核心力量訓練在競技運動中的應用

□牛保建（菏澤市體育科研中心山東菏澤274000）

核心力量訓練在競技運動中的應用

□牛保建（菏澤市體育科研中心山東菏澤274000）

作為一種高效的訓練方式，核心力量訓練已經在各類體育競技項目中發揮作用。目前，有關核心力量訓練的組織機構越來越多，但對核心力量的本質以及應用方式還有許多需要加強的地方。因此，在使用這種方式進行訓練時，相關機構就不能最大限度發揮作用。基于此，本文將會對核心力量訓練的本質進行一定的介紹，重點闡述核心力量訓練在競技運動中的應用，并對其中需要注意的問題進行一定分析。

核心力量訓練競技運動本質應用

引言

對核心力量訓練的研究可以追溯到上世紀80年代，最初由于運動員的受傷情況大多與核心肌肉群有關，因此核心力量訓練更多的被應用于運動員的身體恢復方面。核心肌肉群指的是人體的中間環節，對穩定重心、傳導力量具有重要的作用。后來，通過將此項訓練應用于運動員的競技體育項目中，取得了很大的效果。我國通過對核心力量訓練方式的運用，在奧運會上取得了驕人的成績，在一定程度上提高了我國的體育競技水平。使用核心力量訓練方式并結合訓練方式的不同特征，還能起到預防運動損傷的作用。

1、核心力量訓練的概述

本部分主要分析核心力量訓練的本質，及在體育項目中的運用，為后期論述奠定基礎。

1.1、人體核心區概述

人體核心區域的具體概念在國際上還沒有取得統一標準。我國的定義是在人體的重心附近，國外則認為是在腰椎—骨盆—髖關節的范圍內。由于重心概念比較籠統，本文會按照國外的定義方式進行一定闡述。人體核心區域指的是腰椎—骨盆—髖關節以及周圍的組織結構。也包含了肌肉、韌帶以及呼吸系統等，形成的結構可以看作是缸體結構。也是人力主要的力量源泉。隨著對核心力量訓練研究的不斷深入，人體核心區域的內涵也不斷得到拓展。

1.2、核心力量訓練的本質

當前，國內外的大部分組織機構都將核心力量訓練視為核心穩定性，將其當做核心力量訓練的全部內容。這種理解方式的本身存在一定的偏差，對訓練也造成了一定的不利影響。針對奧運會備戰狀況，我國在核心力量訓練方面進行了一定的創新，將核心力量訓練應用于體育專項訓練的同時，采用了專門性力量訓練，通過實際結果，取得了一定的成就。這也表明我國對核心力量的研究已經在不斷完善。核心力量的本質是既包括對力量進行強化的訓練，還包括對力量的使用以及相關的技巧。在重視核心穩定性的基礎上，將核心力量訓練作為一種重要的前期訓練模式，在一定階段之后，進行專項的技術訓練。實踐表明，專項技術訓練在核心力量訓練的過程中發揮的作用更加明顯。總而言之，核心力量訓練應該是力量以及技巧之間的相互協調，是動態變化的一種訓練方式。

1.3、核心力量在體育項目中的應用

目前，核心力量訓練方式已經被應用于我國的相關體育領域中，包括青少年體育訓練以及中考體育考試等，但目前最為重視的還是核心力量訓練在我國體育競技方面的應用。根據體育競技項目的不同，核心力量訓練的主要應用類型大致可以分為體能類和技能類。體能類的應用主要目的是增強運動員運動的穩定性，提高其發力的能力，在這一過程中，穩定性訓練依然是核心內容；技巧類應用的目的在于提高運動員運動中的平衡性以及協調能力，更好將兩者進行結合，增強效果。主要的訓練內容是專項運動能力。

