曬心愿，享妙計，人人健康新一年

他們是醫學專家，是大眾的醫學顧問，也是蕓蕓眾生一分子，

他們中有忙人、閑人，有懶人、胖人，也有“三高人”。

他們和普通人一樣渴望母慈子孝、家庭幸福、事業有成，只是比普通人更深知這一切的基礎，是“健康”二字。

忠于醫職、熱愛生活、熱心科普的他們怎樣規劃新年健康？怎樣關照自己和家人？

讓我們分享真實心路，暢想美好明天，一起走進更健康的2017年！

曬心愿，享妙計，人人健康新一年

策劃/許蕾

支持專家/陳曉東、馬冠生、閆杰、陸穎理、石宏成、高芹、許樟榮、馮明、陳四清

專家簡介

張曉東北京大學腫瘤醫院消化腫瘤內科主任醫師，副教授，碩士生導師。擅長消化道腫瘤化學治療，主要包括胃、腸、食管、肝、膽、胰腺腫瘤的內科化學治療；癌前疾病、癌前病變的胃鏡下診斷和治療；消化化道腫瘤光動力治療。

馬冠生 北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任，教授。國家食物與營養咨詢委員會委員，衛生部食品法典專家組委員，中國學生營養與健康促進會副會長兼秘書長，中國營養學會常務理事。

閆杰首都醫科大學附屬北京地壇醫院肝病中心主任醫師、北京大學副教授、碩士生導師，北京肝病學會青年委員會副主任委員。擅長肝炎、肝硬化、肝癌及其并發癥治療，尤對慢性乙型肝炎、慢性丙型肝炎的抗病毒治療經驗豐富。

陸穎理上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院臨床醫學院副院長，教授、主任醫師、博士生導師，大內科教研室主任，內分泌代謝科主任。上海市醫學會內科學專科分會副主任委員、內分泌專科分會副主任委員。

高芹山東大學附屬生殖醫院生殖中心主任醫師，碩士生導師，國家二級心理咨詢師。擅長以體外助孕-胚胎移植（試管嬰兒），人工受精為主的各種輔助生殖技術以及更年期綜合癥的治療。

石洪成復旦大學附屬中山醫院核醫學科主任醫師、教授、碩士生導師，復旦大學核醫學研究所所長，上海市影像醫學研究所副所長。擅長PET/CT、SPECT/CT及核醫學顯像與CT、MRI等影像的對比分析，甲亢、甲狀腺癌及腫瘤骨轉移等疾病的放射性核素治療。

許樟榮解放軍306醫院內分泌科主任醫師、教授，全軍糖尿病中心主任，博士生導師，中華醫學會糖尿病學分會第2屆足病學組組長，中國人民解放軍內分泌學會副主任委員、北京內分泌學會副主任委員，北京糖尿病防治協會副理事長。

馮明山西省中醫院副院長，主任醫師、教授，山西省醫師協會中醫分會副會長，中國氣功學會常務理事，中華中醫藥學會亞健康專業委員會常委，山西省衛生廳中醫藥文化建設與科學普及專家，山西藥膳養生學會專業委員會副主任。

陳四清江蘇省中醫院感染科主任中醫師，南京中醫藥大學副教授、碩士生導師，全國名老中醫張繼澤工作室主任，孟河醫派（馬家）第五代傳人。江蘇省中醫藥學會科普專業委員會副主任委員、肝病專業委員會常務委員、南京科普作家協會副理事長。

眼見母親一天天老去，我也想多陪陪她，但身不由己。感謝新媒體給子女和老人帶來新生活……

寫給“孝子女”：帶領爸媽，緊跟時代最抗衰

張曉東

我身邊有很多老人，我的母親、同學的父母、公婆都已經進入老年，他們渴望與子女交流、關心子女每天在做什么、想什么？可是現在誰的工作不繁忙？眼見母親一天天老去，我也想多陪陪她，何況為了排解孤獨，老人們還時不時地被騙子吸引過去。

新媒體時代改變了我們的生活，微博、微信已經將手機的電話功能排擠到旮旯里。同時，也讓我突發奇想，為什么不教會我老媽用微博、微信哪？那樣不是更方便老媽與我們聯系和互相關注嗎？說干就干，那年春節表妹為老媽買了手機，兒子教姥姥應用，我把我和家人的微博、微信都加上，還給她鏈接了新聞頭條等網頁。

