小學(xué)生田徑科學(xué)訓(xùn)練之我見

李維

小學(xué)田徑訓(xùn)練重要性是每一位體育教師和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)都知道的，好的成績不是個(gè)人努力的結(jié)果，也不是一朝一夕的事情，必須抓住每個(gè)環(huán)節(jié)，才能換回賽場的優(yōu)異成績。本文主要是對筆者所在的學(xué)校田徑訓(xùn)練過程中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，意在為今后的訓(xùn)練指明方向，提高田徑訓(xùn)練的成績。

一、抓好田徑選材為基礎(chǔ)

“良好的開始是成功的一半。”田徑訓(xùn)練的選材是就是整個(gè)訓(xùn)練的重要步驟之一，優(yōu)秀的苗子能提高運(yùn)動(dòng)員成材率，尤其是對于那些新學(xué)校，面對即將到來的比賽，選出最優(yōu)秀的苗子也不失為“臨時(shí)的佛腳”。我校的選材主要有兩個(gè)途徑，即體育教師平時(shí)觀察、推薦和校運(yùn)動(dòng)會(huì)選材。

體育教師觀察，在田徑訓(xùn)練選材過程中用“伯樂相馬”一點(diǎn)也不過，體育教師作為“伯樂”通過平時(shí)的體育課發(fā)現(xiàn)那些“千里馬”，了解學(xué)生身高、體重，以及父母的身高、體重。除此之外還要根據(jù)不同項(xiàng)目進(jìn)行選材，短跑項(xiàng)目要求學(xué)生有中等身材，同時(shí)對步幅、步頻、反應(yīng)速度都有較高的要求，教師可以通過10秒鐘高抬腿測試學(xué)生的步頻，通過30米測試學(xué)生的反應(yīng)速度和起跑加速度。對于長距離的項(xiàng)目更多選擇身高較高、步幅大的學(xué)生。跳躍類項(xiàng)目中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員一般身材較高，30米速度快，而跳高項(xiàng)目則要求身材瘦高，爆發(fā)力好，可通過立定跳遠(yuǎn)、蛙跳測試學(xué)生的爆發(fā)力。投擲項(xiàng)目要求學(xué)生身材高而寬，上肢長，有水平速度。體育教師在體育課中觀察選材時(shí)不能只靠個(gè)人完成，需要全體體育教師觀察、推薦。

運(yùn)動(dòng)會(huì)選材，筆者所在的學(xué)校每年都有春季運(yùn)動(dòng)會(huì)，這是選材的最佳時(shí)期。雖然體育教師在平時(shí)體育課中能發(fā)現(xiàn)很多好苗子，成績也不錯(cuò)，但是有些學(xué)生在真正的比賽時(shí)就會(huì)緊張，很難達(dá)到平時(shí)訓(xùn)練的水平，而有些學(xué)生則就是我們認(rèn)為的“比賽型”選手，平時(shí)成績也不突出，但是卻就能在這種緊張的情況下發(fā)揮更好的成績，對于這樣的學(xué)生，體育教師可以鼓勵(lì)他們參加田徑訓(xùn)練。另外，由于小學(xué)生身體發(fā)育差異性，有的學(xué)生在中低年級發(fā)育慢，到了五六年級開始迅速發(fā)育，教師沒有發(fā)現(xiàn)，而運(yùn)動(dòng)會(huì)上就能發(fā)現(xiàn)這樣的苗子。

二、保證訓(xùn)練時(shí)間為支撐

訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)合理，避免學(xué)生因?yàn)樘飶接?xùn)練而耽誤文化學(xué)習(xí)。正常開學(xué)期間，田徑訓(xùn)練可以安排在全校大課間活動(dòng)的時(shí)候和課外文體活動(dòng)的這段時(shí)間，筆者所在學(xué)校就是將田徑訓(xùn)練安排在大課間活動(dòng)和課外文體活動(dòng)的時(shí)間，不耽誤學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間。

在體育課中，也可以對田徑隊(duì)的學(xué)生進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，如在一節(jié)課中多讓田徑隊(duì)的學(xué)生做示范，增加學(xué)生的練習(xí)密度，鞏固田徑隊(duì)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，在課的結(jié)束部分可以為這些學(xué)生布置一些課堂作業(yè)，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

