改變運動強度對訓練者血乳酸影響的分析及探究

曹利丹

（鄭州工業應用技術學院，河南 鄭州 451150）

改變運動強度對訓練者血乳酸影響的分析及探究

曹利丹

（鄭州工業應用技術學院，河南 鄭州 451150）

血乳酸是運動訓練的重要標尺，研究表明，人體中血乳酸的生成與自身代謝和肌肉類型有很大關聯，深入研究血乳酸水平對于提高運動效果具有不可替代的作用.通過不同運動強度下對訓練者血乳酸的測定，可以為訓練提供科學實效的參考依據.本文針對同一種練習手段在改變運動強度的狀態下，對測試者血乳酸差異展開分析，同時對血乳酸的消除進行闡述，以期改變原有單一的訓練模式，希望能夠為運動實踐制定規范的運動處方提供些許助力和借鑒.

運動強度；血乳酸；訓練

1 引言

高校體育專業需要學生具備良好的身體素質，100m成績是體現學生專項素質的有力佐證.因此運用科學的訓練方法提升100m成績是田徑教學的關鍵.血乳酸是肌糖原無氧酵解下的能量產物，能夠為人體運動提供能量保障.血乳酸的生成與人體運動息息相關，基于不同學生身體條件的差異，訓練中血乳酸的生成濃度也會出現不同，進而對運動成績產生一定的影響和制約.通過測定血乳酸含量來判斷學生的運動水平，以及因材施教地制定培養方案，是目前高校體育訓練專業教學的重要課題.

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

本文的研究對象為某高校體育學院運動訓練專業田徑專選班大一年級的男同學，經過測前教育和選拔，最終成為研究對象的學生為30人.選擇的標準為學生自愿參加測試，同時能夠保證良好的身體狀態，而且在參加測試時必須要確保發盡全力.其中按照入學運動成績講學生分為：甲、乙、丙三組（其中甲組成績最優，乙組中等，丙組相對較低）.三組同學內部基本上實現了運動基礎和身體條件方面的一致，其平均年齡在20.2周歲，平均體重為63.4kg，平均身高為173cm.

2.2 研究方法

2.2.1 實驗方法

本研究在實驗的設計和實施環節經過了一年時間的醞釀，并且廣泛征詢了知名學者的建議，實驗方案幾經修改，最終確定如下.首先實驗項目的選擇為100m、25m×4次跑、50m×4次跑、75m×4次跑，通過以上形式凸顯運動強度的變化對學生血乳酸的影響.不同距離間隔跑中的緩沖休息時間為3-4分鐘.此外，要預先做好學生在靜態下的血樣收集工作，之后在不同形式的快速跑之后要及時采集血樣，血樣采集設備使用的是分光光度計.

2.2.2 文獻資料法

通過圖書館相關資料閱讀以及互聯網檢索中國知網、萬方等數據庫查詢了近些年來不同運動強度下對訓練者血乳酸影響的相關文獻，并將其進行深入地整理、歸納，最終形成本文結論.

2.2.3 專家訪談法

為了能夠更加實效的了解血乳酸與不同運動強度的關聯，筆者走訪了省內的多名體育方面的學者，與其進行了詳細的探討研究，同時仔細聆聽了專家對于該研究的見解，并對所訪談的內容進行了的整理記錄，從而為本文的觀點提供了指導性意見.

2.2.4 整理歸納法

對實驗、資料、文獻和訪談所搜集到的數據進行統一的歸納、分析、整理，最終形成本文.

3 結果與分析

3.1 數據質量

三組的30名學生在參加測試的過程中，都能夠全力發揮，并沒有任何異常行為，數據采集工作進展十分順利.

3.2 不同運動強度下血乳酸的濃度差異

測試表明，甲、乙、丙三組在安靜時的血乳酸值基本差異不大，這說明靜態下血乳酸值并不能體現學生的運動能力.而在四種不同運動程度下，血乳酸測量值具有明顯的差異.其中三組同學在100m跑中的數值最高，丙組最低.同時，每一項等負荷距離跑中，甲組與乙組的血乳酸值相對偏低.此外，25m×4次跑中三個組別的差異十分明顯，而50m×4次跑與75m×4次跑的血乳酸值差異性較低.可見，不同組別的學生在進行不同運動強度的測試中，血乳酸值差異非常顯著.這說明運動負荷的改變對于人體血乳酸的影響十分直接而明顯.

4 討論

4.1 血乳酸的產生原因

首先，人體在安靜狀態下，肌體對氧氣的吸收十分順暢，雖然也會產生一定量的乳酸，但是濃度較低且含量較少，一般來講正常人體安靜下乳酸的生成量大概維持在2.3mmo1/L.究其原因為：部分人體組織能夠在有氧狀態下實現糖酵解，例如腎上腺髓質、白細胞和上皮組織等.然而隨著人體運動量的增加，無氧代謝程度逐漸加深，肌肉中乳酸也隨之堆積.基于運動項目、方式、時間的不同，乳酸生成量也會并不一致.其次，在運動負荷增加到次極限狀態下，肌肉糖酵解比例進而上升，因此乳酸生成量相比較于安靜時增加很大.其原因在于：運動強度的增加使人體局部肌肉氧供應相對缺乏，進而產生供氧不足的情況，這就需要糖酵解速度隨之提升從而滿足人體對能量的需求.此外，運動強度的改變會造成氧利用率的下降，這也是乳酸增強的原因之一.最后，在運動強度達到最大值時，ATP的利用效率急劇升高，相比于有氧代謝的速度提升幅度巨大.基于此，氧氣供應已經無法滿足合成需要，這就需要CP和乳酸來確保人體能量的供應.