于是乎就一發不可收拾，老媽熱情高漲，還學會了建群。用手機照相傳給我們看，在微信和微博里關注我，比我還活躍。新媒體為八十多歲的老媽帶來了新的世界，她不再感到孤單，每天都與我們交流，看到新鮮事還時不時地轉發給我們看，生活豐富多彩。

我同學的老媽是大學教授，72歲退休后開始學畫，因乳腺癌在我們醫院做的手術。術后為我畫了一幅牡丹，那時畫得還不是很好，但我和同學都“夸張”地驚呼“太棒了”！之后，為我畫牡丹就成了老人最高興的事。現在阿姨已經成山水“畫神”了，還加了我的微信，時不時為我點個贊。生活有樂趣，當然年輕了，不像80多歲重病后的人，可硬朗了！

再給大家介紹一位九十多歲的老人，我中學同學的父親，是個老華僑學者。他從八十歲開始不停地寫作，在九十歲生日時己出版了7本書，所有文稿全部自己打字完成，令我敬佩不已。現在，老人還開了微博，把自己的生活、感悟寫給網友看，最近看到他的《老頭的精神》《老頭的心態》很有感觸，外表格外精神的九十高齡伯伯，內心比我們還年輕。

新媒體給這些老人帶來了新的生活，他們得以了解社會、與子女生活同步，時時互相關注，他們的心態也越來越年輕。作為子女，我們更加欣慰。

“最好的防衰老，就是跟上時代的步伐！新的一年里，祝老人們健康長壽！”

運動的好處多多，不運動的借口也多多。新的一年里，像我一樣走起來吧！有各種借口的讀者，且看我……

寫給“不動人”：行走生活，健康隨時隨地

馬冠生

我們常說：生命在于運動。西方人說：運動是良醫。研究證據表明，運動確實能促進健康、預防疾病：經常運動可以降低糖尿病、高血壓及癌癥的風險，還可以有效消除疲勞感，提高警覺性，提高注意力，提高認知功能，穩定情緒，降低緊張感，改善睡眠，提高自信心。

通過運動促進健康、預防疾病，不是一朝一夕、三天打魚兩天曬網就能實現的。從戰略上需要打“持久戰”，持之以恒。從戰術上，可以用“游擊戰”等靈活打法。最好能天天運動。如果不能天天運動，每周至少也要進行5次、每次半小時以上的活動。如果沒有時間一次進行半小時的運動的，那能動多長時間就動多長時間。一天進行幾次10分鐘的運動，對健康的益處有累加作用。每天整塊的時間運動，可以采取游擊戰，有時間就走幾步，在家時搶著做家務，走著看電視，原地跳跳繩，做做俯臥撐。動比不動好！

我喜歡走路健身，因為方便易行，隨時隨地都可以開展。通常情況，我每天早上會快走20～30分鐘，達到2000步左右；晚飯半小時后，快走半個小時，可以達到3000步左右。這樣，基本可以達到《中國居民膳食指南（2016）》中提出的每天6000步的基本要求。再稍加努力，實現每天一萬步的目標不是難事。

人們不運動的理由，通常是沒有時間。其實沒有大段時間，完全可以利用碎片時間。上下班、休息時間、午餐時間，都可以到戶外活動活動，既享受了陽光，又增加了運動時間。沒有整塊時間運動，可以積碎為整，利用一切時間運動，不以動少而不為，動則有益！

不少人不運動，還有另一個冠冕堂皇的借口：我工作忙、經常出差，沒有時間。其實，出差更是走路的好時機：乘公共交通去機場、高鐵站，可以增加走路的機會；機場的候機樓、高鐵站的候車室都寬大明亮、溫度適宜，可以充分用來進行運動。動起來比坐在那里玩手機、發微信更有益健康。

到了出差地，我一般進行早鍛煉，通常是圍著住的賓館附近走一圈。既了解了當地的風土人情，又促進了健康。如果附近有公園或名勝古跡，那更是錦上添花啦。在天津市云南路附近的小公園，我遛達著就加入了早鍛煉的隊伍；冒著蒙蒙細雨，我曾走在上海的安順路上，60分鐘完成了鍛煉任務；我還在出差蘇州的早上走路健身，不知不覺走進了著名的盤門風景區。

