賈躍進
不是每個人都能享受好的睡眠,夜晚躺在床上翻來覆去睡不著,這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。在這個時候大家可能會嘗試各種不同的辦法,比如洗熱水澡、喝熱牛奶,又或者是數羊,但這些辦法未必見效。
有科學家聲稱有辦法讓失眠者60 秒鐘之內就酣然入眠——不用處方藥,也不用奇怪的燈光。你信不信?
美國醫生安德魯·威爾博士在亞利桑那州行醫,他推廣了一種幫助睡眠的“4-7-8”呼吸方法,稱為“神經系統天然的鎮靜劑”。這種方法有助于緩解身體內的緊張,而且做起來非常簡單,幾乎不需要時間,也不需要任何儀器,在任何地方都能做。
迫不及待地想學了吧?下面讓我們來一起試試吧。
1. 用口大呼氣,同時發出“呼”的聲音。
2. 閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數:1,2,3,4。
3. 停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數:1,2,3,4,5,6,7。
4. 用口大呼氣,發出“呼”的聲音,同時心中數8個數:1,2,3,4,5,6,7,8。
每4次這樣的“一呼一吸”為1遍,需要重復3遍。因為呼吸的時候,心中要數數,所以威爾醫生稱這種方法是“4-7-8”呼吸法。
需要注意的是,我們總是通過鼻子靜靜地吸氣,然后伴隨著可以聽見的聲音從嘴巴呼氣。整個過程中,舌尖都保持在一個位置,即要舌抵上顎。呼氣用的時間是吸氣時間的2倍?;ㄔ诿總€階段的時間其實并不重要,4:7:8的比例才是最重要的。
人體在正常情況下,功能相反的自主神經(交感和副交感神經)處于相互平衡制約中。在緊張有壓力的時候,交感神經活動起主要作用,讓人處于興奮、應激狀態,這樣時間久了,就會導致身心不平衡,從而引發失眠。
“4-7-8”呼吸法之所有有效,在于它可以使氧氣更好地充滿肺部,這些額外的氧氣能對自主神經系統產生放松作用,促使人進入平靜狀態。除了放松自主神經系統外,“4-7-8”呼吸法還有助于讓人們的感覺和身體密切相連,讓人少想那些雜七雜八的事情,這樣就能安然入夢了。
說了半天,這種迷你呼吸技巧并不是美國醫生的獨創發明,它是由古印度一種叫做調息的方法發展而來的。其實和我國傳統內養功的調息法也有異曲同工之義。大家每天可練習2次,6個星期后一般能熟練掌握,有望助你入眠。