當(dāng)更年期遇上春節(jié)假期

申遠(yuǎn)

又是一年歲末，中國(guó)農(nóng)歷新年即將來(lái)臨。值此新春佳節(jié)之際，也是親友聚會(huì)、好友相見(jiàn)的大好時(shí)機(jī)。大家聚在一起的時(shí)候，免不了一番家長(zhǎng)里短，若是在聚會(huì)的時(shí)候女人再多一點(diǎn)，那真的是可以從柴米油鹽聊到國(guó)家大事，簡(jiǎn)直“無(wú)所不用其極”地談天說(shuō)地。談得多了，就容易感到心煩，更年期的婦女則更容易為各種瑣事而煩心。

更年期，是生命周期從中年向老年過(guò)渡的階段，通常女性在44～55歲之間。在此階段中，身體的各個(gè)臟器和組織都發(fā)生退行性變化，其功能和代謝也發(fā)生相應(yīng)的改變。其心理發(fā)展的特點(diǎn)是：對(duì)外界環(huán)境各種不良影響的適應(yīng)能力降低，心理比較脆弱和不穩(wěn)定。對(duì)有些女性而言，還會(huì)出現(xiàn)更年期綜合征，也稱圍絕經(jīng)期綜合征，主要是由自主神經(jīng)功能的紊亂導(dǎo)致的血管運(yùn)動(dòng)性癥狀，如典型的潮紅潮熱、出汗和頭暈，并且伴有煩躁、心悸、失眠、情緒低落、多疑、恐懼等。

調(diào)適心理

學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié) 保持精神愉悅，良好的情緒至關(guān)重要。可以在平日里就培養(yǎng)廣泛的興趣，這樣可從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值，引以為樂(lè)。所謂成績(jī)，并不是非取得什么獎(jiǎng)，而是當(dāng)自己學(xué)會(huì)一門(mén)新技能，或是獲得一種新知識(shí)時(shí)，就已經(jīng)獲得了成功。

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾 當(dāng)傷心、焦慮、生氣這些負(fù)面情緒襲來(lái)時(shí)，應(yīng)設(shè)法消除、緩和，擺正自己的心態(tài)，變不利為有利。而不要去鉆牛角尖，非要和別人比出一個(gè)長(zhǎng)短，較出一個(gè)高低。客觀務(wù)實(shí)地看待一系列生活事件，提高自我調(diào)節(jié)和自控能力，保持樂(lè)觀和平穩(wěn)的心態(tài)。

合理起居

更年期是一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，生理方面所發(fā)生的變化也值得關(guān)注。要保持良好的生活習(xí)慣。春節(jié)假期，盡管較平日有大把時(shí)光，但也要合理安排。按時(shí)吃飯、按時(shí)睡覺(jué)、勞逸結(jié)合、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

春節(jié)時(shí)期，闔家團(tuán)圓，餐桌上一定少不了美食。更年期女性膳食務(wù)必要清淡。要做到以下幾點(diǎn)。

少 脂 要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

多 蔬 多吃蔬菜。許多富含膳食纖維的蔬菜，如蘿卜、黃瓜等，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。木耳、香菇等蔬菜能補(bǔ)氣、強(qiáng)身、助食。

限 鹽 由于內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)加以控制，一般控制在3～5克。春節(jié)期間吃得多，就更要注意控制食鹽量了。

忌煙酒 飯桌上，有時(shí)興之所起，還會(huì)喝一點(diǎn)小酒。但是更年期女性不宜飲酒，煙、咖啡、茶等這些也應(yīng)少碰，酒精、尼古丁和咖啡因的刺激容易造成血壓和精神方面的異常。

更年期是生命的必然階段，當(dāng)更年期遇上春節(jié)假期，要學(xué)著自我調(diào)節(jié)，也要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)で笏嗽＜胰恕⒑糜训闹С帧⒗斫馀c包容十分重要。身邊人的鼓勵(lì)與認(rèn)可往往會(huì)讓身處更年期的人們倍感欣慰。同時(shí)，來(lái)自專業(yè)醫(yī)生的幫助也很重要。他們會(huì)告訴你一些專業(yè)的知識(shí)，幫助你更好地去認(rèn)識(shí)更年期，調(diào)節(jié)心態(tài)。

最后，由于這一階段情緒波動(dòng)較大，如果察覺(jué)到自己無(wú)法很好地調(diào)節(jié)，影響到了正常的生活和社會(huì)功能，則不應(yīng)該一味回避，要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下接受藥物或心理治療。

（作者每周一上午有專家門(mén)診，周四下午有特需門(mén)診）