看電視會增加超重肥胖的危險，因為看電視時能量的消耗非常少，再加上邊看電視邊吃點零食，那體重就悄悄地增上去了。其實，看電視時是為了獲得資訊、娛樂等，不需要正襟危坐，看電視可以走著看、原地跳著看、做著瑜伽的動作看，既增長了見識，又鍛煉了身體，真是一舉兩得。

“其實，運動的動力也就一個，那就是健康！為了健康，動起來吧！”

作為經常講脂肪肝防治的健康科普“達人”，自己居然成了個“胖子”。在此發下宏愿：2017，我要秀出“人魚線”！

寫給“懶胖人”：知易行難，監督踐行減肥計

閆杰

天天在診室、病房、微博里跟脂肪肝病人嘮叨減肥的重要性，不想2016年我自己的體重居然也超標了！更讓我尷尬是，發福之態明顯外露——長臉變圓、雙下巴、襯衣領號變大、腰圍變粗……不論是同事、朋友還是經常隨診的老病人見面就要感慨一句：“閆醫生又胖了啊！”

作為經常講脂肪肝防治的健康科普“達人”，自己居然成了個“胖子”，以后怎么再現身說法去敦促別人減肥呢？因此，減肥就成了我2017年最實在的新年心愿。

以前，我控制體重的“絕招兒”是節食，即所謂“管住嘴”。以少吃主食、控制熱量攝入為主；但疏于運動，說得直白點兒，其實就是懶得運動。慢慢就變成了四肢越來越瘦弱、肚子越來越肥大的“蜘蛛人”。

所以，克服懶惰思想、積極增加運動量，將是我新一年“減肥大業”的關鍵舉措。為了能真正做到有效運動，我在家門口的健身房辦了年卡，而且把這一消息以最快速度傳遞給親朋好友、同學同事，讓大家一起來監督我。

現在，我又把這一“壯舉”分享給《大眾醫學》的讀者。感謝《大眾醫學》給我這個平臺，也期盼明年這時候，我能夠拿出胸大肌和人魚線的“片片”，來這兒“秀一秀”！

對女性來說，工作是美麗的，優雅是美麗的，健康是美麗的。新的一年開啟新希望，但如何能做得更好呢……

寫給“大美女”：美麗地，做更好的自己

陸穎理

冰心曾經說過：“世界上少了女性，就少了百分之五十的真、百分之六十的善和百分之七十的美”。 其實女性本身就是個美麗的詞語，但怎樣才能使美麗永不褪色呢？每個人心中都有一把衡量美的標尺。我認為，工作中的女性是最美的。這種美不僅表現于外在，更重要的是出自內在的氣質、修養，這是一個女人美麗、優雅的本色所在。

作為一名獻身于醫學事業的醫務工作者，無私地履行救死扶傷的職責是我的工作本質。同時，在工作中對自身未來的規劃也非常重要。通過終身學習投入足夠多的時間、精力和財富，去提升自我價值，才能不斷完善自我。我經常對年輕醫生說：“工作時間不要太計較，趁著現在年輕、精力旺盛時多做一些事，多從實踐中學一些經驗”。正是這種對醫學事業的尊重，讓我們突顯了別樣的風采。

記得一個周末的晚上，有一位外地來滬的糖尿病重度酮癥酸中毒患者，在當地未能得到有效治療，連夜送到我院，到院時已是深夜，患者處于昏迷狀態。我得知病情后立即從家趕至醫院，馬上組織成立救治小組，并積極參與了緊張有序的搶救工作，通過及時擴容，控制血糖等對癥治療，患者逐漸脫離了危險，我們也得到了家屬的肯定與感激。雖彼時已是凌晨，但疲憊的倦容并沒有減退彼此的美麗。這種堅忍不拔的毅力，這種自我價值的體現與認同，是其他任何東西都無法代替的，并將使我們的美麗歷久彌新。