4.2 血乳酸與運動強度

本研究中運動強度的改變可以反映出對血乳酸生成的影響.在中、低強度運動時，丙酮酸生成降低，因此血乳酸濃度較低.而在接近于人體極限強度下，ATP的供需產生矛盾，這就直接促進了糖大量分解生成丙酮酸的過程，隨之乳酸也會增加.據相關資料和文獻證實，人體在運動訓練后的血乳酸含量受多種因素影響，運動強度是其中最大的因素，此外還與訓練水平、方式及自身糖原含量緊密相關.通過分析人體訓練后血乳酸的變化數值，可以掌握其運動的能量代謝特點.簡單來講，血乳酸在運動后的數值越高，證明其抗乳酸耐力越強.最大乳酸值的測定是評價人體最大無氧能力的重要參考和依據.此外，強度大且持續時間長的訓練中，運動肌多以有氧能量代謝為主.然而在運動伊始，肌肉內的血液供給較少，蛋白上的貯存氧無法滿足運動肌的需求.因此，從安靜狀態下到進入運動的短時間內，供氧相對不足，乳酸會隨之上升.而在運動持續6-9分鐘左右時，氧耗基本穩定后，糖酵解供應開始下降，進而造成血乳酸數值的降低.因此，持續高強度大運動量時，血乳酸的產生是由于虧氧引起.而在運動強度在中等及以下時，血乳酸的產生并不是缺氧造成的，而是肌肉氧利用效率較差導致的.

4.3 血乳酸的消除及消除方式

一般來講，血乳酸代謝的消除有三種方式，依次為乳酸氧化、糖異生以及轉化其他物質.而乳酸氧化是乳酸清除的重要方式.不同器官能夠對乳酸的消除產生不一樣的效果.其中運動肌既是血乳酸生成的動力，同時又是乳酸消除的重要部位.而在本測試研究中，測試同學在全力大強度的75m×4次跑中，骨骼肌反復高速收縮，進而產生大量乳酸，由于在運動中無氧運動的消耗，乳酸會持續堆積，進而會逐漸升高.而在測試結束后，隨著運動的停止，人體會慢慢恢復，最后穩定至安靜狀態下時的血乳酸水平.

不同運動強度運動后乳酸在人體血液中實現平衡的時間為5-9分鐘，而且與個人器官代謝能力息息相關.眾所周知，運動乳酸的消除意義十分重大，乳酸生成后，大部分會轉移到肌纖維內進行生物氧化，另外一部分會隨血液在骨骼肌內氧化.然而肌細胞膜內乳酸的消除轉化還沒有形成定論，尚處于研究之中.近年來學者對運動乳酸參考價值研究逐漸深入，因此在乳酸峰值的優化測定方面均形成了一定的成果.此外，乳酸消除的臨界點為峰值下降期，它與取血的部位及時間均有密切的關系.目前學者對血乳酸的測定時間基本達成了一致，分別是運動后1至9分鐘的奇數時間.

4.4 血乳酸值在訓練中的運用

首先，血乳酸值可以作為評價有氧能力和無氧能力的重要指標.其中以4mmol/L為臨界點，如果血乳酸數值上升，那么就證實該學生的有氧能力隨之提高，相反，有氧能力就下降.其次，血乳酸值還可以與速度耐力訓練有機協調，通過長時間的運動訓練，或重復性大強度的練習，人體血酸值必然會顯著變化.而科學地測定乳酸數值，可以掌握人體最大負荷的承受范圍，進而對訓練計劃進行及時修正或優化.最后，大強度的耐力訓練下所測定的乳酸數值，還可以反映訓練者身體器官的氧化能力，進而在訓練密度、恢復時間以及耐受水平等方面進行改進和完善，以期達到最佳的訓練模式.

5 結論與建議

5.1 運動強度的改變對于血乳酸濃度會造成持續影響，個體差異也是血乳酸消除快慢的重要因素.因此建議對高校體育學院田徑專選班100m訓練中，要多進行75m的重復全力跑，以最大限度地提升學生供能及抗乳酸能力，進而確保學生速度成績的上升.

5.2 血乳酸濃度與有氧運動的速率息息相關.因此在高校短跑專項訓練中，要提升有氧運動的幅度，尤其是增加25m與50m短距離跑的練習頻率.這樣有利于磷酸鹽系統供應能力的提升.

5.3 為了提高學生無氧運動的素質，訓練中還可采用1分鐘內重復全力跑練習.

5.4 運動強度的改變，消除血乳酸所帶來的負面影響極為必要，靈活采用不同的放松活動可以有效增強機體的適應能力.此外，通過實驗數據可以分析出，個別學生血乳酸數據存在差異化現象.因此，高校田徑教師在訓練中，要合理安排訓練強度，并遵循人體力學、生理學的規律，進而因材施教、循序漸進地根據學情，使不同學生都能夠在課堂上有所收獲，最終逐漸提升運動技能和成績.

〔1〕廖鵬，萬發桃，張薇，等.長時間耐力運動后機體血乳酸水平消長規律的觀察 [J].中國運動醫學雜志，2001，20(3):308-309.

〔2〕梁錫華.運動與血乳酸[J].湖北體育科技，2002，(04).

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