真正對(duì)血管好的做法

真正對(duì)血管好的做法

血管一旦發(fā)生老化硬化，就很難再回到年輕柔軟的狀態(tài)。但做到以下 4 點(diǎn)，能夠讓血管老得慢一些。

1.請(qǐng)先戒煙限酒

香煙的尼古丁以及酒水的酒精，能進(jìn)入血液和血管細(xì)胞，直接傷害血管，還可以通過(guò)干擾血脂、血液和血糖，間接危害血管。戒煙可以顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。有報(bào)告說(shuō)，戒煙 4 年以上的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)比繼續(xù)吸煙者低54%。至于各種酒類，建議大家盡量少喝，或不喝。

2.控制體重，避免肥胖

能量過(guò)剩及其引起的肥胖是導(dǎo)致血管硬化、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加的重要因素之一。所以，肥胖者最好能減減肥，體重適宜者則要避免發(fā)胖。

3.平衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)

合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，不僅有利保持健康體重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。平衡飲食意味著能量適宜，較少的鈉、飽和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分，較多的鉀、不飽和脂肪酸、全谷物、蔬菜水果等有益血管健康的成分。增加運(yùn)動(dòng)量可以改善血壓、血脂、血糖等代謝指標(biāo)，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4.“四高”人群要積極治療

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這“四高”，是導(dǎo)致血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加最直接、最重要的因素。如果身體存在這方面的問(wèn)題，要遵醫(yī)囑使用藥物，控制這些代謝異常。

（摘自新浪微博 文/佚名）