老躺著可不是什么好事

譚卓曌

“好吃不過餃子，舒服不過躺著。”在醫學專家看來，躺著的確能放松身心，但躺不對反而會危害脊柱、心臟等的健康。

躺著舒服，躺錯傷身

古代人家常有羅漢床，既用于待客，又可用作午休等小憩。現代社會，一張舒適、可坐可躺的沙發是每家每戶的必備家具。

的確，平躺時，脊柱載荷約為體重的25%，是一種舒服的姿勢，能讓體力迅速恢復。對于忙碌的現代人而言，能躺下來美美地睡個午覺、節假日在躺椅里讀上半天書，都成了奢望。與之相對的是，很多人躺的姿勢、時機不對，浪費了寶貴的“躺時間”。

不少上班族一回家就往沙發上一“癱”，不由自主地躺成一個“大”字形，或者蜷縮在沙發里；睡前半躺在床上玩手機，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受應力增大。有的人存在“生病就要臥床”的誤區。

健康躺姿的兩大原則

要想躺得舒服又不傷身，專家提出“兩大原則”：第一，姿勢要正。睡覺時盡量躺平，微微側身，讓脊柱保持自然對齊狀態，雙腿微微蜷縮，可用低枕墊高，與床面呈15度。胖人不宜仰臥，可選擇右側臥位，右腿屈膝，左腿放在右腿上。任何人都切忌俯臥，以免壓迫胸腔，還要避免左側臥。床墊最好有一定硬度，不宜太軟，最好睡低枕。第二，勤換姿勢。休息時可以躺著，也可以坐著，但每隔10～15分鐘就換個姿勢。

如果不遵循兩大原則，就容易躺出一身病。久躺不動或長期臥床首先會導致心肺臟器功能下降，扺抗力削弱，易發生呼吸道、泌尿系統等的感染，還易誘發深靜脈血栓、骨質疏松、褥瘡等。

臥床養病學問多

不幸罹患疾病，更要學會休養，躺也要講學問。

1.骨質增生、肌肉勞損患者無需臥床，可常做頸、腰部保健操；椎間盤突出伴隨神經壓迫癥狀，需臥床休息2～3周。骨折患者應該在家人的幫助下做一些“被動”運動。比如，半月板損傷病人，要讓膝關節呈不同角度彎曲擺放，避免關節僵化。

2.心臟病急性期應臥床休息，采取半臥或右側臥位，有助血液循環；慢性康復期無需臥床休息，可慢速行走、打太極拳等。腦卒中患者的病情穩定后盡早進行康復訓練，避免長期臥床。

3.胃和食道疾病患者選擇左側臥，可減少胃酸流入食道，并能減輕胃部灼燒感。輕癥感冒不必臥床，重感冒伴隨發燒可臥床休息3～5天。

摘自《生命時報》