烤紅薯是健康食品嗎

⊙高會芳

“我想吃烤紅薯。”“別吃了，那是烤的，不健康。”這段對話引起了記者的注意。凡是烤的食物都是不健康的，果真如此嗎？記者請教了鄭州大學公共衛生學院營養與食品衛生學教授韓萍。

韓教授說，“烤的食物都是不健康的”，這種說法不準確。健康的烹飪方法有10.5個，分別是蒸、煮、燴、燉、燜、煲、糟、熘、汆、焯、0.5個烤。其中這0.5個烤，意思是一半可烤，一半不可烤。肉、面包、餅干不可以烤。但是紅薯、芋頭、雞蛋、玉米、土豆、山藥、茄子可以烤。

韓教授解釋說，肉在烤制過程中，易產生多環芳烴、雜環胺類物質。面包、餅干在烤制過程中會發生美拉德反應。美拉德反應是指在高溫條件下（120℃以上），還原糖和氨基酸發生一系列復雜的反應，其結果是生成棕黑色的大分子物質。反應過程中還會產生還原酮、醛類化合物。這些物質為食品帶來了特殊的香味和誘人的色澤。但是，這些物質可能對健康不利，所以我們不建議常吃烤肉、面包和餅干。

為什么紅薯、芋頭、雞蛋、玉米、土豆、山藥、茄子烤著吃卻是健康的呢？主要原因在于它們都是帶皮烤。美拉德反應只發生在食物表層，而且是在干熱的情況下才會發生。當我們用烤箱烘烤食物時，食物表層會迅速脫水，溫度也會上升到與周圍環境相同，可達到160～260℃，香氣便會隨著美拉德反應從食物中散發出來，顏色也會產生相應的變化。食物內部仍有水分，溫度不會超過100℃，也就不會發生褐變、產生特殊的香味。這樣一來，有害物質都集中在表皮。而烤土豆、烤玉米之類的食物表皮我們是不吃的，所以它們屬于健康的食品。面包、餅干我們都是直接吃，沒有去表皮的過程，所以是不健康的食品。

需要說明的是，這里說帶皮烤制的玉米是指生玉米帶皮烤，而非將玉米去皮、煮熟后再烤。另外，對于烤雞蛋，大家可能并不太熟悉。韓教授說，烤雞蛋是新疆的一種特色小吃，是將雞蛋開一個小口，放在撒了灰的炭火上慢慢烤熟。由于是帶殼烤，所以它也是健康食品。另外，對于帶皮烤制的土豆，大家吃得也比較少。我們比較常吃的是油炸的土豆條，其實很不健康，因為油炸溫度超過120℃時，土豆表層容易產生潛在有害物質丙烯酰胺。所以，不妨嘗試一下帶皮烤制的土豆，味道很不錯。