普通高校大學生公體課課后放松活動現狀調查與分析
——以南京林業大學為例

朱 迪，張建新

普通高校大學生公體課課后放松活動現狀調查與分析
——以南京林業大學為例

朱 迪，張建新

課后放松部分是一節完整的大學體育課的組成成分, 而課后放松部分最重要的就是老師帶領學生放松。放松活動的主要目的使學生由興奮狀態恢復到正常的活動狀態來。但是在實際教學中很多老師對此卻不重視。每堂體育課后的放松活動不做好勢必影響學生在下一節課的學習狀態。此篇文章運用了文獻資料法、問卷法、數理統計等方法，對南京林業大學學生的公共體育課后放松活動現狀進行調查與分析，得出結論并提出了相應的對策和建議，為以后更好地在南京林業大學開展校園課后放松活動提出較合理的依據。

南京林業大學；公共體育；課后放松活動

1 引言

放松活動既能消除學生在體育課中產生的疲勞也能起到恢復學生體力和精力的效果。

高校大學生在大學生活中有著繁重的任務，需要投入大量的精力來面對繁多的課程內容的學習，如果學生在體育課中產生的疲勞沒有好好恢復直接進行下節課，會對學生接下來的學習和生活帶來負面的影響。南京林業大學是一個綜合性大學，在校學生3萬余人，通過對學校中學生體育課中放松活動現狀的調查與研究，努力達到提高學生在體育課中技能的學習質量，降低學生在體育課中疲勞感的程度的效果，讓學生能夠在體育課后以充足的精力來面對接下來的學習與工作，提高學習效率和生活質量。

2 公共體育課后學生放松活動的作用、重要性

一節體育課的放松活動是為了減輕身體疲勞度，這個過程是慢慢來的。所以在一節體育課后，學生要認真做好放松活動，規范放松和調整呼吸的動作，及時補充運動中消耗的氧氣，促進呼吸的流暢、血液的循環，與此同時加快新陳代謝，消除身體的和意志的疲勞，使身體機能慢慢恢復到正常的狀態。另外，在進行高強度和高負荷的肌肉運動時，比如在力量鍛煉后，肌肉就會變得非常僵硬。此時，學生如果不馬上進行放松活動，本來就僵硬的肌肉得不到應該有的放松，也就達不到鍛煉的目的，更為嚴重的就會造成運動損傷(肌肉拉傷)。

2.1 體育教學內容

2.1.1 短跑教學

短跑屬于無氧運動，肌肉處于緊張狀態同時減緩血液的流速，乳酸排出率會降低。放松活動可以讓血液不斷地進行循環，快速游離出肌肉產生的代謝產物，讓身體可以進行長時間運動。

2.1.2 中長跑教學

在長時間的跑步運動后，機體在缺少氧氣停止運動后，人體的內臟器官還需要繼續保持工作狀態，以此來消除機體缺氧所帶來的不適癥狀。如果學生們沒有進行有效的放松活動，會對人體對氧氣的攝入量產生影響并間接影響心臟血液的輸出量減少，最終造成貧血、血壓降低等不良的無法估計的不好的結果。

2.1.3 跳投教學

跳投練習屬于力量和速度的練習，注重腿部力量的鍛煉，比如會采用杠鈴等器械。這種高強度的鍛煉會讓肌肉處在緊張的狀態，同時產生大量的乳酸，對訓練產生不好的影響。因此肌肉的放松活動重中之重。

2.2 放松活動的作用

2.2.1 短距離跑、跳躍類課的放松活動

短距離跑和跳躍類體育課，可以發展學生的速度和彈跳力，在這類課中，對學生力量的要求十分高。因此在放松活動中，學生需要進行400米的慢跑熱身柔潤性拉伸練習。在學生上完短跑和跳高或者跳遠類體育課后，肌肉一般會在課后第二天出現酸痛。然后會在2～3天后才會得到緩解。因此，在學生在做拉伸性放松活動時，學生應充分做足大拉伸的強度，同時也可以在睡覺前做一些放松活動，這樣恢復起來會更快一點。

