假日更需控血糖

周健

又到一年新春佳節時，作為中國最重要的傳統節日，酒桌文化也將在親人團圓、故友相聚時表現得淋漓盡致。但是糖尿病患者要注意了，你過節，糖尿病可不過節，多吃一口、多喝一杯、少動一會兒也許血糖波動就會很大，甚至出現糖尿病酮癥酸中毒、高滲綜合征等威脅生命的糖尿病急癥。那么，作為一名糖尿病患者，怎樣才能在春節長假里既監控好血糖，又充分享受節日的快樂呢？

按時用藥，每日監測血糖

由于假期飲食雜亂，加上生活作息也被打亂，糖尿病患者一定要在醫生的指導下按時服藥或使用胰島素，不可隨意間隔或減量，以免出現較大的血糖波動。假期應每日監測血糖，一般選擇清晨空腹、飯前飯后兩小時和睡前，具體根據患者的治療方案而定。《中國2型糖尿病防治指南（2013版）》指出，糖尿病患者空腹血糖控制目標為4.4～7.0毫摩/升，餐后2小時血糖為<10.0毫摩/升。監測血糖不僅可以了解目前的血糖情況，還可以為選擇飲食提供參考，以及時調整飲食方案。另外，患者在自測血糖時，如果多次測血糖值超過14.0毫摩/升，最好去醫院檢測一下血酮或尿酮，以便及時發現糖尿病酮癥或酮癥酸中毒。

靈活飲食，食物換著吃

春節期間菜肴豐盛，主食偏少。但對糖尿病患者來說每餐必須要有主食，若多進食菜肴則可適當減少主食，總體原則是控制膳食總熱量，定時定量、規律進食。節日期間飲食多樣，但控制飲食并不意味著要放棄自己所有喜愛的食物，而是要有合理的飲食計劃。主食可以谷類等淀粉類食物為主，高纖維、含糖低、富含維生素的食物可適當多吃，甜食、膽固醇含量較高的食物要少吃或盡量不吃，患者可以利用“食物交換份”法（每產生90千卡熱量的食物為“一份”，不同食物每份重量不同。粗略地可把25克糧食、500克蔬菜、200克水果、50克肉蛋魚豆制品、160克牛奶作為一份），靈活選擇及控制飲食。

假日也需邁開腿

春節期間，身心放松的同時，也不能忘記運動。每日仍需堅持一定量的運動，選擇合適的鞋子，餐后半小時后才開始運動，推薦溫和的有氧運動，如散步、慢跑、練太極或瑜伽等，但運動不宜過量，避免腳部受傷，以微出汗即可。規律運動可以增加胰島素敏感性，有助于控制血糖，減輕體重。有研究表明，適量運動可使餐后血糖下降，規律運動8周以上可將2型糖尿病患者糖化血紅蛋白降低0.66%。但血糖控制較差或已出現急性并發癥的糖尿病患者其運動應在醫生的指導下進行。

規律作息不能少

除了合理飲食和運動，規律作息、形成穩定的生物鐘也是平穩降糖的重要“法寶”。春節期間熬夜看電視、打麻將，第二天睡懶覺等，很容易將生物鐘打亂，導致血糖波動大，這對患者的血糖控制很不利。研究表明，凌晨4點到早上9點是血糖最容易升高的時候，如不按時起床、吃藥、進食，則白天的血糖規律將會被打亂。因此，節日期間睡覺不宜太遲，最好晚上10點左右入睡，早上6～7點起床，這樣在保證睡眠時間充足的同時還可以防止血糖出現較大波動。

總之，糖尿病患者在春節期間身心需放松，但也需管住嘴，邁開腿，規律作息，堅持用藥，每日監測血糖，警惕血糖波動，才能更好地監控血糖，防止病情反復，也才能更好地享受節日帶來的美好時光。

（作者每周二下午有專家門診）