大同大學瑜伽教學中運動損傷的預防及防護策略

陳浩男++胡杰

中圖分類號：G804.53 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 瑜伽來源于印度，是一項身體和心靈相互結合的運動。近幾年來，瑜伽作為一項健康時尚運動，逐漸進入高校課堂。但是，在瑜伽練習中造成的運動損傷，也成為不可忽視的問題。本文在此研究背景和前提下，通過對大同大學瑜伽選修課的教師及大二同學進行問卷調查，對其中因練習瑜伽受傷的情況進行統計，查找相關的文獻資料，分析造成瑜伽損傷的基本原因，提出有效的防護策略，盡可能的減少瑜伽課堂中的受傷比例。以期為瑜伽運動在大同大學的健康開展提供有價值的參考依據。

關鍵詞 大同大學 瑜伽教學 運動損傷 防護策略

瑜伽是一種修身養性的方法。目前，許多高校都開設了瑜伽選修課，極大地推動了瑜伽運動在高校的發展。但是瑜伽運動本身要求比較嚴格，在瑜伽教學中，教師都會告訴學生練習瑜伽的要求，以免在練習過程中受到傷害，但是，在瑜伽的實際授課中，還會有部分學生受到瑜伽運動損傷的困擾，例如：肌肉拉傷、腰部扭傷、膝蓋扭傷等等。因此在瑜伽教學過程中應該采取積極有效的預防措施。

一、瑜伽教學中運動損傷情況的歸類統計

通過對大同大學瑜伽選修課的大二學生以及瑜伽教師的調查中得出：約有4%的學生在瑜伽課堂中身體受傷（如圖1）。受傷的部位主要分為：腿部、頸椎、腰椎、背部、膝蓋等。其中肌肉受傷的人數最多，占43.1%；頸椎損傷占1.5%；背部損傷占12.1%；腳踝損傷占15.1%；腰部損傷占24.5%；膝蓋損傷占3.7%（如圖2）。

二、瑜伽教學中運動損傷產生的學生因素

根據表1分析可知：有88.1%的學生對準備活動的有一個正確的認識；有10.1%的學生對準備活動不太重視；有1.8%的學生對準備活動持消極對待的態度。這11.9%學生沒有體會到準備活動對瑜伽練習的重要性，而瑜伽運動對練習者的柔韌素質要求很高，充分的準備活動有助于拉伸腿部、背部、腰部、頸部的肌肉，在一定的程度上有助于減少運動損傷的發生，所以準備活動也是影響運動損傷的主要因素。

三、運動損傷的預防

（一）熟記瑜伽練習要領

在進行瑜伽練習時，了解瑜伽教學的重點難點，熟記練習瑜伽的注意事項和要領，對于瑜伽的各項要求都要有正確的認識，熟練掌握練習瑜伽的基本技術，練習瑜伽要盡力而為，不要過度追求姿勢的完美而忽視自身的柔韌素質，以防在瑜伽學習中出現肌肉拉傷。

（二）精神狀態要求良好

人的身體狀態和精神狀態有著密切的聯系，學生上課時要充分調整自身的精神狀態，不要出現過度疲勞、睡眠不佳等情況，在練習瑜伽時，不要給自己施加較大的壓力，同時教師在瑜伽授課時要積極地觀察并調整學生的精神狀態，運動負荷要適中，避免學生身體疲勞過度。因為瑜伽動作更加重視對身體和精神的相互結合，是一項同時發展身體素質和心理素質的運動。在教學中可以采用播放舒緩的音樂來輔助學生練習瑜伽，并且教師可以用語言引導學生，在學習過程中形成良好的心理。

四、結論

（一）瑜伽教學中運動損傷主要類別

學生練習瑜伽而導致的身體損傷主要為肌肉、踝關節、腰部損傷，其次背部拉傷、膝蓋、頸部損傷也占有小部分比例。

（二）導致運動損傷產生的學生因素

對瑜伽的了解還不是很深，對準備活動不重視，練習瑜伽的動機不正確，練習瑜伽更多的只是為了減肥，甚至有更多的學生是急于求成，對自己的身體要求較高，忽略了瑜伽練習的本質內涵，這樣很容易造成損傷。

參考文獻：

[1] 李樺.瑜伽的養生價值研究[J].河南師范大學學報.2011，8（1）：3-6.

[2] 肖志艷.高校瑜伽教學中的運動損傷及其防護策略研究[J].企業導報.2015，4（12）：155-157.