迷你呼吸法，助你入眠

賈躍進

不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。在這個時候大家可能會嘗試各種不同的辦法，比如洗熱水澡、喝熱牛奶，又或者是數羊，但這些辦法未必見效。

有科學家聲稱有辦法讓失眠者60 秒鐘之內就酣然入眠——不用處方藥，也不用奇怪的燈光。你信不信？

美國醫生安德魯·威爾博士在亞利桑那州行醫，他推廣了一種幫助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”。這種方法有助于緩解身體內的緊張，而且做起來非常簡單，幾乎不需要時間，也不需要任何儀器，在任何地方都能做。

迫不及待地想學了吧？下面讓我們來一起試試吧。

1. 用口大呼氣，同時發出“呼”的聲音。

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數：1，2，3，4。

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數：1，2，3，4，5，6，7。

4. 用口大呼氣，發出“呼”的聲音，同時心中數8個數：1，2，3，4，5，6，7，8。

每4次這樣的“一呼一吸”為1遍，需要重復3遍。因為呼吸的時候，心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是“4-7-8”呼吸法。

需要注意的是，我們總是通過鼻子靜靜地吸氣，然后伴隨著可以聽見的聲音從嘴巴呼氣。整個過程中，舌尖都保持在一個位置，即要舌抵上顎。呼氣用的時間是吸氣時間的2倍。花在每個階段的時間其實并不重要，4：7：8的比例才是最重要的。

人體在正常情況下，功能相反的自主神經（交感和副交感神經）處于相互平衡制約中。在緊張有壓力的時候，交感神經活動起主要作用，讓人處于興奮、應激狀態，這樣時間久了，就會導致身心不平衡，從而引發失眠。

“4-7-8”呼吸法之所有有效，在于它可以使氧氣更好地充滿肺部，這些額外的氧氣能對自主神經系統產生放松作用，促使人進入平靜狀態。除了放松自主神經系統外，“4-7-8”呼吸法還有助于讓人們的感覺和身體密切相連，讓人少想那些雜七雜八的事情，這樣就能安然入夢了。

說了半天，這種迷你呼吸技巧并不是美國醫生的獨創發明，它是由古印度一種叫做調息的方法發展而來的。其實和我國傳統內養功的調息法也有異曲同工之義。大家每天可練習2次，6個星期后一般能熟練掌握，有望助你入眠。