籃球運動體能訓練基本原則與方法研究

段芮++黃雪夫

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 籃球運動在我國有著很大的關注度，是很多人都會去參加的一項運動。但是多數人在接觸籃球的過程中，并不會刻意的去訓練自己，更不會在參加籃球運動之前，也不會去提高自己的體能。而對于籃球運動員等相關人員，體能訓練是非常重要的，我們經常看到NBA球星的訓練照片、短片，雖然這些都是在給球星做宣傳，但從另一個角度來講，我們能夠看到球員對體能訓練的重視。本文通過對籃球運動體能訓練基本原則與方法進行研究，分別對籃球運動體能訓練的基本原則與籃球運動體能訓練的方法進行了探討，希望能夠對學習籃球運動的人員，以及相關的籃球愛好者有所幫助。

關鍵詞 籃球運動 體能訓練 基本原則 方法研究

一、籃球運動體能訓練基本原則

在進行籃球運動的體能訓練時，我們不應該只是在加大訓練量上下功夫，應該科學、合理的進行體能訓練，這就要求我們遵循一定的基本原則。

首先，在進行籃球運動的體能訓練時，我們需要堅持大運動量的原則。大運動量是體能訓練的一個重要組成部分。我們在觀看國內球員的比賽時，往往會感到比賽的觀賞性要比國外的相關比賽要差，同時也會感到國內球員的身體素質，在一定程度上，較之國外球員也要差一些，造成這種現象的原因，很大程度上，便是來自運動員的在進行體能訓練時所做的運動量不夠，而一場比賽對運動員的要求是很高的，如果再平時體能訓練時，不能達到比賽要求，那么運動員在場上就很難適應。另外，籃球技術的提高很大程度上，也要依靠體能訓練，運動員需要不斷地對某個動作進行重復，從而達到熟練甚至更高的要求，如果技術上并沒有提高，那么就說明在進行運動的次數以及強度是不夠的。

其次，遵循將體能訓練與實戰相結合的原則。傳統的體能訓練只是增加運動員的身體素質，而這些其實與籃球運動并沒有太大的影響，如果只是單純的靠這類一般的體能訓練方式，是很難將籃球運動員的綜合素質進行完善的，這就需要我們將體能訓練進行一定的改進，將實戰與體能訓練結合起來，可以對運動員進行技術指導為基礎的相關體能訓練，或者戰術指導為基礎的相關體能訓練，這些對運動員的綜合素質的提高是非常有好處的。

最后，在進行籃球運動的體能訓練時，應該遵循計劃性與系統性的科學訓練原則。我們都聽過一句話，“只要功夫深，鐵杵磨成針”，運動員的整體素質的提高并不是一蹴而就的事，它需要運動員長期的堅持，不過這里所說的堅持，并不是每天進行高強度的訓練，這種做法對運動員的身體損害是非常大的。運動員在進行體能訓練時，應該制定符合自身身體素質的計劃，以及系統的訓練計劃，讓自身機體在不斷地訓練刺激下，更快的適應相應的負荷強度，從而進一步加強負荷，不斷地良性循環，使運動員自身的身體素質得到不斷地提高。

二、籃球運動體能訓練方法

科學的體能訓練方法，可以在保護運動員不受傷害的前提下，提高運動員的身體素質，因此運動員在進行體能訓練時，要格外重視。

在進行體能訓練時，首先要做好熱身運動。熱身運動對于運動員而言是十分重要的，無論是在比賽之前，還是在體能訓練之前，都能給運動員的身體帶來極大的好處，不僅可以消除機體的惰性，還起到了一定的保護作用。做熱身運動時，運動員可以選擇球性練習或者慢跑的方式，不需要太長的時間，只要10分鐘左右便可，通過這種預熱的方式，運動員肌肉的惰性會相應的降低，從而使運動員變得更加活躍。在這之后，運動員還需要做好拉伸運動，對整個身體的各個部位進行拉伸，可以起到伸展肌肉群以及擴大關節的活動范圍的作用，這樣，運動員在訓練時便可以更好的保護自己，同時更好的完成訓練動作。

其次，要計劃的進行體能訓練。對于要提高運動員的速度的體能訓練，可以采取全速沖刺跑的形式，這類體能訓練主要是為了提高運動員的位移速度，而這項能力在球場上是很關鍵的。可以將籃球場作為訓練的場地，采取全場沖刺的折返跑等一系列類似的形式來進行。對于要提高運動員的整體肌肉力量的體能訓練，可以通過靜力性的力量訓練。靜力性的力量訓練對于提高運動員的肌肉力量，促進運動員身體的各個部位的肌肉力量的發展都是有著很大的幫助的，也正因如此，受到了很多體能教練的一致認可。可以對運動員進行靜力半蹲、靜力屈腿俯臥撐、靜力跪臥以及快速跳躍移動的結合型練習方式，每做完一項練習，可以休息30秒的時間。通過這類方法，運動員整體的肌肉力量會有一個很好的提升。另外，也要做好結合球的練習，可以通過球來提高運動員的反應能力。運動員站在中場，背對教練，教練將球向前拋出，運動員看到球后迅速接球，運球到前場，在三分線外聽到哨聲則需要投籃，為聽到哨聲，則上籃，反復練習，對于運動員的反應速度有著很大的幫助。

最后，做好放松運動。放松運動是保證訓練能夠持續進行的一個重要保證，一般情況下，在訓練后的進行。進行放松運動，并不需要多長的時間，只需要對大腿肌肉、腰部肌肉以及上肢的相關肌肉進行相關的放松運動。可以通過放松跑、伸展運動等相關的放松運動進行。另外，運動員在做完體能訓練后，機體仍處在一個興奮地狀態，肌肉的緊張性相關較低，通過放松運動可以有效地緩解這種情況。

三、總結

籃球運動的體能訓練對于運動員的發展是有很重要的作用的，運動員應該重視體能訓練的基本原則與方法，讓體能訓練的效果最大限度的作用到自己身上。

參考文獻：

[1] 趙志明.籃球運動體能訓練基本原則與方法研究[J].西安體育學院學報.2007.

[2] 曹體望.我國青少年籃球運動員專項體能訓練研究——以CUBA運動員為例[D].西南大學.2008.