冬季強筋健骨，預防骨質疏松癥

孫姍一

引言：調查顯示，目前全國 40 歲以上的骨質疏松癥患者已超過 1 億。1

骨質疏松癥是一種以低骨量和骨組織微細結構破壞為特征，使骨脆性增加的全身性代謝性疾病，易導致骨折，大大降低患者生活質量。2患骨質疏松癥的人很多，但不少人對骨質疏松癥的認知依然停留于坊間口口相傳的“偽科學”上。那么，骨質疏松癥的真相究竟是什么呢？

偽科學之一：骨質疏松癥是老年病，患病后可以靠補鈣來“亡羊補牢”？

經常聽聞老年人腰酸背痛，更有甚者不小心摔一跤就會骨折。這些都是骨質疏松癥在作祟。由此不少人就認為骨質疏松癥是個“老年病”，在中老年時多吃些鈣片就可以預防了。

真相：對付骨質疏松癥，提倡預防重于治療，而且預防應從年輕時開始

骨質疏松可不是老年人的“專利”。在國際骨質疏松基金會列出的骨質疏松癥危險因素中，年齡只是其中之一。3這些危險因素包括：

1. 年齡：骨量隨著年齡的增長而逐漸減少。

2. 性別：女性卵巢功能衰退后，雌激素水平下降，30歲開始便可發生輕微的骨質丟失。

3. 鈣和維生素D攝取不足：鈣和維生素D的缺乏直接導致骨質疏松癥發生。

4. 不良生活習慣，如偏食、吸煙、酗酒等，可致成骨細胞破壞。

5. 家庭遺傳因素：家庭內部成員之間的骨密度具有顯著相關性。

所以，千萬不能因為覺得自己還年輕就不注意骨骼健康。中年以后鈣質流失不可避免，因此預防骨質疏松癥的黃金階段就是在青少年時期堅持補鈣，提升人體“鈣儲備總量“。

偽科學之二：可樂是骨質疏松癥的罪魁禍首？

可樂型汽水是許多人鐘愛的飲品。但坊間傳言可樂型汽水中的磷含量高，會阻礙人體的鈣吸收，甚至導致骨質疏松癥。那么，可樂型汽水中究竟含有多少磷？喝可樂真的這么傷骨嗎？

真相：骨質疏松癥與可樂型汽水不存在必然聯系

磷是生活中常見的元素之一，廣泛存在于各種食物中。它不僅使我們的心臟有規律地跳動，同時也是維持骨骼健康的必要物質。而每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克。根據中國營養學會提供的數據，成年人每天建議磷元素攝入量是700毫克，相當于12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量。對于一個健康的成年人而言，在鈣質攝入充分的前提下，適量飲用可樂型汽水并不會直接導致骨質疏松癥。

偽科學之三：冬季室外寒冷，隔著玻璃窗曬太陽可補鈣？

曬太陽是促進鈣吸收的重要途徑之一，因為陽光中的紫外線可使身體產生維生素D3，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，促進腸道對鈣的吸收。 但進入冬季，室外氣候寒冷，人們很少出門，于是有人便想出了在室內曬太陽補鈣的“好方法”。

真相：此“曬太陽”非彼“曬太陽”，隔著玻璃窗的太陽光幾乎沒有促進鈣吸收的作用。

很多人喜歡在冬天靠著玻璃窗曬太陽。雖然這樣也能感受到陽光照射的溫暖，但玻璃的阻隔使得日光中的紫外線難以進入室內。沒有紫外線，維生素D的合成會受到很大影響。因此大家還是應該多去戶外，讓陽光直接照射到皮膚上。

除了曬太陽“自產”維生素D，大家也可以增加飲食中鈣及維生素D的攝入量。此外，規避不健康的生活方式，堅持每日適度運動等都能幫助預防骨質疏松。