振動訓練對提高田徑運動員力量素質的效應

黃璽章

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 阻力訓練是提高肌肉力量和爆發力的最為常用的方法。在尋找提高阻力訓練效果的技術方面，俄羅斯科學家將振動刺激和阻力訓練結合到一起，在肌肉等長訓練時，利用振動裝置將振動波由肌肉遠側傳遞到近側，從而提高肌肉工作能力的方法，稱為振動訓練或振動練習。

關鍵詞 振動訓練 田徑 力量素質

一、振動訓練的生理學機制分析

振動刺激作為一種附載的外界刺激，能刺激肌肉的本體感受器，尤其是改變肌梭傳入纖維末梢的興奮性。振動刺激的低頻波由遠及近在肌肉傳導，激活了大量肌梭Iα傳入纖維使其興奮，其產生的動作電位經過單突觸和多突觸途徑影響位于脊髓前角的α運動神經元活動。若在肌肉主動收縮的前提下，附加振動刺激能使潛在的運動單位進一步激活，從而使肌肉在克服特定負荷的前提下，動員更多甚至全部運動單位參加活動，增大肌肉的力量。

在特定負荷進行肌肉活動過程中，運動單位的募集由小到大，肌纖維的動員由慢肌纖維到快肌纖維，這便形成了肌肉收縮力量的梯度現象。在負載振動刺激條件下，肌肉運動單位募集的方式發生改變。由振動刺激誘導神經沖動頻率和強度的增強以及皮膚感覺傳入沖動、前庭感受器和神經中樞綜合因素的作用下，首先激活高閾值的II型纖維。在募集更多的運動單位參與活動、改善肌肉協調性的前提下，提高了對II型纖維的訓練效應，增加了肌肉的爆發力。振動力量訓練在增加屈肌力量的同時，伸肌力量也得到相應的發展，并且增強了中樞神經系統之間的協調，提高了肌肉的反應和協調能力，克服了以往常規力量訓練特別是電刺激力量訓練伸肌力量得不到同時發展的局限，避免了因屈伸肌力量發展不均衡造成的肌肉拉傷以及運動成績停滯不前的現象。

二、振動訓練在田徑運動員力量訓練方面的應用研究

振動訓練作為一種新興的力量練習手段，它的理論基礎以及實踐中的應用效果均受到國內外學者、教練員的重視，并開展了多方面的研究工作。

樊家軍在《振動力量訓練對跨欄跑運動員髖、膝、踝關節肌力變化影響的實驗研究》中認為：與傳統力量訓練相比，在傳統力量訓練基礎上附加振動刺激能夠更加有效的提高肌肉力量，取得顯著的力量訓練效果。跨欄跑運動員髖、膝、踝關節的峰值力矩、相對峰值力矩、總做功量以及最大做功較實驗前均有顯著性增長，而且，與對照組比較，實驗組的力量增長具有組間顯著性差異。髖、膝、踝關節肌群肌力1-8周的定基比增長速度，實驗組增長明顯高于對照組。

鐘家銀在《振動力量訓練對跳遠運動員下肢肌力變化影響的實驗研究》中得到以下結論：振動力量訓練能在同等負荷條件下，對發展跳遠運動員髖關節、膝關節和踝關節屈肌的最大力量效果明顯（p<0.05），伸肌效果不明顯；振動力量訓練在發展運動員的快速力量上，除膝關節屈肌表現明顯外（p<0.05），其他均未表現顯著性差異；在發展肌肉力量耐力方面，髖、膝關節表現明顯（p<0.05），踝關節表現不明顯；在發展肌肉協調性方面，除膝關節變化明顯外（p<0.05），髖和踝關節均未表現出顯著性差異。

吳新強在《振動力量訓練對標槍運動員肩、肘關節肌力變化影響的實驗研究》中得出：振動力量訓練對肩關節的屈肌肌群峰值力矩、相對峰值力矩都產生了積極的影響，對肩關節的伸肌的影響具有顯著性的個體差異；振動力量訓練對肩關節的最大功，總功都產生了一定程度的影響，但是都存在顯著性的個體差異；振動力量訓練對肘關節屈肌肌群相對峰值力矩產生了積極的影響，對伸肌未產生顯著性的影響；振動力量訓練對肘關節伸肌肌群最大功的影響較屈肌明顯，振動訓練可能對屈肌產生較大程度的疲勞；振動力量訓練對肘關節總功也產生一定程度的影響，但是存在明顯的個體差異。

三、結論

現有的研究已表明振動訓練能提高力量和爆發力。但是提高力量和爆發力的振動效應取決于振動特性（振幅和頻率）和訓練方案（訓練類型，強度和訓練量）。振動負荷應該控制在一個能夠增加肌肉爆發力的最佳范圍，結合傳統阻力訓練的振動訓練比單獨進行振動訓練的效果更好；與普通人相比，優秀運動員的振動訓練效果可能更好。由此可見，振動訓練取決于振動的頻率、振幅及持續時間等因素，選擇最佳的組合可能更有效地提高肌肉力量。

已有研究證明了，振動訓練對運動員力量素質有積極作用，但是如何在實踐中運用。取得最佳效果，需要考慮振幅、頻率、訓練強度、訓練量、個體差異等多方面的因素。

參考文獻：

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