節日期間，遠離呼吸道疾病

戴然然

春節是中國最盛大的傳統節日，每年此時，全家人從四面八方聚集在一起，迎春守歲，其樂融融。然而，奔波勞累、情緒波動、人群密集等諸多因素可能會使呼吸道疾病有可趁之機，絆住人們歡慶的腳步。春節期間，我國大部分地區寒冷干燥，呼吸道黏膜抵抗外界病菌侵襲的能力降低；與此同時，空氣干燥，濕度較低，也容易導致病菌的滋生和傳播；加上電暖氣和空調的使用，易導致口干舌燥，進一步削弱了人體上呼吸道的防御功能，誘發各種呼吸道疾病。那么，我們該如何減少呼吸道病原菌入侵機體的機會呢？

室內通風保濕，減少病菌繁殖

節日期間，親朋好友聚會多為室內活動，而冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍。室內如果得不到充足的氧氣和光線，多種病毒、細菌容易滋生和繁殖。這些微生物大多以群體存在，附著在固體或液體顆粒上，懸浮于空氣中，其中以咳嗽產生的飛沫攜帶的微生物為多，極易引發感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。因此，室內聚會時應更加注意開門窗通風換氣，但每次通風時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。常開門窗換氣，病菌難以滋生和繁殖。

不過，如果遇到空氣污染嚴重的霧霾天，則不宜開窗通風，可應用空氣凈化設備。特別提醒大家，凈化設備和空調的濾芯要經常更換，保持機器工作效率，才能保證室內空氣質量。

此外，研究數據表明，居室空氣濕度達到55%左右，比較有利于下呼吸道疾病的治療和康復。多喝水、開空調時室內晾一些潮濕的衣服等，均有利于保持空氣濕度。

合理作息鍛煉，均衡飲食

為了一年一度的節日聚會，馬不停蹄地奔波，身體不免勞累；親友見面又有講不完的話，把酒言歡，不覺通宵達旦。提醒各位朋友，即使過年期間，也要合理作息，保證充足的睡眠時間，切忌過度疲勞，否則抵抗力下降，給病原微生物可趁之機。

平時可以通過鍛煉身體預防呼吸道疾病，希望大家過年期間也能堅持鍛煉。快步走、慢跑、游泳、打太極拳等，都是可選的運動方式。不管采用哪種方法，都應遵照循序漸進、量力而行的原則，并且運動之前充分熱身，避免損傷關節及韌帶。

中國人講究飲食文化，春節期間的食物更加豐富多彩，應注意均衡飲食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。如果飲酒，切記適量，酩酊大醉對消化、心血管、呼吸等多系統都會造成不利的影響。

注意自我防護

春運回鄉、走親訪友、外出旅游等節日安排，使人們暴露在人口密集的公共場所的時間增多。這時更應注意保持良好的個人衛生習慣，經常洗手、佩戴口罩是最簡單有效的避免病菌入侵的手段。

有慢性呼吸道疾病的朋友節日期間應備足常用藥物，萬萬不能隨意更改或停止用藥；關注外界氣候變化對自身的影響，身體一旦出現不適，應及時到正規醫院就診。

特別提醒各位煙民朋友，不要在室內吸煙，影響自己和他人，不抽煙的朋友請盡量避免二手煙對呼吸道的傷害。