2.2.2 中長跑體育課的放松活動

中長跑課體育運動會使學生肌肉供氧能力得到顯著提高，同時發展學生的耐力素質。學生在長距離跑步運動后，非常容易出現延遲性的肌肉酸楚疼痛，經常表現為大腿和小腿的肌肉疼痛。如果出現這種情況，學生們的放松活動應該以慢速跑為主，讓人體內的內臟和器官繼續保持一種工作的狀態，從而達到加速血液不斷循環和排除肌肉運動而產生的代謝廢物的效果，最終做到消除肌肉產生的乳酸。

2.2.3 球類(足、籃、排等)的放松活動

球類課，學生之間對抗性強，既影響情緒又產生肌肉疲勞。在做球類課放松活動時，學校老師們往往會采用有氧的慢跑和語言的鼓勵相結合的方式來讓學生盡快的得到放松。

在體育教學中，老師們不單單要讓學生從理論上認識到放松活動的重要性，最好能在實踐中指導學生們如何合理的進行放松活動。保證學生們的足夠的放松活動時間，真正讓學生們體會到放松帶來的益處。

3 研究對象與研究方法

3.1 研究對象

本文研究對象是江蘇省南京林業大學學生公共體育課后的放松活動的現狀。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻資料法

本篇文章采用了文獻調查法、查閱了相關的體育教育理論和我國體育教育歷史與傳統等方面的書籍，實時把握國內外研究動態，查看已有的研究成果，為課題的深入提供理論和方法的支持。

3.2.2 問卷調查法

此課題根據研究內容設計了《南京林業大學學生公共體育課后放松活動現狀研究》的調查問卷，采用隨機抽樣法，共發放問卷201份，回收問卷197份，回收率近99%。其中有效問卷為195份，有效率為98.5%，其中男生100份，女生95份，符合相關統計學的規定的要求。

3.2.3 數理統計法

對有用的問卷調查結果進行了常規統計學的處理, 結合具體的問卷指標,對南京林業大學的學生們課余體育需求的差異性做出了相應的歸納與整理。

4 結果與分析

4.1 公共體育課課后的放松活動現狀

4.1.1 學生對放松活動的態度

表1 大學生參加公共體育課課后放松活動的態度

緊張與放松是一對矛盾體。體育課后進行的放松活動，就是為了解決老師們在教學過程中學生們的身心活動的緊張和放松的矛盾。通過問卷調查了解(見表1)， 認為課后放松活動很重要的學生有77.3%；認為課后放松活動無所謂的學生有17.3%；認為不重要的學生只有 5.4%。此項調查表明絕大多數學生是非常重視體育課課后的放松活動的。

4.1.2 學生上體育課后疲勞程度的調查

表2 大學生上公共體育課的疲勞的程度分析

研究表明學生放松活動做得不充分不合理，在機體沒有得到恢復的前提下進行下一次課，對機體就會產生積累性疲勞。問卷調查表明有 22.9%的學生覺得很疲勞；45.9%的學生感覺疲勞；感覺一般的學生占了27.1%；只有 4.1%的學生沒有感覺。本次調查說明體育老師們在體育課后沒有對學生們進行應有的充分的放松活動，導致大多數學生會感覺疲勞。

4.1.3 放松活動的時間和頻率分析

表3 大學生課后放松活動的頻率次數

一節體育課后，5分鐘左右的放松時間能更好地消除學生們機體內的代謝的產物，減輕肌肉的酸痛和消除學生們的疲勞感。問卷調查表明：只有14.8%的學生每次課后都基本進行放松運動；偶爾進行放松的學生占了52.7%；從未進行放松的學生占了32.5%。這說明學生只意識到放松活動的重要性，可現實中做起來卻很難，在這方面就需要老師們的督促了。

4.2 學生們參加公共體育課后放松活動的影響因素

表4 大學生參加公共體育課后放松活動的主要影響因素

4.2.1 場地設施的影響

調查顯示，場地設施不足已經成為影響大學生公共體育課后放松活動的重要因素。另外，校外的運動訓練也擠占了大量的課余訓練場地，使得學生公共體育課后放松活動的場所更加緊張，這是制約大學生公共體育課后放松活動開展的瓶頸。

