芮城縣城鎮(zhèn)中年女性開(kāi)展瑜伽練習(xí)現(xiàn)狀的調(diào)查

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中圖分類(lèi)號(hào)：G812 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)于健身的意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈，隨之健身行業(yè)也逐漸發(fā)展起來(lái)。瑜伽作為健身鍛煉的一個(gè)項(xiàng)目，非常受大眾的喜愛(ài)。中年女性受到年齡和身體機(jī)能等因素的限制，不能夠做相對(duì)較劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，只能做一些相對(duì)比較平緩和節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)。瑜伽是一種使形體、心理與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，以輕音樂(lè)為主，節(jié)奏韻律感較強(qiáng)，整體主要以放松和拉伸機(jī)體為主，對(duì)于中年女性的身心健康全面發(fā)展起到很重要的作用。

關(guān)鍵詞 瑜伽 中年女性 身體健康

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

本文隨機(jī)從董瑩瑜伽會(huì)所、悠然瑜伽館、東茂健身房和明星健身房中各選取50名中年女性，總共把200名練習(xí)瑜伽的中年女性作為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。收集相關(guān)知識(shí)，為論文寫(xiě)作奠定基礎(chǔ)。

2.問(wèn)卷調(diào)查法。在芮城縣兩所健身俱樂(lè)部以及瑜伽會(huì)館里發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，總共發(fā)放200份問(wèn)卷，回收200份，回收率為100%。其中有效問(wèn)卷192份，有效率為96%。

3.訪談法。和專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練進(jìn)行面對(duì)面交流，了解了一些限制瑜伽在中年女性中開(kāi)展的不利因素。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)回收的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析，為本文提供有效的數(shù)據(jù)并得出結(jié)論及自己的意見(jiàn)。

二、結(jié)果與分析

（一）瑜伽在芮城縣健身俱樂(lè)部的發(fā)展現(xiàn)狀

目前，在芮城縣的所有健身俱樂(lè)部里全部都開(kāi)展了瑜伽課程，并且開(kāi)設(shè)在每個(gè)健身房里的瑜伽課程，都是最受中年女性喜愛(ài)的一個(gè)項(xiàng)目。

芮城縣城鎮(zhèn)中年女性對(duì)瑜伽的了解情況。芮城縣中年女性對(duì)瑜伽課程有所了解的人占84%，并不了解瑜伽課程的占16%。這是由于一少部分人對(duì)瑜伽不夠了解，他們認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)靜柔美的健身運(yùn)動(dòng)，并不能起到健美的效果，從而對(duì)瑜伽的積極性也不高；另一部分人則是更喜歡伴隨著歡快、節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很少進(jìn)行瑜伽鍛煉。總體上來(lái)說(shuō)，瑜伽這一項(xiàng)目逐漸深入到了中年女性的隊(duì)伍中。

（二）促進(jìn)芮城縣瑜伽課程發(fā)展的形體因素

1.瑜伽對(duì)城鎮(zhèn)中年女性三圍改變的影響。調(diào)查可以看出，認(rèn)為瑜伽練習(xí)可以使三圍得到充分改變的人占總?cè)藬?shù)的80%，沒(méi)有改變的人數(shù)占15.5%，這是由于在做有針對(duì)性的力量素質(zhì)練習(xí)中，有一部分人會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，從而導(dǎo)致受訓(xùn)練部位沒(méi)有得到進(jìn)一步的鍛煉，相反，會(huì)使錯(cuò)誤動(dòng)作練習(xí)部位肌肉增大。總的來(lái)講，大部分人認(rèn)為通過(guò)瑜伽練習(xí)能夠使三圍得到改變。

2.瑜伽對(duì)城鎮(zhèn)中年女性形體改善的影響。由于新陳代謝減慢，很多中年女性的體型都屬于肥胖型，腰部囤積了很多脂肪，如果想要改變自己的身體形態(tài)，則必須要減掉自己身上多余的脂肪。通過(guò)瑜伽鍛煉可以加速脂肪燃燒從而使體重減輕。其中，高溫瑜伽是在高溫的情況下進(jìn)行的瑜伽練習(xí)，加快機(jī)體排汗，因此能夠幫助人們更好的控制體重和塑造形態(tài)美。