2、核心力量訓練的內容

核心力量訓練的內容大致可以分成三部分：核心穩定性力量訓練、核心養護性力量訓練及核心專門性力量訓練。

2.1、核心穩定性力量訓練

對核心區域以及周圍的肌肉群和相應組織進行訓練就是核心穩定性訓練的主要內容。核心穩定性訓練是為了提高神經系統對肌肉群的響應能力。保證力量可以通過神經系統的指導作用對肌肉進行順暢的傳遞。在這一過程中，還會調動骨骼韌帶系統以及呼吸調節系統共同作用。通過核心穩定性的力量訓練還能提高運動員的自身協調能力，為其他方面的訓練做好一定的基礎準備。

2.2、核心養護性力量訓練

張位望著暴雨中一片白茫茫的街道，緩緩搖了搖頭：“有點兒氣悶罷了……等雨停之后立即回府，我還有事情要做。”

運動員在運動過程中難免會發生一定的疲勞損傷，對疲勞損傷進行恢復性訓練的方式就是核心養護性力量訓練。這種訓練方式的好處是不僅可以加速損傷情況的快速恢復，還能夠起到一定的預防損傷作用。具體訓練過程中，應該注意你根據不同人員體征的不同，針對薄弱區域進行強化訓練、專項訓練，不斷提高該區域、部位的承受能力，降低運動訓練中對該部位的損害，同時在發生疲勞損害之后呢，還可以加快恢復速度。

2.3、核心專門性力量訓練

作為一種更為高級的訓練方式，核心專門性力量訓練跟以上兩種訓練方式有所不同，這也是我國目前在競技體育中比較重視的一種訓練方式。這種訓練方式具有一定程度的針對性以及人性化，會通過運動員自身的基本條件通過設立比較科學的訓練方案，同時通過具體的運動項目進行專項訓練，主要表現在核心功能性力量以及核心協調性力量兩個方面。

（1）核心功能性力量。

通過對專項體育運動項目進行結合，進行一種穩定的訓練方式，就是核心功能性力量訓練的主要內容。穩定性訓練提高了運動員的身體平衡性以及協調性。但核心功能性力量訓練更加側重專項技能的訓練，通過這種訓練方式，運動員可以最大限度的在運動過程中發揮自身的優勢。專項技能訓練一定要以穩定性訓練為基礎，達到對自身整體水平的加強，從而保證訓練的質量與效果。

（2）核心協調性力量。

通過力量型器械比如杠鈴以及實心球等進行的專門訓練就是核心協調性力量訓練方式。這種訓練方式是對之前多有介紹的訓練的方式進行進一步的融合。在這一過程中，傳輸的主旨就是利用運動員自身的優勢，給出相應的力量，發揮自己的特長，通過相應的協調性訓練發揮優異的訓練效果。

3、核心力量訓練在競技運動中的應用

競技運動中核心力量訓練有著廣泛應用，其訓練方法也呈現多樣化特點，但大致可以分成以下四類：單人力量訓練、利用不穩定器械訓練、使用綜合器械訓練及負重力量訓練，接下來進行詳細分析。

單人力量訓練指的是個人進行的一種訓練方式，這種方式不包括不適用的外界器械。在訓練最開始的時候，通常會使用這種訓練手段。主要目的是增加運動員對自身肌肉群的控制能力以及調節能力。具體的方式比如俯臥撐-單手俯臥撐-雙手單腳俯臥撐-側俯臥撐-仰俯臥撐的方式，這種方式通常是一種循序漸進的訓練方式。通過不斷對肌肉群的增強作用，最終不斷加強對肌肉群的控制。

3.2、利用不穩定器械訓練

不穩定器械也是核心力量訓練中使用的重要工具。這類工具的種類繁多，比如瑞士球、彈力繩等。其中的平衡類器械比如平衡球、瑞士球等，依然是使用比較多的一種工具。使用不穩定器械進行訓練的目的是保證運動員在運動過程中可以保證運動姿勢的正確，同時保證在整個訓練過程中，對運動員深層次的肌肉群進行調動，從而對身體的肌肉群進行有效控制，這種方式對于提高運動員的核心穩定性也具有一定的積極作用。

