當更年期遇上春節假期

申遠

又是一年歲末，中國農歷新年即將來臨。值此新春佳節之際，也是親友聚會、好友相見的大好時機。大家聚在一起的時候，免不了一番家長里短，若是在聚會的時候女人再多一點，那真的是可以從柴米油鹽聊到國家大事，簡直“無所不用其極”地談天說地。談得多了，就容易感到心煩，更年期的婦女則更容易為各種瑣事而煩心。

更年期，是生命周期從中年向老年過渡的階段，通常女性在44～55歲之間。在此階段中，身體的各個臟器和組織都發生退行性變化，其功能和代謝也發生相應的改變。其心理發展的特點是：對外界環境各種不良影響的適應能力降低，心理比較脆弱和不穩定。對有些女性而言，還會出現更年期綜合征，也稱圍絕經期綜合征，主要是由自主神經功能的紊亂導致的血管運動性癥狀，如典型的潮紅潮熱、出汗和頭暈，并且伴有煩躁、心悸、失眠、情緒低落、多疑、恐懼等。

調適心理

學會心理調節 保持精神愉悅，良好的情緒至關重要。可以在平日里就培養廣泛的興趣，這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。所謂成績，并不是非取得什么獎，而是當自己學會一門新技能，或是獲得一種新知識時，就已經獲得了成功。

學會轉移矛盾 當傷心、焦慮、生氣這些負面情緒襲來時，應設法消除、緩和，擺正自己的心態，變不利為有利。而不要去鉆牛角尖，非要和別人比出一個長短，較出一個高低。客觀務實地看待一系列生活事件，提高自我調節和自控能力，保持樂觀和平穩的心態。

合理起居

更年期是一個過渡時期，生理方面所發生的變化也值得關注。要保持良好的生活習慣。春節假期，盡管較平日有大把時光，但也要合理安排。按時吃飯、按時睡覺、勞逸結合、適當運動。

春節時期，闔家團圓，餐桌上一定少不了美食。更年期女性膳食務必要清淡。要做到以下幾點。

少 脂 要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

多 蔬 多吃蔬菜。許多富含膳食纖維的蔬菜，如蘿卜、黃瓜等，可增強胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。木耳、香菇等蔬菜能補氣、強身、助食。

限 鹽 由于內分泌系統發生改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應加以控制，一般控制在3～5克。春節期間吃得多，就更要注意控制食鹽量了。

忌煙酒 飯桌上，有時興之所起，還會喝一點小酒。但是更年期女性不宜飲酒，煙、咖啡、茶等這些也應少碰，酒精、尼古丁和咖啡因的刺激容易造成血壓和精神方面的異常。

更年期是生命的必然階段，當更年期遇上春節假期，要學著自我調節，也要學會在適當的時候尋求他人援助。家人、好友的支持、理解與包容十分重要。身邊人的鼓勵與認可往往會讓身處更年期的人們倍感欣慰。同時，來自專業醫生的幫助也很重要。他們會告訴你一些專業的知識，幫助你更好地去認識更年期，調節心態。

最后，由于這一階段情緒波動較大，如果察覺到自己無法很好地調節，影響到了正常的生活和社會功能，則不應該一味回避，要及時就醫，在醫生指導下接受藥物或心理治療。

（作者每周一上午有專家門診，周四下午有特需門診）