要求運動員掌握一定的反應能力，具備相應的速度以及力量，具備良好的耐力以及柔韌性，在具體進行排球運動訓練的時候強度比較大，在具體教學中以及在比賽實踐過程中經常會出現中學生排球運動員損傷的現象，從而影響比賽的成績。如果想要減少或者是預防在運動過程中所出現的傷害，那么就需要了解運動損傷的原因，根據相關的原因采取具體的對策。

中學生排球運動員損傷原因對策研究

在進行排球運動的過程中，如果不能夠采取更加科學的方法，那么就會對身體的各個部位都有一定的損傷，尤其是腰關節特別容易拉傷，其主要原因就是在練習過程中相關的技術動作不到位，不夠正確，之后再經過長時間的訓練，導致其現象發生，而且在進行排球運動訓練的過程中還會出現腰肌損傷，肩關節損傷等等現象，那么有效的預防運動給運動員身體所帶來的傷害，就一定要積極的采取應對措施。

1、中學生排球運動員運動損傷原因

1.1、運動員以及教練對于預防損傷認識不足

在具體進行排球運動的過程中，如果教練以及運動員本身就沒有很好的認識到預防損傷的積極意義，那么就會加大受傷的概率，而且，有一部分教練或者是運動員，他們都存在著錯誤的想法，認為在運動過程中，損傷是不可避免的，這就會導致在具體的訓練以及競賽的過程中，不能夠有效地進行積極預防損傷現象，而當發生損傷現象之后，也不能夠有效的針對性的去解決問題，不能夠對其發生的原因進行充分的分析，沒有良好的總結。其次，中學生運動員本身也有可能存在著比較好強的心理，所以只會盲目的進行練習，而不能夠更加客觀的聯系自己的身體實際狀況，從而導致運動損傷發生。

1.2、不能夠有效地進行準備活動

在具體的教學以及訓練或者是比賽過程中，運動員不能夠有效地進行一些準備活動或者是準備活動不充足的話，也會導致中學生排球運動員損傷的現象。造成準備活動準備的不充足的具體表現也有很多，比如說在做相關準備活動的時候不夠認真，只是隨意比較敷衍的去做，其次，準備活動的時間也比較短，這就會導致上下關節以及相關的肌肉沒有得到良好的預熱，從而使身體缺乏一定的興奮性，這就會導致運動員的身體機能與具體的運動強度不能夠相一致。另外，還有的是準備活動以及具體訓練的內容結合得不夠緊密，或者是缺乏一定的專項準備活動，都有可能在具體的訓練以及比賽過程中，出現損傷現象。當然，如果準備活動量太大的話，就會使身體提前進入疲勞的狀態，這樣，在進入正式的學習及訓練過程中，就不能夠有效地發揮運動員的實力。如果準備活動以正式的學習訓練競賽的時間隔得太長的話，也不能夠起到良好的效果，同時也容易增加損傷的發生。

1.3、排球技術動作不正確

其實排球這一運動對于相關運動員的運動技巧以及具體的身體素質要求比較高，所以運動員在具體進行學習過程中，有可能因為相關的技術動作不正確，或者是技術動作不太熟練，從而進行盲目的訓練，這就會加大損傷現象的發生。

1.4、身體運動負荷過大

中學生排球運動員在具體進行實踐的過程中，如果不能夠有效地安排訓練，不重視在具體教學以及訓練過程中的放松，那么就會使身體的負荷過大，從而導致損傷發生。比如說在具體進行運動訓練時，跑、移動、扣籃等等具體的動作比較多，如果長時間地進行訓練，那么就會使身體處在高負荷的狀態下，從而使運動員的腰部、肩部、膝關節等部位負荷加重，這就會導致局部的肌肉以及關節產生疲勞，嚴重的話就會導致損傷現象。

1.5、外界環境影響

對于大多數的中學來說，相關的體育設備比較落后，也比較陳舊，而且體育場館中的光線也有可能不太好，這就會導致相關的運動員在具體進行運動訓練過程中，影響其相關的實力判斷，那么在具體移動完成相關的技術動作時，就會使動作失控而傷害到身體;其次就是中學生排球運動員在水泥地，或者是一些在比較硬的地面上進行訓練，而且還有一些中學，他們的訓練場地不平整，不能夠為相關的運動員提供良好的訓練環境，長期在這種環境下進行訓練，就會導致身體受到損傷。

2、中學生排球運動員運動損傷對策研究

2.1、加強運動員預防身體損傷的意識

首先一定要從自身的思想方面入手，不斷的提高以及加強運動員關于預防損傷的意思，可以進行一些安全以及紀律性的相關教育，不斷的指導以及鼓勵幫助學生全方面的認識具體的排球教學內容，訓練內容以及競賽的任務及目的。深入了解相關損傷對于身體的危害，提升自己育兒房損傷的意識，同時還要不斷的學習，已經掌握預防損傷的相關方法，這樣才能夠在具體教學訓練過程中，有效的避免損傷發生。

