高校網(wǎng)球?qū)I(yè)課常見運動損傷產(chǎn)生原因及防治的教學(xué)研究

孫宇岸 高寒

（成都中醫(yī)藥大學(xué) 四川成都 611137）

高校網(wǎng)球?qū)I(yè)課常見運動損傷產(chǎn)生原因及防治的教學(xué)研究

孫宇岸 高寒

（成都中醫(yī)藥大學(xué) 四川成都 611137）

本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等研究方法，針對高校網(wǎng)球?qū)I(yè)課中學(xué)生常見的急性損傷和慢性損傷進(jìn)行了分析研究，并針對各類損傷的產(chǎn)生機理、外在癥狀及功能恢復(fù)進(jìn)行了歸納總結(jié)，為網(wǎng)球?qū)I(yè)課教學(xué)中的運動損傷預(yù)防提供了一定的理論參考。

高校網(wǎng)球；運動損傷；教學(xué)研究

1 網(wǎng)球?qū)I(yè)課常見急性損傷與治療

1.1 腳踝扭傷

產(chǎn)生機理：網(wǎng)球運動中大量時間都是在奔跑和急停中擊打來球，腳踝作為鉸鏈的環(huán)節(jié)，在網(wǎng)球運動的高速起動和急停過程中往往成為最易受到扭傷和挫傷困擾的對象。

癥狀及其診斷：急性腳踝扭傷會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛腫脹，在扭傷時會引起關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生撕裂，輕者僅有部分韌帶纖維撕裂、重者可使韌帶完全斷裂，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼。急性腳踝扭傷因傷處疼痛腫脹，檢查不易完成，需要經(jīng)過麻醉止痛后通過抽屜實驗和內(nèi)應(yīng)力實驗檢測。

功能恢復(fù)：腳踝扭傷根據(jù)傷勢的輕重分為輕度損傷、中度損傷和重度損傷，輕度和中度損傷經(jīng)過包扎和消炎處理就能很快恢復(fù)，嚴(yán)重?fù)p傷是韌帶完全撕裂，關(guān)節(jié)腫脹明顯并且出現(xiàn)出血和刺痛。對前期扭傷不需要手術(shù)的損傷首先進(jìn)行冰敷，冰敷可以減輕患者的疼痛。然后進(jìn)行加壓包扎，加壓包扎可以減少水腫，防止扭傷部位進(jìn)一步腫大。包扎好后抬高傷腿，在一段時間后用彈力帶固定，進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，在恢復(fù)后期可利用熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。

1.2 小腿肌肉拉傷

產(chǎn)生機理：網(wǎng)球運動中大多時間都是用前腳掌著地，前腳掌著地時膝蓋處于伸展?fàn)顟B(tài)，這時腳突然前移就會造成腓腸肌—比目魚肌的連接處和跟腱損傷，這是一種常見的損傷。

癥狀及其診斷：一般情況下，腓腸肌的損傷會影響小腿下部1/3處的肌肉。肌肉中肌腱肌腹相連接的地方會出現(xiàn)斷裂。小腿肌肉拉傷的運動員會感覺小腿內(nèi)側(cè)有突然的刺痛，嚴(yán)重的會導(dǎo)致下肢無法移動，甚至連墊腳尖都會感到疼痛。

功能恢復(fù)：首先要采用冰敷和加壓包扎來減輕疼痛，同時施加有效的康復(fù)治療。在緊急情況下可用拐杖幫助減輕疼痛，使用小的腳后跟墊也有助于減輕癥狀，當(dāng)跟腱功能恢復(fù)正常后就應(yīng)盡快拆除腳后跟墊。

1.3 腕關(guān)節(jié)扭傷

產(chǎn)生機理：在網(wǎng)球運動過程中，擊球時手腕經(jīng)常扭轉(zhuǎn)，擊球時手腕瀉力，在發(fā)球或高壓球時扣腕過猛造成手腕損傷，還有就是使用球拍過重，本身的力量不足。

