您會自我設障嗎

馬志國

什么是自我設障

所謂自我設障，就是面臨被評價的威脅時，為了維護或提高自尊，而做出的對成功不利的行為或言辭，這就好比給成功預先設置了一個障礙。比如，我們經常發現，臨近考試了，有些學生不努力復習而四處游玩；再如，在重要的比賽前，有的運動員卻不認真進行訓練。這都是自我設障。

心理學實驗也證實了這一點。研究者把被試者分為兩組，讓第一組被試者相信他們在測驗中很可能會成功，讓第二組被試者相信成功可能性不大。然后，兩組被試者同時被告知，實驗是為了測試兩種新藥在測驗成績上所起的作用：一種藥可能促進測驗成績，一種藥物可能削弱測驗成績。被試者可自由選擇服用哪一種藥。結果，第二組比第一組更愿意服用后一種藥。為什么？就是因為第二組被試者認為成功的可能性不大，寧可服用削弱成績的藥，來自我設障，給可能的失敗預備一個“借口”。

為什么要自我設障

自我設障是人維護和提高自尊的一種方式。由于自我設障行為的存在，人可以把失敗歸咎于這個行為，而不用歸咎于自己的能力。這樣，如果失敗了不至于太丟臉，這是為了自我保護；如果成功了就更有面子，這是為了自我提升。更多的時候，自我提升和自我保護兩種動機是同時并存的。同時，借助自我設障如上的作用，還可以提高一個人的社會形象。

在日常工作和學習中，我們都難免出現自我設障。自我設障偶爾為之，也許沒有太大的問題，甚至還可能有些好處，如暫時保住一些面子等。但是，如果習慣了靠自我設障來找借口，那么，不僅會妨礙自我認知，壓抑自我潛能，還會影響心理健康，削弱生活適應能力，進而導致人生更大的失敗。

破除自我設障，不給失敗找借口

人對成敗的歸因不同，會形成不同的自我概念，進而影響是否自我設障。如果善于將成功進行內歸因，如認為是因為自己能力強，就能導致積極的情感體驗，形成良好的自我概念，從而也就避免了自我設障。

如果人腦子里有不合理信念，往往妨礙心理與行為的恰當反應，從而導致自我設障。比如，絕對化的要求——要求自己“必須十全十美”，過分概括化思維——偶遇失敗便認為自己是“徹底失敗的人”，這就屬于不合理信念。因而，要改變原有的認知和行為，就要挑戰這些不合理信念。

首先，要認識到這些想法的不合理性。然后，通過自我論辯，改變不合理信念，建立合理信念——“我可以追求完美，但不必苛求十全十美”，“偶爾的失敗，不等于永遠的失敗”。這樣，就可以減少自我設障了。為了有效地突破自我設障，您還需要采取行動，從完成一件自己認為根本不可能的小事開始，最好根據自己的情況，來選擇似乎不可能的小事來練習。

喜歡自我設障的人，最愛說“不可能”。非常奇妙的是，您告訴自己“不可能完成”，往往您便真的沒有完成。所以，從現在開始，從自己的嘴里刪除“不可能”。這樣，您也就不再自我設障了。