我認為，優雅的女性是美麗的。在工作中，時刻注重自己形象，講究禮儀規范，微笑適時地掛在臉上，有條不紊地在病房中忙碌，用最好的醫術為病人診治，這就是優雅。這是一種由內而外的魅力，淡淡地自然綻放；這是一種親和力，讓周圍人感受到與你在一起工作的快樂。這無異于從更深層次給自己化了一次妝，這種妝看不出來，卻能讓別人感覺得到、體會得到，因為它是女性內心世界的一種體現，是內在的美麗。然而，工作畢竟只是生活的一部分，并不代表全部。工作以外，那些自然、純真的愛好不應被摒棄，舞蹈、書法、攝影，要有足夠的耐心和堅持去體會生活中的美，同時生活也因我們的裝點而絢麗多姿。

我認為，健康的女性是美麗的。職業女性往往會因為工作壓力大、睡眠不足、飲食不規律等長期處于亞健康狀態。當我們奉獻于事業時，也要關注自身健康，這樣才能享受美好的人生。首先，每天要保證充足的睡眠，睡眠不足，不但使人疲倦，而且易使人消極地看待人生。其次，要注重飲食的合理性，規律性。多吃新鮮蔬菜水果，控制肉類和動物脂肪的攝入，建議食物清淡一些。甜食、零食雖然是女性偏愛的，但也要適度。此外，運動健身的好處不言而喻，可以強身健體、保持身材。然而，因為工作、家庭、天性等原因，對運動，女性更容易半途而廢。這時，堅持就顯得格外重要。同時，要選擇適合的、喜愛的運動項目。要牢記：有健康才有美麗！

“一元復始，萬象更新。2017年，女性朋友可能有太多的憧憬和愿望，希望每人都有完美的新年計劃，美麗地做更好的自己。”

我的孩子說，老媽選擇的是一個“有青春時沒錢，有錢時沒青春”的工作。這樣的我還能榮獲“萌姥姥”的雅號，是不是該自我表揚一下……

寫給“愛玩人”：萌玩新生活，萌生新機遇

高芹

歲月如梭。生活在不停地翻篇，真不知怎樣才能拽住時光的尾巴，讓它放慢腳步。推開新一年的大門，撲面而來的依然是生活的繼續。

人在江湖，除了有賴以生存的工作、為之奮斗的理想，還有油鹽醬醋的生活。選擇醫生作為職業，與我從小生活行走在醫院，醫學院這個環境中有關。用孩子的話說，老媽選擇了一個“有青春時沒錢，有錢時沒有青春”的工作。盡管如此，從醫數十載，初心不改。工作之余還受我院同事抬愛，授我“萌姥姥”的雅號。

“萌”的新意是“可愛得讓人感覺非常好”。“盛名”之下，其實可副？

其實，醫生是一個極其單調辛苦的職業。醫護工作的性質注定了他們“圈子”的局限性，若再加上個人性格因素，更是如此。其生活工作遠不及理科男，文科女來得豐富。我周圍的許多老前輩，退休多年，無業余生活可談，仍然按部就班出門診的比比皆是。一輩子救死扶傷，就像一節綠皮列車，跑在一條沒有道岔的的軌道上，依慣性日復一日走下去。

人生的美麗，來源于生活的豐富與充實。除了工作，還有更多的東西等著我們去發現，去體驗。對新的事物保持一份熱情與探索，可能就是同事說我“萌”的起因。我玩淘寶開微店的初衷也是如此。我的淘寶店齡大約有10年了，當時只要在淘寶上發布10件商品，就可開店。至今談不上溫火，只是偶爾開張，開張一次，也可使我高興半天。近兩年，工作中的小同事給我引進了微店的概念。一次在家休息玩手機，戳來戳去，一不小心，戳出來個微店。現在我不僅有淘寶店，還有微店，用句時髦的話來說——真夠任性的。無論大浪如何淘沙，風水如何輪轉，沒了這店還有那店；東邊不亮西邊亮--總有我玩的。

店里的主打商品是我的手工皂。我深入“皂坑”也有六七年了。從初識到喜歡，一路走來，獲得了太多的樂趣，做皂的水平也在逐漸提高。每年冬季，是我做皂的最佳時間，純橄欖皂、馬賽皂、紫草皂、陽光皂、藥皂、竹炭皂都在我手下一一呈現。每批皂脫模后，切皂、蓋皂章是我最激動的時刻，尤其是做暈染皂的時候，每切一刀，都有新的發現、新的驚喜。做皂、用皂、送皂，手工皂給我的生活添加了濃濃的色彩。現在，家中已經沒有了超市皂的位置。家人出行，“給我帶上兩塊皂送人”已成為常規。送朋友手工皂，解決他們皮膚干燥、皮炎、發枯等問題，得到一聲“好”，是我最有成就感的時候。還可以選擇不同的油品、香型及各種添加成分，自由組合，量身定制專用“手工皂”，自產自銷，自娛自樂。

