高校排球教學中運動損傷的預防

□田靜強（河南師范大學河南新鄉(xiāng)453007）

高校排球教學中運動損傷的預防

□田靜強（河南師范大學河南新鄉(xiāng)453007）

排球運動是一項技術(shù)性和功能性較強的專項運動，對參與者的技術(shù)要求較高，如果不能熟練掌握并且運用相關(guān)的技能，很容易在運動的過程中產(chǎn)生運動損傷。如今，排球已經(jīng)作為一項教學內(nèi)容納入到高校體育教學中，大學生對于排球技能的掌握十分有限，加之缺乏安全意識，所以在大學生群體中發(fā)生運動損傷的幾率相對較大。本文就主要針對當前高校排球教學中容易產(chǎn)生的運動損傷的表現(xiàn)進行簡單論述，并且分析產(chǎn)生運動損傷原因，最后提出相應的預防措施，以期減少大學生運動損傷的發(fā)生，從而提高大學生排球?qū)W習的效率。

高校體育排球教學運動損傷

近些年來，隨著高等教育改革的不斷深化，高校體育教學的內(nèi)容日漸豐富，越來越多體育項目被納入到高校體育教學活動中，排球運動也是其中一項，而且受到了學生的歡迎，很多學生都熱衷于參加排球?qū)W習和訓練。排球運動對學生的上肢、腰部、背部的肌肉力量都較高的要求，如果在教學活動中不能保證肌肉力量與技術(shù)要求相匹配，就難免會造成學生肢體損傷，不僅影響學生的身體健康，對于教學活動的健康開展也會產(chǎn)生很大的影響，所以正確認識運動損傷并且采取有效的預防措施，是十分必要和必需的。

1、高校排球教學中運動損傷的表現(xiàn)

1.1、手指損傷

學生在參與排球運動的過程中涉及到接發(fā)球、傳球等動作，但是由于技術(shù)動作不規(guī)范，所以在接觸到排球時很容易導致指尖肌肉的拉傷或者手指的插傷，這是排球運動中較為常見的損傷表現(xiàn)。

1.2、肩部肌肉和要肌肉拉傷

學生在進行扣球練習時，需要發(fā)揮肩部肌肉的力量，如果掌握不好力度需要突然發(fā)力，就會影響肩部肌肉的伸展性，造成肩部肌肉的拉傷。腰部肌肉的拉傷也同樣是在排球?qū)ゾ毩晻r突然發(fā)力或者作出躬身動作而導致肌肉的急劇收縮。另外，有的學生不注重準備活動，在沒有進行充分熱身的情況下就開始排球運動，也會由于肌肉收到突發(fā)的牽引力量而造成拉傷。

1.3、膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷

在排球教學中發(fā)生膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷的幾率也相對較大，因為排球運動本身具有較強的競技性和對抗性，學生在接發(fā)球的過程中如果跳躍的力度過大或者上下肢力量沒有協(xié)調(diào)，就容易造成膝關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。

1.4、踝關(guān)節(jié)損傷

在高校排球教學中，踝關(guān)節(jié)的拉傷也很容易出現(xiàn)，排球運動中需要經(jīng)常跳躍接發(fā)球，在腳落地的瞬間如果不能很好的調(diào)整力度、無法掌握落地強度，就容易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。學生發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷以后會造成局部的腫脹與疼痛，而且需要很長時間的休養(yǎng)才能恢復。

2、高校排球教學中運動損傷的原因

2.1、缺乏安全防護意識

在高校排球教學中，教師大多將更多的精力放在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，因此在學生技能學習方面投入的時間相對較多，但是卻忽略了學生安全意識的培養(yǎng)。比如在訓練時，在排球場地經(jīng)常會有多個排球循環(huán)進行接發(fā)球、扣球的訓練，但是教師只注意學生的技術(shù)練習，卻很少指導學生將散落在球場的排球放到指定的位置，使得排球在場地上隨意滾動，卻很少能就容易被絆倒或者猜到滾動的排球造成運動損傷。從學生的角度來看，他們急于學習排球技能，所以也缺乏對運動安全的重視，自己在進行排球訓練時不能很好的保護自己，容易造成運動損傷。

