談談射擊運動員的基礎訓練

袁巍

一、基礎訓練的重要性

首先，我們在訓練中一定要認識到基礎訓練的重要性。因為一切比賽的成績都是規范、長期訓練的結果，而抓基礎訓練又是培養人才的基礎工程，是各級運動隊必需的訓練手段和途徑。目前國際、國內的射擊運動水平已經達到了非常高的水平，槍支彈藥的精度好之又好，在2013年為了增加技術的難度和判定的準確性，把10米氣步槍、50米臥射的環值增加到小數點后一位，這一裁判規則的改變又給我們的訓練帶來了前所未有的要求，要求運動員不但要打10環而且是高環值的10環。這一目的的達到和完成對基礎訓練的規范和高效有了新的要求，所以我們的訓練必須根據比賽規則的改變來對訓練方向進行必要的調整。過去我們常常說“三分選才，七分管理”。從管理的角度上說，有它一定的道理。但是真正的人才成長，除選好才以外，我認為最關鍵的一個環節就是：抓好基礎訓練、規范訓練。日積月累、集腋成裘就是這個道理。

高級射擊選手的造就，很大程度上依賴于基本技術的扎實與否。近幾年以來，我在訓練實踐中體會到，抓基礎訓練不僅僅是技術問題，同時也是一個認知的過程。大家都知道，基層訓練主要承擔的任務是為本市訓練參加省比賽以及全國青少年比賽的選手，向本省訓練機構輸送合格的青少年選手。俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒”。一個優秀運動員的培養不是一年半載就能夠達到的，往往在我們的訓練中就容易出現使用“拔苗助長”的辦法，急于要成績、出成績。在省一級的比賽中出了一點成績的運動員，不管年齡大小，技術是否已經打牢固。在已經承受了較大的訓練壓力和比賽壓力的情況下仍舊把更加沉重的比賽任務加在他們的身上，結果往往出現事與愿違、曇花一現。這都給我們的訓練人才上、經費上造成了極大的浪費。

二、基礎訓練如何進行

1.扎扎實實地抓好姿勢動作定型的訓練（這是關鍵）。一般來說，姿勢動作的定型主要包括以下兩個方面：一是要根據訓練對象的身體特征來確定一個正確的姿勢動作（標準化），二是姿勢動作的程序化、規范化。

首先，姿勢動作要標準化，一個運動員只有在標準化的前提下才能達到后面所要求的程序化、規范化。當建立標準化的動作以后運動員能夠明確地知道自己的動作的參照標準是什么、出問題的地方在哪里。然后是建立動作的程序化，建立程序化的好處在于讓運動員在訓練中排除多余的動作帶來的影響，更快的使自己注意力集中起來，按照動作要領的順序來完成射擊的全過程。例如：步槍運動員在調整好動作指向后，按照準備（裝彈）—瞄準—預壓—呼吸—擊發前力量保持（視力回收檢查瞄準）—擊發—擊發后力量保持（檢查槍支跳動）。這里需要強調的是姿勢動作一定要合理、自然。姿勢動作的正確與否直接關系到技術水平的發展和提高，特別是新運動員更是要特別要求。從2012年我訓練的運動員就是特別強調了以上的三點要求以來運動員的成功率成績水平都比較高，經過幾年的證明我們對“規范化訓練”更是孜孜以求。

規范，即動作的正確性、規律性和熟練性。當然，這個“規范”也不能一概而論，還是要根據運動員的具體生理條件來具體設定，要充分的挖掘運動員的個性特點和先天條件來制定具體的方案。例如我在訓練中抓“規范化訓練，重點解決力量保持和視力回收之間的配合”的訓練過程中就根據每一個人的生理特點作不同的要求，但是都取得了同樣的效果，他們都能在保持與精確瞄準的最佳時間扣響扳機。隨著運動員的穩定性和技術的提高，他們自己對成績的要求也逐步地提高，在這個階段很容易出現瞄準、擊發上的苛求，但是往往容易 “跑遠彈”，所以在這個階段教練就要特別的注意和督促運動員按照標準化、程序化來規范的完成射擊過程，不能去求穩、求好延長擊發時間，或者是苛求瞄準點造成精力前移等等。否則會把以前建立好的技術規律又逐漸改變出現偏差，造成走彎路，使自己的技術徘徊不前。

2.基礎訓練的強化是必要過程：基本功的扎實是通向成功道路的基礎，但是對已經獲得的技術動作和規律，應該繼續進行一段時間的強化訓練，用打、練、想、寫幾個方面相互配合，多打動作的方法來加深和鞏固好的動作概念。同時還需要科學地掌握好“三從一大”的訓練原則，來提高運動員的綜合素質，達到較好地完成綜合練習，鞏固基本技術，逐步地穩步的提高訓練成績。

3.輔助方法：①注重身體素質的訓練。射擊運動員身體素質的好壞直接影響到訓練成績的提高，并且很大程度上決定著提高的慢與快。我的方法是：基礎慢跑、培養毅力、提高身體的耐力。每天早操跑1500米，然后俯臥撐、平衡訓練、常年堅持不斷。②注意事業心和意志品質的培養。新運動員對體育知識和射擊項目的發展情況了解不多，多利用隊會和平時的小會給他們介紹相關的資料和優秀運動員的成長史、奮斗史，以提高他們參與訓練的積極性，激發他們的努力拼搏精神，為市、省乃至國家爭光的精神。

4.在訓練中不能忽視心理訓練。射擊運動員在初級訓練階段時年齡較小文化水平不高，所以在分析問題理解問題上都不高，比賽時心理穩定的起伏較大，不管從哪一個方面都不夠成熟。所以要把心理訓練作為基礎訓練的一個主要內容，結合實際經常抓，對于成績的提高、運動員的成熟都有很大的促進作用。現在我們比賽已經變成了“今天誰的神經最強，誰就獲得勝利”，訓練訓練首要一點，就是要有明確的心理定向：我就是要當冠軍，我就是比別人強。可是有的運動員還沒有比賽就認為自己不是冠軍的料。他們為什么這樣的不自信呢？也許他們在以往的比賽中很少的能夠戰勝別人，所以思想上也沒有想當冠軍的思想準備。所以教練員要在平時的訓練中給他們培養良好的心理定向積極的心理暗示：“在訓練比賽中我能夠充分地發揮出自己的水平，能夠取得勝利”。

所以，只要抓好檢查訓練，認真的按照標準化、程序化、規范化訓練，一定能夠更好地提高運動員的競技能力，使運動員走得更高、更遠。□

（編輯/劉佳）