2.2、準備活動做到位

對于排球運動來說，要求技術能力要過關，而且強度也比較大，所以中學生運動員一定要做好相關的準備活動，將準備活動做到位，做全面，做充分。當然還要謹記準備活動的具體量以及準備活動的具體內容，是要根據相關的教學內容比賽的具體內容進行不斷的變化，而且做完比較基礎的一般性的準備活動之后，教練還要積極地引導相關運動員，做一些正確的，具有針對性的準備活動。當然也要提高運動員準備活動的意識，要知道準備活動是必不可少的，它也起著非常重要的作用，準備活動做到位之后，才能有效的避免運動損傷發生。

2.3、排球運動量應該安排合理

其次，還應該更加科學合理地安排運動量以及運動強度，對于相關的訓練方法，競賽方法，都應該采用比較科學的手段進行教育以及培訓。在進行一般的訓練過程中，可以按照絕大多數的承受能力進行相關的安排，但是在針對素質訓練的時候或者是提高運動員技術訓練的時候，則應該根據學生的具體要求，具體的身體素質，進行因材施教，給每一個學生安排不一樣練習強度，以及具體的運動量。另外一定要注意要使中學生運動員在運動過程中，安排好休息時間，減少身體的負荷，按照相關原則進行訓練，運動量不宜過大，否則會給身體帶來比較嚴重的損傷。當然運動量也不宜過小，否則起不到真正的練習效果，而且對于技術提高也沒有任何的好處。

2.4、不斷加強運動員心理素質

有效地加強運動員的心理素質也非常的重要，所以在具體進行排球訓練的時候，相關的教練員一定要采取更加科學的方法提高學生的心理素質，不斷加強運動員自身的心理控制能力，可以采用鼓勵激勵訓練，放松訓練，使學生能夠很好地把握自己的心理狀態，能夠有效地調節心理能量，心理素質的加強能夠有效地提高訓練的效果;其次，還應該注意要使相關的運動員不斷的提高自我保護意識，而且也要加強自我保護具體技能。相關的教師以及教練員也要注重了解觀察每一個學生的心理變化，以及具體的行為活動，要善于了解學生的具體想法，一旦學生產生不良的心理問題，教師就應該積極的進行疏導，這樣才能夠促進學生身體力行去做每一個訓練，才能有效地避免身體損傷現象發生。所以，加強相關運動員的心理素養也非常的重要，一定不能夠忽視。

2.5、注重運動恢復

在具體教學過程中，教師以及教練員一定要避免只是一味的追求成績，追求訓練的效果，如果忽視了運動的恢復，那么不僅達不到良好的教學效果，還會給運動員身體帶來一定的損傷。所以，及相關運動培訓之后，一定要更加科學地合理安排運動恢復。而且體能恢復的能力也需要不斷的訓練，要想有效地加快運動員恢復能力，在平時的訓練以及運動過程中，教師就可以采取暫停，等等手段，是運動員消除緊張狀態，從而使身體得到放松，可以采取自我呼吸的調節方式，從而改善體內供氧情況，也采取站立調節等方式。另外，在具體訓練或者是比賽之后，一定要及時科學地補充營養，可以具體做一些按摩項目。

2.6、避免超負荷訓練，加強醫務監督

教師以及教練員也要不定期的監督學生進行一些常規的醫務檢查，從而使學生養成良好的檢測習慣，比如說可以促進學生自己測量晨脈以及體溫，另外也要積極引導學生養成良好的寫訓練日記的好習慣。中學生運動員在具體進行訓練以及比賽過程中，教師及教練員也要仔細一的觀察每一個學生的運動反應，這樣能夠有效地發現學生的異常現象，從而根據具體實際情況，調整相關的運動強度。另外，在具體進行訓練的過程中，也要仔細的檢查相關的器材設備，尤其是陌生環境下，為了防止意外發生，這一點必須要做到。還要對運動員進行一些常規的醫學檢查，明確身體狀況，通過相關的指標確定以及了解運動員的營養狀況，才能使教師以及教練員及時地調整不合理的訓練計劃，避免重復和訓練，如果有傷病的情況，也一定要杜絕訓練，否則也會加重損傷情況。

2.7、完善器材建設

器材的不完善也會導致排球運動員的身體受到損傷，所以學校應該加大對于相關器材的投資，一定要對一些舊的器材設備進行及時的更換或者是維修，這樣才能夠有效的避免運動員在具體訓練過程中減少損傷。

中學生排球運動員損傷的具體原因，有很多方面，主要包括外界原因以及自身的原因，所以要想在具體訓練過程中，避免損傷現象的發生，從自身方面來講，自身一定加強預防損傷的意識，而且準備活動也不能夠偷懶，也要仔細認真的去做，根據教練的指導，針對性的進行準備活動，其次，還應該良好的養成相關檢測習慣，明確自己的身體素養。教練應該根據運動員自身的情況，科學合理地安排運動量，而且也要積極引導學生能夠采取更加正確的技術行為，了解每一個學生的具體情況，針對性的進行訓練，了解學生的心理狀況發展，督促監督學生完成相關的訓練，學校也要加強對于器材的建設。所以，應該從各個方面入手，找出造成中學生排球運動員損傷的具體原因，具有針對性的進行解決，提高訓練的效果。

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