工作之余，“皂坑”之外，我的另一“愛好”是“劃拉字”，隨性而寫。從生活中的點點滴滴，到與專業有關的科普文章；從自寫自看，到在好大夫、新浪、搜狐、今日頭條等網站上發表；從寫博客，到玩微博，時不時地還在網絡課堂中幫助患者。記得那次搜狐健康的編輯邀我入駐自媒體，在上班的路上接到她的電話，茫然無知，累她給我惡補了一通相關知識。2016年初的“好大夫‘風云匯”大會上，我的一篇科普文章由于對患者有幫助，被評為“2015年度好文”。臺上領獎，小小地出了一把風頭，更主要的是，作為一名普通醫生，“劃拉字”的新方法和成績，讓我汲取到自己需要的養分，看到了醫患溝通、就醫問醫的諸多新模式，看到了科普創作成就人才的機遇，也看到了如何做好醫生的各種詮釋。

有人說，平凡即是美麗，此話不假。耀眼的東西，看不出美麗。人生不可設計。

“入夜，手邊放一杯滾燙的自制柚子茶，吃一口剛出爐的俄羅斯大列巴，在新的一年里仍然不敢忘懷我奉為經典的8個字：順其自然，為所當為。”

每天臨床、科研、教學，還要講學、寫作、出書，忙得暈頭轉向。不過靜下心來想想，過去的一年除了“忙”，難道沒有第二字嗎？于是想到了：美。

寫給“大忙人”：靜心去看，盡享內在之美

石洪成

2016年，凝聚團隊八年心血的新著《SPET/診斷CT操作規范與臨床應用》帶著濃濃墨香走到我面前，多年夢想終成現實。與此同時，月隱花好、碩果佳境、姹紫嫣紅、薄霧朦朧，這些美景也是2016年的真實記錄，實實在在地藏在我手機里，沉淀在心靈深處。

美使人心情愉悅、使人情緒飽滿、使人心靈得到升華。美，有益身心健康……美，有言之不盡的好處！有些美是顯而易見的，有些內在的美沉淀于深處，需要挖掘和探尋方能體會其中的大美！尋求并發現更多內在之美，會使生活更加絢麗多彩，人生更充滿樂趣、積極向上！

自然之美無處不在，用心觀察就會發現更多的美，可從中享受到更多的樂趣。一次，我去草原觀光，到了草原深處也沒有見到想象中的“風吹草低見牛羊”壯觀景色。正在遺憾之時，慢下腳步的我忽有所見，俯身細看，發現并不高大的一花一草，也凝聚著草原的特質。于是，我用手機記錄下“偉岸”蒲公英的“高大”形象，從中體驗到了草原之美。瞬間，不悅之感消弭無形，頓覺不虛此行，樂在其中！

美是一種感官的體驗，更是一種心靈的感受，同樣的世界，變換一下視角去看，就會有不一樣的收獲。又一次，我遠足來到一知名度很高的大山，準備登高一覽眾山小，遠眺大好風光。誰知歷經旅途勞頓，好不容易登上了山頂，淅淅瀝瀝的雨卻下個不停，遠處的景色被濃濃的雨霧所遮掩，能見度不足一米！等了幾個小時，雨依然沒有停息的跡象，懊惱之感油然而生。

無奈中，我不得不收回遠眺的目光，靜下心來欣賞近處的景色。于是，一幕意想不到的美景躍入眼簾：落在樹葉之上的雨珠玲瓏剔透，排列有序，與紫色的樹葉對比鮮明，美不勝收！

這就是換位思考——若天氣晴好，我就能欣賞到遠處風光，但近處的雨中景色就無從談起。所以面對現實，魚與熊掌得一足矣！

從有形的自然之美，可以推及到更為難得的、無形的內在之美、人生之美。在人與人交往和相處的過程中，若也能以這種包容的心態身處其中，以欣賞的角度去面對周圍的一切，就會從中體會到更多美好的人和事，發現世界具有別樣的美！在生活和工作中，若也能這樣換位思考，把病累時期當成難得的休假，把事業低谷當成修整充電時間，也許世界就會是另一番美景。