寒暑假的訓(xùn)練，體育中都有“冬練三九，夏練三暑”，因此寒暑假的訓(xùn)練也是田徑訓(xùn)練的重點(diǎn)，是學(xué)生提高成績的絕好時(shí)機(jī)，在寒暑假的訓(xùn)練期間，是增加練習(xí)強(qiáng)度和負(fù)荷的好時(shí)間，經(jīng)過寒暑假的系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生成績經(jīng)常會(huì)突飛猛進(jìn)，但是寒暑假訓(xùn)練一定與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生家長溝通好，一定要得到家長的支持。

三、科學(xué)訓(xùn)練方法為指導(dǎo)

小學(xué)生由于身體和心理都處在發(fā)育階段，注意力易分散，因此小學(xué)田徑訓(xùn)練有專門的方法，對訓(xùn)練的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。

對于低年級的學(xué)生更多采用游戲的方法，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，通過各種輔助器材提高學(xué)生的田徑興趣，中年級的學(xué)生可以適當(dāng)穿插一些中等密度的訓(xùn)練內(nèi)容，高年級的學(xué)生更多地需要提高成績，負(fù)荷可適當(dāng)加大，但應(yīng)注意恢復(fù)，更多的是達(dá)到超量恢復(fù)的效果。

小學(xué)生各年齡的身體素質(zhì)發(fā)展敏感期集中不一樣，柔韌、速度、靈敏協(xié)調(diào)的敏感期都集中在小學(xué)生期間，因此在這個(gè)階段可以多發(fā)展學(xué)生的這些身體素質(zhì)。而耐力素質(zhì)的敏感期要在12～14歲，對于這一時(shí)期的學(xué)生宜采用有氧耐力訓(xùn)練，但負(fù)荷不宜過大；力量素質(zhì)的敏感期主要集中在12～15歲，但注意應(yīng)著重發(fā)展快速力量，絕對力量應(yīng)避免發(fā)展。耐力和力量素質(zhì)的發(fā)展要集中在五、六年級的學(xué)生。

四、建立訓(xùn)練梯隊(duì)為保障

小學(xué)田徑訓(xùn)練最重要的是建立合理的梯隊(duì)，一般梯隊(duì)按照學(xué)生的年級和成績分為三個(gè)梯隊(duì)，水平一、二、三分別為三個(gè)梯隊(duì)，第一個(gè)梯隊(duì)是一、二年級學(xué)生，主要熟悉田徑訓(xùn)練的流程，包括訓(xùn)練的時(shí)間、地點(diǎn)，訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，如準(zhǔn)備活動(dòng)做哪些，主要部分怎么練，結(jié)束部分怎么放松練習(xí)，并且熟悉田徑的各個(gè)項(xiàng)目。第二梯隊(duì)是三、四年級的學(xué)生，此階段的學(xué)生主要是熟悉各項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，并且找到學(xué)生感興趣和擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，個(gè)別學(xué)生可以達(dá)到參加比賽的水平。第三梯隊(duì)是高年級學(xué)生，這階段的學(xué)生身體發(fā)育快，部分學(xué)生能接受有強(qiáng)度的訓(xùn)練，因此要求在訓(xùn)練時(shí)有適量的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，使多數(shù)學(xué)生能達(dá)到參加比賽的水平。

由于田徑項(xiàng)目較多，因此體育教師必須合理分工，田賽和競賽分開練習(xí)，對于一二年的學(xué)生的培養(yǎng)也是非常重要，他們是今后田徑隊(duì)的主力軍，雖然一二年級的學(xué)生按照正常的訓(xùn)練還是有困難，但是在這個(gè)階段應(yīng)對學(xué)生的身體發(fā)育狀況、家庭情況，以及與家長建立良好的關(guān)系，獲得家長的支持，為今后的訓(xùn)練提供保障。

五、結(jié)語

小學(xué)田徑比賽是學(xué)校考核的一部分，其重要性是每一位體育教師和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)都知道的，但是好的成績不是一朝一夕取得的， 也不是體育教師的個(gè)人功勞。“場上一分鐘，場下一年功”， 只有經(jīng)過學(xué)生、體育教師、班主任和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)共同的努力才能取得優(yōu)異的成績。

【作者單位：昆山市花橋國際商務(wù)城花溪小學(xué) 江蘇】