馬志國
什么是自我設障
所謂自我設障,就是面臨被評價的威脅時,為了維護或提高自尊,而做出的對成功不利的行為或言辭,這就好比給成功預先設置了一個障礙。比如,我們經常發現,臨近考試了,有些學生不努力復習而四處游玩;再如,在重要的比賽前,有的運動員卻不認真進行訓練。這都是自我設障。
心理學實驗也證實了這一點。研究者把被試者分為兩組,讓第一組被試者相信他們在測驗中很可能會成功,讓第二組被試者相信成功可能性不大。然后,兩組被試者同時被告知,實驗是為了測試兩種新藥在測驗成績上所起的作用:一種藥可能促進測驗成績,一種藥物可能削弱測驗成績。被試者可自由選擇服用哪一種藥。結果,第二組比第一組更愿意服用后一種藥。為什么?就是因為第二組被試者認為成功的可能性不大,寧可服用削弱成績的藥,來自我設障,給可能的失敗預備一個“借口”。
為什么要自我設障
自我設障是人維護和提高自尊的一種方式。由于自我設障行為的存在,人可以把失敗歸咎于這個行為,而不用歸咎于自己的能力。這樣,如果失敗了不至于太丟臉,這是為了自我保護;如果成功了就更有面子,這是為了自我提升。更多的時候,自我提升和自我保護兩種動機是同時并存的。同時,借助自我設障如上的作用,還可以提高一個人的社會形象。
在日常工作和學習中,我們都難免出現自我設障。自我設障偶爾為之,也許沒有太大的問題,甚至還可能有些好處,如暫時保住一些面子等。但是,如果習慣了靠自我設障來找借口,那么,不僅會妨礙自我認知,壓抑自我潛能,還會影響心理健康,削弱生活適應能力,進而導致人生更大的失敗。
破除自我設障,不給失敗找借口
人對成敗的歸因不同,會形成不同的自我概念,進而影響是否自我設障。如果善于將成功進行內歸因,如認為是因為自己能力強,就能導致積極的情感體驗,形成良好的自我概念,從而也就避免了自我設障。
如果人腦子里有不合理信念,往往妨礙心理與行為的恰當反應,從而導致自我設障。比如,絕對化的要求——要求自己“必須十全十美”,過分概括化思維——偶遇失敗便認為自己是“徹底失敗的人”,這就屬于不合理信念。因而,要改變原有的認知和行為,就要挑戰這些不合理信念。
首先,要認識到這些想法的不合理性。然后,通過自我論辯,改變不合理信念,建立合理信念——“我可以追求完美,但不必苛求十全十美”,“偶爾的失敗,不等于永遠的失敗”。這樣,就可以減少自我設障了。為了有效地突破自我設障,您還需要采取行動,從完成一件自己認為根本不可能的小事開始,最好根據自己的情況,來選擇似乎不可能的小事來練習。
喜歡自我設障的人,最愛說“不可能”。非常奇妙的是,您告訴自己“不可能完成”,往往您便真的沒有完成。所以,從現在開始,從自己的嘴里刪除“不可能”。這樣,您也就不再自我設障了。