淺談高腳競速的體能訓練

童富強

摘 要：作為一個少數民族參與項目人數最多的傳統體育項目，高腳競速項目自從被少數民族傳統體育全國運動會列為一個比賽項目之后，得到了社會各界的廣泛關注。各個地區為了適應這個新項目的發展，提升自己的競爭能力，還需要在教育和培訓體系等其他技術方法進行進一步地改進和完善。本文作者通過關注各地區的教學和培訓過程，結合實際當中的某些教學方法和手段，從教育培養和特殊優秀人才基礎教育的訓練技術角度來看，探索出了提升運動員高腳競速能力的教育培訓方式和方法，尋找出了適合運動員個人情況的教學訓練方法和實現手段，不斷完善比賽規則，提升運動員的個人素質和運動水平。

關鍵詞：高腳競速；運動技術；教學方法

高腳競速這個運動項目是一個全新的項目，它的有關技術動作還沒有實現標準化制定。在全國體育運動會中反映出來的情況就是，每個運動員采用的風格技術不同，最終實現的比賽成績也產生了很大的差異。高腳運動與其他成熟的比賽項目相比，雖然在技術教育和訓練方法手段等方面不如其他競技體育項目，但是其也有自身的特點，有非常大的空間值得人們去探索。本文作者結合自己所在的城市的參加全國運動會運動員的訓練情況，通過了解其在訓練過程中的方法和手段，探索出了基本的訓練方法來提高高腳競速運動員的活動水平和運動表現。

1 教學訓練方法與手段

1.1 初步學習階段

在此階段的學習訓練過程中，主要是要求運動員以學習上馬，并學會在高腳馬上行走為主要教學內容，當運動員掌握了基本的動作技巧之后，再逐漸過渡到慢跑階段。在這個學習階段存在著一些困難，比如說運動員握手的姿勢，手臂的運動路線，以及奔跑時腿部的運動軌跡等等。訓練方法多為直接模擬比賽環境，在標準運動場地的100米跑道練習。在這個階段，是運動員學會運動技能的初步訓練階段，需要對運動員的姿勢進行嚴格的矯正和標準，如果不規范要及時注意。

1.2 增強訓練階段

在這個階段的主要學習任務，是讓運動員逐步克服肢體僵硬不協調的情況，不斷改進和完善運動員的相關技術。隨著運動員技術水平的不斷增加，運動速度也應該相應的增長，在這個階段最常見的問題就是經常出現“掉馬”。出于這個原因，對運動員進行變速跑和快速跑訓練是這個階段的主要內容。在運動員奔跑的過程中，如果身體不能保證系統性的協調，將會很難在高腳馬上維持身體的平衡。在這個學習階段，可以對運動員結合不同的奔跑距離和奔跑速度，通過反復練習在技術方面獲得充足的經驗，以不斷提高機體協調的能力，實現初步建立起腿部力量的優勢。

1.3 提升訓練階段

全程跑階段，就應該讓運動員學會對技術熟練運用，不斷加以鞏固和改進。通過練習使得運動員逐步掌握技術動作，形成動力定型?？梢詳U展學習上馬跑技術和起跑后的加速技術，提升比賽后期運動員的持續能力。伴隨著特別培訓，運動員要利用整段運動場地進行訓練。利用重復訓練、間歇訓練來實現提升運動員身體耐度、韌度的目標，通過進行完整的跑道練習以提高鞏固運動員的身體素質，并在平常訓練中發現更多的問題。隨著運動員水平的進一步提升，他們的注意力往往就容易轉移到追求更高的運動成績當中，在這期間往往就會忽視不斷鞏固和提高自己的技術。因此，我們必須讓運動員清楚、了解技術和機體體能之間的關系，避免運動員單方面追求速度而不重視鞏固和完善自身技術問題。

2 專項素質訓練

2.1 柔韌性和協調性訓練

運動員的柔韌性增加，可以提高運動員的肢體范圍和運動的靈活性，能提高肌肉的協調性能，減少肌肉的運動阻力，增加肌肉力量。高腳比賽對于運動員的肩帶柔韌性和關節活動能力要求很高，肩帶的靈活性能夠在很大程度上影響運動的成績，如果能夠在平時能夠積極練習，那對于獲得較高的成績將會起到更大的作用。因此，我們應該重視對運動員肩帶靈活性的訓練。我們可以在平常的訓練中，使用雙重對抗訓練、背向壓肩等方法擴展運動員的靈活性，逐漸提高運動員的運動范圍。對于提升臀部和下肢的靈活性，我們可以使用原地轉動等練習；采用正壓腿，坐拉引等方式伸展大腿下肢的靈活性，逐步提升運動員各個部位的靈活性能。

2.2 速度訓練

高腳競速屬于一個周期性的運動，獲勝的根本因素就是運動員的奔跑速度。影響速度的兩個主要因素就是步幅的長度和頻率。找到一個合理的步幅的長度和頻率范圍，就可以較高的提升運動速度。步幅的頻率雖然可以通過訓練得到提高，但是經過訓練只能產生微小的變化，其主要因素還是取決于遺傳。因此，在步幅頻率增加效果不好的前提下，我們只有通過提高步幅的長度來提升速度。在提升運動技術的前提下，我們也可以通過借助相關的運動設備來對提升運動員的速度加以輔助作用。使用踏鐙高的運動員，其步幅要比使用低踏鐙的運動員步幅要大得多。為此，在規則允許的范圍內，我們可以通過合理地選擇踏鐙高度來有效地提升運動員的步長。在平常的訓練中也可以采取接力跑、竟速跑、沖刺跑等其他訓練方法，以提高速度。

2.3 力量訓練

提升運動員的身體力量才能夠從根本上取得優異的成績，力量水平的發展是提升運動員移動速度的重要因素。這對運動員來說不僅要有力量上的優勢，還要有速度上的要求，同時并要求運動員要具備相當強大的耐力和身體強度。為此，在高腳比賽的日常訓練中，我們應該注重將改善機體能力與肌肉耐久度能力同時進行，以實現運動員具備有效、快速地反應能力。運動員在發展力量方面，應該著重考慮上肢、下肢和腰部這三個部分的力量程度。運動員在持桿快速奔跑的過程中，手臂擺臂不僅是要保持身體的平衡，還要通過這樣的方式來提高速度。在通過快速反應訓練的同時，也要通過手持啞鈴進行負重練習來增加運動員肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉的力量；我們也不能忽視前臂屈肌和手部肌肉的訓練，要保證手對桿的控制能力；采用仰臥起坐、負重轉體等手段增強運動員的腰部力量強度；采用深蹲、后蹬跑100米--200米、扶墻高抬腿、橡皮筋拉伸等練習來提高運動員下肢的能力。只有通過身體機能全方位的訓練和發展，才能在整體上提升運動員的素質，獲得更好的成績。

3 結語

在高腳競速的訓練過程中，提升運動員的技術培訓才是關鍵所在。運用正確的、合理的技術，最大限度地提高運動員的運動功能和技術的熟練掌握，使得運動員最終具備較高的速度才是我們最終的目標。。隨著技術訓練項目的不斷改進，合理地提升運動員的基本素質才能真正地提升運動員自身的發展。我們可以在參考短跑運動員的訓練方法基礎上，結合項目本身以及運動員自身的特點，用科學的教育和培訓方式加以輔助，最終實現提高運動員身體技能水平和運動成績的目標。

參考文獻

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