“靜下心來，用心體會內在之美，不僅會遠離身心疲憊，而且還會使健康得到升華！衷心祝愿：2017年大家都在美輪美奐的世界中開心度過！”

2016年，我一生中第一次不為醫務工作而出國旅行。2017年，我要暢游英倫三島……

寫給“有閑人”：夕陽無限好，熱情前行正當時

許樟榮

從3年前退休之日起，我常常會想：黨和人民讓我退休，我該好好享受生活了。我重新設計了自己的生活，將自己的日程重新排序。排在第一位的就是健康，因為有了健康才可能享受生活，才可能做自己想做的事情，才可能不給他人添麻煩。從家庭角度講，老人的健康就是對孩子最大的支持、最大的關愛。

健康的第一條就是要控制體重。肥胖是“萬惡之源“，人若嚴重肥胖則百病纏身。高血壓、高血糖、血脂異常、心腦血管病變、關節病變、睡眠呼吸暫停綜合征等都與肥胖有關。我前幾年體質指數（BMI）高達28.7[體質指數=體重（千克/身高的平方（平方米）]，當時血糖、血脂、血壓都高，超聲檢查發現中度脂肪肝，入睡后鼾聲如雷，清晨起床口干得要命、嗓子痛，需要大量喝水。

我制定了減肥計劃，一是節制飲食。為了更好地節食，我選用了每晚注射利拉魯肽，連續12周。二是加強運動，每天至少中速步行1萬步。三是監測體重，床邊放個秤，清早起來就稱重。四是制定目標：BMI 降至25左右。結果很有效，12周后，體重減輕了8千克，腰圍減少10厘米，睡覺基本不打鼾，清晨嗓子不痛了，超聲檢查脂肪肝也沒有了。曾經有過的走路時足跟和膝關節疼痛也消失了，自覺很輕松。減重不容易，所以，我的新年健康第一條就是繼續控制體重。

首先，控制體重的關鍵是監測體重和及時調整飲食攝入量。由于我大多數周末都在各地講課或開會，我到哪里都盡最大可能不參加當地的聚餐，一個人簡單吃一點。出差回到家必須稱重。肥胖就是吃出來的，至少我本人如此。只要周末出差一放松，吃得多一點，回來必增重1～2千克。

其次，保持日行至少萬步。我出家門，步行1500步就進入北京奧林匹克森林公園。公園里走走，賞心悅目。無論到哪里出差，我都會帶上一雙運動鞋，堅持步行，即使刮風下雨也會堅持。有時覺得，撐傘在雨中走步還挺有詩意。對我而言，步行就是最合適的運動。我2016年的日均步行量是1.3萬步左右。

再次，堅持服藥。10年前，我被發現血壓高、血脂高，堅持每天各1片降壓藥和調脂藥。現在，血脂和血壓完全正常，且已保持多年。糖尿病患者要有信心，只要從患病之日起就良好地控制血糖、血壓、血脂及體重，糖尿病并發癥是可以避免或者緩慢發生發展的，不影響生活質量。

保持健康要關注的除了身體，很重要的一部分還有心理。有人退休后，精神進入了一種郁悶狀態。不久前，我接診了一位與我同齡的糖尿病患者，他剛退休不久，血糖飆升。他說，退休了沒事干，又不愿意出去活動，過去管理一群人，現在沒有人可管了，十分不適應，心情特別郁悶，原來正常的生活現在都亂了。我笑著與他溝通：我倆同齡，都是退休之人，我覺得有干不完的事情；要不請您到我診室、我們科室來做志愿者，為糖尿病患者服務？歐美國家，還有我國臺灣地區，大醫院里都有許多志愿者（所謂義工），他們在付出自己辛勤勞動的同時，享受著生命的價值和生活的樂趣。

