陽光心態，健康到老

何詩緣

今年82歲的沈錦賢是虹口區江灣鎮街道春生居委健康自我管理小組的一名組員，教書育人一輩子的沈老師，退休后仍做著知識的傳播者，雖年事已高，卻是健康小組中勤勞的“小蜜蜂”。細了解才知道，原來沈奶奶身體不是一直這么硬朗。“過去我有冠心病，嚴重的時候心率到過180次/分，每年醫保卡里的錢都會用光。但是我的健康意識很強，心想著等嚴重了再治療就來不及了。于是，2012年加入健康自我管理小組，從‘三點著手，讓自己健康起來。現在我和老伴兒醫保卡里的錢幾乎都‘不動了，里面有歷年結余款一萬多元呢！”

飲食+鍛煉+心態=健康法寶

沈奶奶的“三點”法寶就是飲食、運動和心態。

飲食療法 飲食對身體健康十分重要，沈奶奶笑著說：“要想身體健康就得吃得健康。油、鹽都是必須控制的。毛病都是吃出來的，一定要有個良好的飲食習慣。”

適度鍛煉 沈奶奶每天都出去溜溜彎，每次來健康自我管理小組開會時都會做健康手指操來活動手部關節。她還有一套來自北京的60節的回春醫療保健操：“我學了之后教給大家，全身所有關節都可以得到鍛煉，大家一起受益。”

陽光的心態 “心態決定命運”在沈奶奶的身上得到了很好的詮釋。沈奶奶提高音調著重強調：“人必須要有個好心態，心態好了，開心了，身體就會分泌有益身體健康的激素，人才更健康。即便身體狀況出現問題，仍要保持陽光樂觀的心態積極應對，樂觀的情緒更助于身體恢復。”

傳播健康知識的“小蜜蜂”

平日里沈奶奶認真閱讀健康知識相關的報刊雜志，一方面可以用來指導自己的生活及飲食習慣；另一方面，還可以做健康知識的宣傳員，把所學傳遞給更多有需要的人。沈奶奶自豪地說：“大家經常聽我宣傳健康知識，看到我健康的形象，有什么健康問題都會來問我。我看到哪個伙伴身體狀況不好也會主動地詢問，把我知道的告訴他們。”

或許是曾經身為老師的職業身份，沈奶奶的筆記做得特別認真。她有一本數百頁的剪報，每張剪報旁邊都附有自己的經驗總結。每次健康小組開會后沈奶奶會把復印好的健康小報分給大家，大家認真閱讀后都當作寶貝一樣保存好。

沈奶奶還自創了一首《健康歌》在組員間傳唱，將健康知識寫進歌里記下來更容易。健康小組活動后，大家會唱唱充滿上海說唱風味的《健康歌》，歌聲在活動室中裊裊飄傳。

《健康歌》

老年朋友要記牢，開開心心度晚年。

身體健康最重要，細節決定活百歲。

飲食療法是基礎，葷素搭配要合理。

樣樣東西都要吃，營養全面身體健。

運動療法是手段，適量運動要堅持。

睡眠充足要保證，健康身體就來到。

心理療法是統帥，笑口常開百事無。

現在不少老年人閑賦在家無所適從，心態上難免消極，甚至度日如年。通過沈奶奶的例子，希望老年朋友都可以用生活調色盤繪出屬于自己的美妙的人生畫卷。