癥狀及其診斷：長期的運動累積，腕關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶出現(xiàn)輕微拉傷，關(guān)節(jié)內(nèi)骨磨損，當(dāng)擊球和發(fā)力時會產(chǎn)生刺痛感和乏力感，可使用支持帶進(jìn)行手腕保護(hù)，使用抗炎藥物進(jìn)行輔助治療，減輕疼痛。

功能恢復(fù)：受傷初期可用冰敷減輕疼痛，固定手腕加快恢復(fù)，打球時改進(jìn)不正確的網(wǎng)球技術(shù)動作，充分運用身體力量，打球時戴上護(hù)腕對手腕進(jìn)行保護(hù)，選擇合適的球拍，加強前臂和手腕力量練習(xí)。

2 網(wǎng)球?qū)I(yè)課常見慢性損傷與治療

2.1 腰部肌肉疼痛

產(chǎn)生機理：網(wǎng)球運動中對腰背肌肉群依賴很強，發(fā)球和高壓球時背弓對腰部肌肉損傷很大，正反手擊球時，主要依靠的是腰部轉(zhuǎn)體的力量，轉(zhuǎn)動腰胯帶動手臂擊球，很容易形成腰部肌肉疲勞，造成腰肌勞損。

癥狀及其診斷：腰部肌肉僵直，出現(xiàn)突發(fā)性銳利疼痛，在運動中不敢發(fā)力。

功能恢復(fù)：應(yīng)停止劇烈運動，用按摩方法放松腰部肌肉，可以采用中醫(yī)針灸療法進(jìn)行治療，在恢復(fù)后應(yīng)加強腰背肌肉的鍛煉，增強肌耐力和肌肉彈性。

2.2 肩關(guān)節(jié)損傷

產(chǎn)生機理：網(wǎng)球運動中由于長時間重復(fù)揮拍動作，使肩關(guān)節(jié)不停的旋前旋后，加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，連續(xù)不斷的壓力把肌腱里面的血液擠走，引起岡上肌和肱二頭肌的肌腱發(fā)炎，引起肩關(guān)節(jié)的疼痛。

癥狀及其診斷：肩關(guān)節(jié)在發(fā)球、擊球和高壓球時出現(xiàn)疼痛，并使手臂痙攣，在肩胛肌有壓痛點。

功能恢復(fù)：平時加強肩部肌肉的訓(xùn)練，規(guī)范技術(shù)動作，損傷出現(xiàn)初期用冰敷減輕疼痛，利用按摩和針灸進(jìn)行治療，恢復(fù)后期利用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3 網(wǎng)球運動其他常見損傷與治療

3.1 網(wǎng)球肘

產(chǎn)生機理：網(wǎng)球運動中由于擊球動作不夠合理，在擊球時沒有合理的運用身體力量擊球，僅靠手臂的力量擊球，因此增加了肘部肌肉群的負(fù)荷，多是反手擊球動作不正確。

癥狀及其診斷：肘部疼痛，從而轉(zhuǎn)化為手臂疼痛，而且還會感到肘外側(cè)乏力。肱骨外上髁?xí)霈F(xiàn)一個明顯的觸痛點。觸痛點大多數(shù)情況位于肱骨外上髁前區(qū)。

功能恢復(fù)：早期癥狀輕微時應(yīng)減少打網(wǎng)球的活動量，打球后馬上進(jìn)行冰敷，打球過程中在肘部纏繞彈性繃帶、肌肉貼布等對肘部加強保護(hù)，網(wǎng)球肘急性時應(yīng)終止練習(xí)，通過冰敷、按摩、理療進(jìn)行治療，疼痛加重可采用中藥、針灸療法，恢復(fù)后加強臂部練習(xí)。

3.2 半月板損傷

產(chǎn)生機理：半月板位于大腿骨和脛骨之間，由彈性軟骨構(gòu)成的C形緩沖結(jié)構(gòu)。半月板損傷通常是由于劇烈扭曲或旋轉(zhuǎn)造成的，網(wǎng)球運動中的急停急起和滑步對膝關(guān)節(jié)半月板沖擊很大，容易造成半月板損傷。