一個人無論在位還是不在位，只要愿意工作，只要對生活還充滿熱情，就完全可以找到自己愿意干的事情，也完全可以找到興趣愛好，享受生活和工作的樂趣。

2016年，我們當年的大學同學，都是曾經的知青和醫務工作者，一起去俄羅斯旅游了12天。這是我一生中第一次專門為旅游出國，從貝加爾湖到莫斯科，再到圣彼得堡，一路上歡聲笑語，似乎回到了青春歲月。2017年，我們將再組團去英倫三島暢游。

“歲月在我們面前打開了另一扇門，夕陽如此美好，讓我們熱情前行！”

新年的鐘聲響起，這里有一份特殊的禮物要送給你

寫給“戀家人”：四味合和湯，家和萬事興

馮明

常言道，家和萬事興，這“萬事興”里面也應該包括身心健康。家庭不和諸如夫妻反目、婆媳不和、兄弟起釁、父子成仇、妯娌紛爭等，直接引起的健康問題屢見不鮮。輕者抑郁焦慮，重者或致腫瘤、中風、心梗，甚至自殺、他殺……

怎么辦？這里有一副“和合湯”，共四味良藥，請照方施用。

首先，第一味是“愛”，或者叫“親”。家庭成員之間應該是人生路上難得的朋友。常言道：“百年修得同船渡，千年修得共枕眠”，既然緣份非淺，血濃于水，大家就應該互敬互愛，相互關心，相互幫助，相互理解，相互尊重。

注意，愛是相互的！尊老和愛幼是相互的，相濡以沫也是相互的。那首歌唱得好：愛是人間的春風，愛是生命的源泉；在沒有心的沙漠，在沒有愛的荒原，死神也望而卻步。“只要人人都獻出一點愛，世界將變成美好的人間”。何況是家庭呢？愛是家庭的“人參”，大補！

第二味叫“誠”。家庭成員之間要講誠信，斤斤計較是家庭和諧的毒藥，要杜絕。但一些承諾、經濟問題，要“好兄弟，勤算賬”。對一些問題，盡管清官難斷家務事，但只要我們態度誠懇，感情真摯，即使在一段時間內可能被誤解，最終還是能獲得理解的。有道是“精誠所至，金石為開”，諸如后媽、后爸的問題，往往是這樣解決的。

第三味叫“惠“。這里當然包括為人妻、為人母必備的賢惠，但也要適當地講究點實惠，比如節日互贈禮物、互通有無、互利互惠。有時候精神的愛也要靠物質來體現，家里有事，有錢出錢，有力出力，也是惠。家庭矛盾中利益糾紛占很大的比例，而自私自利是家庭和睦的瀉藥，無論是夫妻、父母、子女，還是兄弟、姐妹、妯娌，均切忌！

第四味叫“忍”，或者叫“容”，就是互諒互讓。尤其在瑣碎具體的家庭日常生活上，鍋碗瓢盆難免磕磕碰碰，彼此要包容，互諒互讓很重要。現在離婚率較高，與缺這味藥有關。我國唐代山東曾經有一個叫張公藝的人，歷北齊、北周、隋、唐四代，壽九十九歲。張氏家訓《百忍歌》流傳，摘幾句共勉：

忍是大人之氣量，忍是君子之根本；

能忍夏不熱，能忍冬不冷；

能忍貧亦樂，能忍壽亦永；

貴不忍則傾，富不忍則損；

不忍小事變大事，不忍善事終成恨；

父子不忍失慈孝，兄弟不忍失愛敬；

朋友不忍失義氣，夫婦不忍多爭競。

“家庭和諧是身心健康的保障，請一定在給親朋的新年禮物里加上這味合和湯，祝福家和萬事興！”

日有所思，夜有所夢，我構思了多少年的養生山谷，最近經常出現在夢里。我知道這是快要實現的節奏了，來吧，請大家跟我去夢游一下！

寫給“追夢人”：養生山谷，明天不再是夢境

陳四清

那首先是一個有山有水有土的地方，離我工作的江蘇省中醫院不能太遠，交通要方便，開車車程要在1小時之內。這是因為，作為一個中醫，我們會活到老干到老，不存在實質意義上的退休，用老百姓的話說“越老越值錢”。我的老師周仲瑛和張繼澤都九十歲上下的人了，仍然精神矍鑠地在望聞問切，我要向他們學習。