2.2、排球技術(shù)動作不規(guī)范

排球運動的技術(shù)性很強，而且技術(shù)種類十分豐富，包括發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等等，每一項技術(shù)都有嚴格的技術(shù)規(guī)范要求，而且在運動的過程中還需要根據(jù)賽場上的變化隨時轉(zhuǎn)變不同的技術(shù)動作，這時對于技術(shù)動作規(guī)范性的掌握程度就顯得很重要。大學生接觸排球運動的時間不長，他們往往都沒有很好的掌握排球技術(shù)動作規(guī)范，所以在參與排球運動時很容易造成運動損傷，比如攔網(wǎng)過程中造成手指挫傷、扣球過程中手指骨折、扣球落地時踝關(guān)節(jié)扭傷等等，這些都是由于學生技術(shù)動作不規(guī)范而造成的運動損傷。另外，有的學生對于自己的技術(shù)掌握能力過于自信，認為已經(jīng)掌握了排球運動的基本功，便急于上場參加實訓，這時如果對方的發(fā)球和進攻較為急速或者多變，就容易使學生浮現(xiàn)緊張、恐懼等不良的情緒，這時就會對學生的技術(shù)動作的規(guī)范性產(chǎn)生影響，可能會造成動作的變形，導致運動損傷的發(fā)生。

2.3、學生排球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)較差

專業(yè)的排球運動員都需要具備較強的專項身體素質(zhì)，包括肌肉力量、速度、耐力、機體柔韌性等，這些專項素質(zhì)的養(yǎng)成是排球技戰(zhàn)術(shù)運用的基礎(chǔ)，只有具備較強的專項身體素質(zhì)才能保證各項技術(shù)的靈活運用。教師在開展排球教學活動時通常會注重學生基礎(chǔ)的身體素質(zhì)訓練，強化學生的體魄，但是卻很少關(guān)注學生的專項身體素質(zhì)，沒有認識到專項身體素質(zhì)對于學生排球技術(shù)掌握能力之間的密切關(guān)系，在這種訓練模式下，學生往往可以掌握一些基礎(chǔ)的技術(shù)動作要領(lǐng)，但是對于一些高層次的排球技術(shù)則無法適應，在參與排球運動時無法滿足運動中步伐和打法的多變性，所以不能很好的掌握自身的技術(shù)動作規(guī)范性，容易引起運動損傷。

2.4、忽視準備活動的重要性

從當前高校排球教學活動的開展來看，準備活動并沒有受到足夠的重視，現(xiàn)有的準備活動只是知道學生做一些準備活動，并沒有專門針對排球訓練的內(nèi)容和要求制定詳細的準備活動計劃，學生通過簡單的準備活動也無法充分調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官的積極性，在這種情況下投入強度較大的排球運動，進行接發(fā)球、扣球等高強度的專項練習，很容易造成運動損傷。另外，有的教師設(shè)計的準備活動內(nèi)容較多，學生在完成準備活動時已經(jīng)耗費了很多體力，錯過了準備活動的最佳作用實際，也會使學生在參與運動時缺乏規(guī)范性，造成動作變形，引發(fā)運動損傷。

2.5、運動后缺乏積極的放松

放松訓練與準備活動同樣都是進行機體放松的運動，通過運動后的合理放松可以幫助學生緩解疲勞、恢復體力。排球運動的強度較大，在運動的過程中會耗費大量的體力，造成身體疲勞，所以在運動后進行放松是十分必要的。但是大部分學生在運動后都沒有得到很好的放松，學生長時間進行高負荷訓練卻沒有及時得到放松，容易在運動中造成損傷。

3、高校排球教學中運動損傷的預防

3.1、加強安全防護意識教育

加強學生的安全防護意識是預防運動損傷的基礎(chǔ)和保證，只有學生認識到運動損傷的危害性及其對身體造成的損害，才能真正認識到運動損傷預防的重要性。學生對于排球運動的認知程度有限，也沒有完全了解排球運動中可能造成的運動室損傷，這就需要教師進行系統(tǒng)的、科學的安全意識培訓，并且將運動損傷貫穿于整個教學和訓練過程中。同時，教師需要了解學生的個體差異，了解學生在參與運動中可能會造成的運動損傷，消除學生思想上的麻痹大意，及時采取有效的預防措施，才能防患于未然。比如，在日常訓練時要準確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，包括起跳、移動、扣球等，掌握手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等不同部位的發(fā)力原理和主義事項，在運動中嚴格遵守技術(shù)規(guī)范，減少預防損傷的發(fā)生。

