人老多活動 宜忌要分清

韓沐真

人到老年，韌帶開始僵化，肌肉延展性變差，骨骼退化，整體機能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠，不愿意出門活動。要提醒的是，人活著就必須要動，生命在于運動。但對于老年人而言，運動有宜有忌，需要分清。

適合老年朋友的保健小動作

早晨起床前做伸展運動把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交義，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需曼幾分鐘的清醒過程。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

如廁時進行叩齒運動 上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦和牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。建議在如廁時練習(xí)，是因為從中醫(yī)角度講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助于固攝腎精、強壯骨骼。

刷牙時練習(xí)提肛 吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門，連做10～20次。可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效，而且能夠緩解痔瘡和便秘。做完這個動作后再配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

穿衣時做擴胸運動 雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部，重復(fù)10次。能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣，而且還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人做擴胸運動時可能會加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。……