4.2.2 學業負擔的影響

有14.88%的學生認為由于課業負擔過重而壓縮他們的體育活動時間，隨著大學不斷地擴招學生，在沉重的學業和就業壓力下，絕大多數大學生在課外會選擇用大量的時間鉆研自己專業的知識，或者選擇相應的課程以拓寬自己的知識面，從而在一定程度上影響了大學生對體育課后放松活動的積極性。

4.2.3 專業人員的指導

有22.06%的學生認為無人指導和組織影響了他們參加公共體育課后放松活動。雖然各班設有體育組織者，但對其管理卻很松散，缺乏必要的組織、指導和服務，這與體育專業師資的不足，大部分教師工作量較重，勞動報酬分配不合理等問題有很大的關系。

4.2.4 習慣的養成

在對體育活動的正確態度和良好習慣是影響學生們參與公共體育課后放松活動的因素的調查中有9.73%的學生認為這點很重要，“習慣成自然”，形成良好的鍛煉習慣會使大學生們參加課后放松活動從一種有意識的行為變成無意識的自主活動，直至轉化為大學生們鍛煉的潛在動機，所以這要求我們體育老師要加強這方面對學生們的培養和引導。

5 結論與建議

5.1 結論

1.現在大學的學校和老師們對放松活動的重要性宣傳不夠，沒有起到真正的作用。

2.在大學體育教學中老師們對放松活動重視不夠，對放松活動的重視程度直接影響學生參與放松的行為，也影響了放松活動在體育教學中的目的和作用。

3.在大學體育教學中大部分老師安排放松活動和選用的放松方法過于單一。對學生們的放松活動要達到身心都放松的目的。

5.2 建議

5.2.1 針對課堂負荷安排放松活動

如果一節體育課后的松活動的時間和放松量要根據學生們的活動負荷來。比如，在快速跑的途中跑的課后放松活動，放松時間要長，這種高強度的體育課學生的平均心率達到 116 次/分，甚至會高到150次/分，因此充分的放松活動時間安排和體育課的符合強度是成正相關關系。

5.2.2 針對課堂內容安排放松活動

學生們在體育課中學習的內容是學生產生疲勞的一個重點，而這個點點也就成為放松的主要針對點。比如快速跑中的途中跑，途中跑主要是進行下肢活動，所以放松時我們需要選擇針對下肢、腰部還有手臂這些機體部位的放松。

5.2.3 改善體育場地設施的利用率

提高體育場地設施的利用率。如果條件允許希望我們學校能加大對體育設施的投入，充分發揮現有學校體育設施同時，吸引我們的學生參與到公共體育課后放松活動中來，加大面向學生們免費開放體育場館設施的力度，以此給學生們提供方便。

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[4] 陳濤.對吉首大學學生余暇體育活動現狀的多維度探析[J].科技視界,2013,32:158-159.

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Investigation and Analysis on the Current Situation of the Cool Down Activities in Public PE Class of College Students——Take Nanjing Forestry University as an Example

Zhu Di，Zhang Jianxin

Cool down, the most part of which is led by teachers, is an important part of the whole university PE class. The main purpose of cool down is for students to cool down from the excited state on PE class to normal quiet state. However, in actual teaching process, many teachers do not pay enough attention on it, which influences the upcoming class negatively. In this paper, by using the method of literature, questionnaire, and mathematical statistics, investigation and analysis are made on the current situation of public PE class cool down activities in Nanjing Forestry University. The paper conclusions offer countermeasures and suggestions correspondingly, aim at putting forward reasonable evidence for the cool down activities on PE class in Nanjing Forestry University. the conclusion of the the, a basis for the future to carry out of the campus to relax after class activities in Nanjing Forestry University. Key words: Nanjing Forestry University; public sports; cool down activities on PE class

朱迪(1991-)，男，江蘇揚州人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。

揚州大學體育學院，江蘇 揚州 225127 Sport College of Yangzhou University, Yangzhou 225127, Jiangsu, China.

G812.4

A

1005-0256(2017)03-0090-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.03.038