（三）促進(jìn)芮城縣瑜伽課程發(fā)展的心理因素

伴隨著現(xiàn)代生活水平的提高，城鎮(zhèn)中年女性面臨的生活壓力也越來(lái)越大，心情難免會(huì)比較低沉、煩悶。瑜伽練習(xí)與輕音樂(lè)結(jié)合起來(lái)，能夠使練習(xí)者感到身心舒暢，在練習(xí)過(guò)程中全神貫注地投入，能夠更好的轉(zhuǎn)移女性的注意力，使練習(xí)者保持一個(gè)積極向上的心態(tài)。

1.瑜伽對(duì)城鎮(zhèn)中年女性性格浮躁程度的影響。調(diào)查可知：現(xiàn)代女性長(zhǎng)期因?yàn)楣ぷ骰蛏畹膲毫Χ幱诰窬o繃狀態(tài)，心理意識(shí)的狀態(tài)緊張，就會(huì)導(dǎo)致情緒浮躁和呼吸緊張不暢，在瑜伽練習(xí)中伴隨著輕音樂(lè)均勻的調(diào)整呼吸，能夠消除緊張與疲勞。

2.瑜伽對(duì)城鎮(zhèn)中年女性樂(lè)觀生活態(tài)度的影響。調(diào)查可知：進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠促使荷爾蒙的釋放，能夠使人的心情變得愉悅，伴隨著瑜伽的輕音樂(lè)，能夠使人的心情得到放松，忘掉一天中不愉快的事情。

（四）限制芮城縣瑜伽課程發(fā)展的外部因素

調(diào)查可知，有些健身房缺乏有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，上課的方法缺乏創(chuàng)新意識(shí)，不能夠吸引更多的會(huì)員來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，還有些瑜伽會(huì)館的器材設(shè)備使用時(shí)間較長(zhǎng)，比較破舊。總體上，目前健身會(huì)所在器材設(shè)施方面和專(zhuān)業(yè)教練水平上都存在著不足，有待加強(qiáng)。

1.相關(guān)課程體系的安排不合理。芮城縣健身房有的瑜伽課程安排的過(guò)于緊促，不利于會(huì)員機(jī)體的正常恢復(fù)，而有些缺乏教練的場(chǎng)所課程安排較少，達(dá)不到良好的健身效果，各個(gè)場(chǎng)所應(yīng)明確自己場(chǎng)所的不足，合理安排好瑜伽課程體系，使會(huì)員達(dá)到預(yù)期的健身效果。

2.專(zhuān)業(yè)教練員的缺少。通過(guò)在芮城縣健身俱樂(lè)部及瑜伽館的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，有很多中年女性還是比較喜歡瑜伽鍛煉，但是由于缺乏專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，對(duì)會(huì)員的動(dòng)作指導(dǎo)較少，又缺乏創(chuàng)新，使課堂比較枯燥乏味。

3.場(chǎng)館設(shè)施不健全。瑜伽練習(xí)不僅需要專(zhuān)業(yè)的教練員，還需要配備齊全的場(chǎng)地設(shè)施，例如球瑜伽、高溫瑜伽等都是需要特殊的器材在特殊的場(chǎng)館里來(lái)進(jìn)行練習(xí)的，目前這幾所會(huì)所里關(guān)于瑜伽的基礎(chǔ)設(shè)施還不太健全。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.瑜伽促進(jìn)了芮城縣城鎮(zhèn)中年女性身心健康全面發(fā)展。2.芮城縣城鎮(zhèn)中年女性越來(lái)越認(rèn)識(shí)到瑜伽練習(xí)的重要性。3.場(chǎng)地設(shè)施不足、師資缺乏。

（二）建議

1.定期培養(yǎng)專(zhuān)業(yè)的瑜伽健身教練。2.健身會(huì)所加強(qiáng)對(duì)場(chǎng)館及設(shè)施的建設(shè)。3.請(qǐng)職業(yè)健身顧問(wèn)對(duì)瑜伽課程體系進(jìn)行合理安排與改善。

參考文獻(xiàn)：

[1] 毛娟.論瑜伽教育的健身育人價(jià)值[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào).2006.01.

[2] 楊英淼.瑜伽：自我與大自然的完美結(jié)合[J].養(yǎng)生大世界.2005.01.