3.3、使用綜合器械訓練

在訓練過程中使用多種不同類型的器械同時進行訓練就是綜合器械訓練的主要內容。這種方式比平衡訓練的難度更大，對運動員核心肌肉群的訓練效果也更為明顯。具體方式可以是在平衡球的基礎上，使用相應的器械對上肢進行訓練。為保證訓練的順序，在使用這種方式進行訓練之前應該已經具備初步的肌肉群控制能力，因此這種方式應該是作為運動員中期采用的訓練方式，必須保證運動員對肌肉群以及具備一定的控制能力。使用綜合器械進行訓練的好處是在訓練平衡度的同時，也對運動員的協調能力不斷加強，目前已經被廣泛應用于競技體育項目的訓練中。

3.4、負重力量訓練

負重力量訓練也是核心力量訓練中的一種方式，與之前的綜合器械訓練方式不一樣，注意的是這種訓練方式必須保證在不平衡的環境中進行才能取得比較優質的成果。兩人協作的具體訓練方式能夠實現更加有保證的訓練效果。具體的訓練方式可以是使用平衡球保持身體平衡的基礎上，通過對實心球的拋接進行訓練，通過這種方式后期可以在難度上不斷增加，增強訓練效果。在這種環境下，由于運動員本身承載的負荷增強，對運動運本身對肌肉群體的控制要求更高。這種訓練的本質是將運動員處于不平衡的環境中，通過自身的控制作用，對身體的協調性進行訓練。

4、核心力量訓練在應用中應該注意的問題

將核心力量訓練在競技運動中進行合理運用，可以取得比較優質的訓練效果。實踐表明這種訓練方式確實符合我國對運動員的訓練要求。但是在對這種訓練方式進行應用時，應該注意三個重要問題：尊重個體的差異性、合理規劃力量練習的順序以及結合運動項目選擇正確的訓練方法。

4.1、尊重個體的差異性

使用核心力量訓練的過程中，首先應該注意個體的身體狀況，并根據對運動員潛力的發掘情況進行一定的針對性訓練，保證訓練的高效性。核心力量訓練本身就是一種科學有效、具有針對性、尊重個體的訓練方式。應該根據不同類型的運動員制定一套有針對性的訓練章程。同時，在整個運動訓練的過程中，還應該隨時關注運動員的身體狀況以及訓練情況，對其潛力進行進一步的分析，從而增強訓練效果，提高我國整體的競技水平。

4.2、合理規劃力量練習的順序

按照循序漸進的訓練方式是核心力量訓練方式的重要原則，通過一定的初始訓練。奠定良好的肌肉群基礎，通過不斷增加訓練的方式，加強訓練的合理性。具體而言就是根據難易程度進行先后順序的劃分，對訓練強度進行合理的控制，保證訓練的質量，從而使運動員的運動能力在科學有效的訓練中不斷得到提高。

4.3、結合運動項目選擇正確的訓練方法

在競技體育中的應用是我國核心力量訓練最重要的應用。這種訓練方式也不斷增強我國運動員的運動水平，提高了競技能力。基于此，相關的指導教練以及有關部門應該根據項目的差異性對核心力量訓練的方式進行合理調整，同時結合運動員自身條件以及潛力，對運動員進行合理訓練。技巧性訓練、爆發力訓練以及控制性訓練也應該增強重視，保證運動員的綜合素質水平。在適合的項目上讓合適的運動員通過核心力量訓練發揮更突出的作用。

5、結語

綜上所述，對核心力量訓練的本質進行分析，有利于相關的組織結構更好地將其進行應用，對運動員起到更有效的訓練效果。由于核心力量訓練在競技體育中發揮著重要作用，因此在今后的具體應用中應該對這種方式進行重視，同時有效把握專項技能訓練的具體運用，保證核心力量訓練方式能夠實現不斷創新、發展，在以后的應用中發揮更大的作用。

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G808

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

牛保建（1982-），男，漢，山東菏澤人，本科，研究實習員，研究方向：體育科學研究。