癥狀及其診斷：半月板損傷后，膝關(guān)節(jié)部位會有輕微腫脹或者進(jìn)行劇烈運動時會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛。半月板損傷一般能找到接痛點，而且經(jīng)常會在一些彎曲、旋轉(zhuǎn)等運動時感到不適。

功能恢復(fù)：對受損的半月板的初步治療是通過物理治療來增強股四頭肌和腘繩肌的力量，控制受傷部位的腫脹使受損半月板進(jìn)行自我恢復(fù)，一般需要4～6周時間。

4 教學(xué)建議

4.1 技術(shù)教學(xué)應(yīng)規(guī)范且科學(xué)

教師在網(wǎng)球技術(shù)的教學(xué)環(huán)節(jié)中，以規(guī)范的技術(shù)動作作為重點,將正確的技術(shù)動作作為核心，要注意對技術(shù)動作中的難點及重點進(jìn)行分解教學(xué)。并且還應(yīng)嚴(yán)格按照循序漸進(jìn)的原則促使學(xué)生夯實基礎(chǔ)，由簡到繁,再由易到難的反復(fù)練習(xí), 這樣便能在教學(xué)的一開始就降低運動損傷出現(xiàn)的幾率。

4.2 一般熱身活動與專項熱身活動相結(jié)合

準(zhǔn)備活動的目的是使身體在進(jìn)入劇烈運動以前 ,在心理和生理上作好充分的準(zhǔn)備 , 主要是增強肌肉的活動能力 、彈性和機械耐力 , 動員各器官的功能 ,以適應(yīng)劇烈運動的需要。在網(wǎng)球?qū)ｍ椪n的教學(xué)中，應(yīng)充分考慮到網(wǎng)球運動涉及肌肉及關(guān)節(jié)的特殊性，在慢跑及一般熱身操的基礎(chǔ)上加上“米字跑”“8.23折返跑”“底線互拋球”等專項熱身活動。

4.3 加強有效的專項素質(zhì)訓(xùn)練

認(rèn)真做好專項素質(zhì)訓(xùn)練是預(yù)防運動損傷的基礎(chǔ)。網(wǎng)球運動不僅僅是上肢肌肉及關(guān)節(jié)的運動，其包含了下肢的移動，腰部的轉(zhuǎn)動及大臂至小臂力量的傳導(dǎo)，是一種由下至上連貫協(xié)作的一個整體技術(shù)鏈，因此，教師在教學(xué)當(dāng)中應(yīng)在上肢肌肉群伸展性練習(xí)的基礎(chǔ)上，還應(yīng)同樣重視學(xué)生下肢及軀干部位的力量及柔韌性，做到身體素質(zhì)的全面增強。

4.4 合理安排教學(xué)訓(xùn)練負(fù)荷

對于一堂網(wǎng)球?qū)I(yè)課程而言，其學(xué)生承受的總負(fù)荷由訓(xùn)練強度及有效訓(xùn)練時間兩部分組成。教師在課堂教學(xué)時，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)且嚴(yán)格的安排，即當(dāng)訓(xùn)練強度增加時，應(yīng)適當(dāng)減少訓(xùn)練時間，增加整理運動的比例，而當(dāng)進(jìn)行小強度訓(xùn)練時，可適當(dāng)延長練習(xí)時間，以形成“動力定型”。

[1]劉建燕.聊城大學(xué)網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中常見的損傷及對策研究[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(29)：17-18.

[2]鮑勤.網(wǎng)球運動常見的運動損傷及防治[J].南京體育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版,2005(2)：2-65.

[3]黃霆,張劍峰.網(wǎng)球運動中針對能量系統(tǒng)的專門訓(xùn)練[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報,2007(1)：117-118.

[4]徐祥峰,徐家偉.網(wǎng)球?qū)＿x班學(xué)生網(wǎng)球肘認(rèn)知狀況的調(diào)查與防治[J].體育成人教育學(xué)刊,2007(4)：70-71.

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G845;R873

A

2096-4110（2017）02（a）-0122-02

孫宇岸（1987—），男，漢，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、民族傳統(tǒng)體育。

高寒（1973—），女，漢，副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。