在那江南的小山村里，大門一關，就遠離了都市的喧囂，抬頭看遠方山巒迭嶂，仙氣彌漫，就是一幅流動的中國山水畫。低頭看腳下，黃土地、野生的板粟樹、長著蘆葦的野生河塘和漫山遍野的野菊花……

我夢中的“小橋流水人家”，除了適宜居住，還會有“專業特長”——養生：

一是出產天然中草藥。有人說現在中醫療效下降的原因是中藥材質量下降了，甚至有人還拋出“中醫將亡于中藥”的言論，個人認為還真不是危言聳聽。因此，“養生谷”里會因地制宜地種一些中藥，尤其是我經常向大家推廣的新鮮護肝草藥“垂盆草”，來“養生谷”做客的朋友、病人都可以免費品嘗。病人來診，可吃新鮮草藥；客人來訪，可飲新鮮草汁，那什么加了防腐劑、變色劑的藥材、飲料，都一邊兒去。

二是種植自然蔬菜。“養生谷”種菜不用化肥，也不會濫施農藥，用的是家畜的有機肥，用的是雜草堆積發酵的有機肥。也不會用大棚，我們要吃在大自然狀態下生長的應季蔬菜。因為，只有享受過陽光雨露、應對四季更替的蔬菜，才是真正對健康有益的東西。

三是散養家畜。有山有水的好地方，雨水充沛，野草叢生，野樹眾多，散養著成百的雞和山羊，它們是健康的大自然的一部分。最好再養幾只黑豬，甚至水牛。我想，養生谷不僅能提供野味，光是午后在山坡上散步、嬉戲、曬太陽、追雞攆羊，就能讓大小朋友們樂不思蜀。

四是體驗傳統中醫。“養生谷”里還會有一個原汁原味的中醫傳統小診所，“谷主”我天明上山采藥去，歸來迎迓遠道而來的病友。我們在茶香藥香中敘敘家常、談談人生，解解病苦、聊聊夢想……

春天到了，萬物發陳，小草從地里悄悄地鉆了出來，竹芛卻大大方方、旁若無人地向上躥著生長。山上各種無名野花爭奇斗艷，地里的麥苗如一層綠毯隨風浮沉，老牛爬上山頭哞哞地叫著，潔白的小羊在綠草中快活地奔跑，一只母雞正帶著她幾天前才孵出的后代悠閑地散步覓食。剛剛從河里網上來的小河蝦和從地里現割上來的韭菜，是我們中國人的最愛，關鍵是這“還陽草”（韭菜）配上蝦子是最佳的壯陽藥膳呀！

夏天到了，天地蕃秀。稻田里聽取蛙聲一片，樹枝上知了不辭辛苦地告訴你天氣的炎熱，晚上螢火蟲義務地為你照亮山谷，遠看如同天上的星星般一閃一閃地。清澈見底的河塘，你和小魚兒擦肩而過。摘一個已經為你長大快要撐破肚子的西瓜，用冰涼的井水泡一下，再熱的暑氣也會讓你來個“透心涼”。中午，再用西瓜皮和紅辣椒炒一道可以清暑的西瓜翠衣，喝點養生藥酒，一定會讓你感到“爽歪歪”的。

秋天到了，收獲季節享受著收獲的喜悅，那掛滿枝頭的梨子、蘋果、橘子、石榴，無一不勾起你兒時的夢想，順手摘一個下來，都等不及清洗就直接啃了起來，那甘甜、那脆香是“千金難買”的新鮮呀。攀附在路邊樹枝上的扁豆，紅的、綠的、紫的，摘一筐下來，用土灶煮一下，即使不放一片肉，那鮮美的味道和健脾利濕的作用，就能讓你知道什么叫“農村人的幸福”。

冬天到了，這江南的小山村雖不及北方冷，但每年一場雪還是等得到的。漫天大雪后便是一派“北國風光”了，大地變得潔白無暇，遠處人家的炊煙裊裊婷婷地飄著。廚房里，大廚早已將御寒的藥膳為大家準備好了，當歸生姜羊肉湯、附子生姜煲豬肉，乘熱喝上一碗，瞬間你的手腳就會溫暖起來，頭上還會冒出點熱氣來。這時候，你就不能不信服咱老祖宗的養生智慧了。

“這是我的夢，是否也是你的夢？親愛的讀者，祝福我也祝福你，愿美夢早日成真！”