3.2、規(guī)范排球技術(shù)動作

排球技術(shù)動作不規(guī)范是造成運動損傷的一個主要誘因，因此必須要重視技術(shù)動作的規(guī)范性，減少動作不到位、動作變形等問題的發(fā)生。在平時的教學和訓練過程中，教師需要著重加強排球技術(shù)動作訓練的強化，只有讓學生掌握全面的、系統(tǒng)的技戰(zhàn)術(shù)運用能力，才能在參與排球運動的過程中靈活運動，應對場上多變的情況，才能達到最好的也疼狀態(tài)。同時需要注意的是，在進行排球技術(shù)動作規(guī)范性的訓練時，要了解學生的技術(shù)基礎(chǔ)，循序漸進，切勿操之過急，才能逐漸增強學生的技能，當學生的技術(shù)規(guī)范性不斷增強，預防運動損傷的能力也會增強。

3.3、科學組織學生身體專項素質(zhì)的訓練

在高校排球教學中，教師需要根據(jù)學生的身體素質(zhì)和教學目標的要求合理安排訓練的時間、內(nèi)容、強度等，結(jié)合學生的個體差異進行科學的訓練。每個學生的排球技術(shù)基礎(chǔ)不同，對排球技術(shù)的學習和掌握能力不同，而且由于自身的身體素質(zhì)而決定的身體器官的承受能力也不同，所以學生發(fā)生運動損傷的情況也不盡相同，教師必須要掌握這些差異性的存在，全方位加強學生基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓練的同時，針對不同的學生開展彈跳力、移動速度、爆發(fā)力、平衡能力、耐受力、柔韌性等方面的專項素質(zhì)，將引起運動損傷的不利因素減到最少，降低運動損傷發(fā)生的幾率。

3.4、重視準備活動的作用

準備活動是正式運動的前奏，合理的準備節(jié)奏可以幫助學生進行身體預熱，提高肌肉溫度，可以增強肢體動作的協(xié)調(diào)性。在開展排球教學時，要進行科學、合理的準備活動，教師在了解學生身體狀況的同時，根據(jù)教學的內(nèi)容要求，有針對性的組織一些準備活動，將準備活動與正式訓練內(nèi)容有機結(jié)合，充分利用人體的生理結(jié)構(gòu)特點，掌握最佳的肌肉運動時機，使肌肉、韌帶等組織達到一定溫度時，增強肌肉和韌帶的延展性，激發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，這時再進行正式的排球技術(shù)訓練，可以獲得更好的效果，而且也可以有效的預防運動損傷的發(fā)生。

3.5、科學合理地安排各種運動恢復

學生在參與排球訓練之后，身體處在疲勞狀態(tài)，如果不能及時幫助學生緩解疲勞、進行肌肉拉伸，就會導致肌肉長時間處在緊張狀態(tài)，對學生的身體造成不利影響，也會對日后的學習和訓練造成影響，所以要注重運動后的恢復訓練。教師需要根據(jù)訓練的內(nèi)容以及學生的訓練強度，設(shè)計合理的運動恢復計劃，而且要講運動恢復貫穿到整個訓練過程中，比如中場休息時進行呼吸調(diào)節(jié)或者通過暫停、判罰等環(huán)節(jié)緩解疲勞。在訓練或者比賽之后，則可以進行適當?shù)睦臁茨Γ⑶遗浜蠣I養(yǎng)補充等手段完成體能的恢復，幫助學生調(diào)整身體狀態(tài)，達到最佳，預防運動損傷。

4、結(jié)束語

綜上所述，隨著我國高等教育體制改革的不斷深化，排球運動已經(jīng)成為高校體育教學體系的重要組成部分，無論是教師還是學生對于排球運動的參與熱情都在不斷增長，所以需要重視排球教學活動的有效開展。對此，要正確認識排球運動損傷的表現(xiàn)與原因，并且采取有針對性的預防措施，減少運動損傷的發(fā)生，提高學生的訓練成果，才能促進高校排球教學的有效開展。

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田靜強（1989-），男，漢，河南鄢陵人，河南師范大學體育學院14研究生、研究方向：體育教學與訓練。