少兒田徑運動員基礎訓練的主要內容與實施策略

申建梅

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 基礎訓練是基層少兒田徑運動訓練的關鍵，在田徑運動員運動訓練的全過程中發揮著不可或缺的重要作用。鑒于此，文章就針對少兒田徑運動員基礎訓練的主要內容與實施策略進行了研究。文章首先分析了少兒田徑運動員基礎訓練的主要內容，即：速度素質訓練、快速力量訓練、耐力素質訓練、柔韌素質訓練以及柔韌性訓練，然后又在此基礎之上，提出了注意訓練方法的科學選擇和訓練負荷的合理安排等兩點具體的實施策略，以期能夠為少兒田徑運動員基礎訓練工作的開展提供參考。

關鍵詞 田徑運動員 少兒 基礎訓練 訓練內容 訓練策略

基層少兒田徑運動訓練是我國競技體育訓練的基礎項目，基礎訓練則是基層少兒田徑運動訓練的主要內容，在田徑運動員運動訓練的全過程中發揮著不可或缺的重要作用。根據長期的田徑運動訓練實踐經驗和科研成果可知，少兒田徑運動員基礎訓練階段的訓練成效往往對其未來運動水平的發展與提升產生直接性的影響。由此可知，少兒田徑運動員基礎訓練的重要性。鑒于此，本文就針對少兒田徑運動員基礎訓練的主要內容與實施策略等問題進行了探討，以期能夠為少兒田徑運動員基礎訓練工作的開展提供參考。

一、少兒田徑運動員基礎訓練的主要內容

少兒田徑運動員基礎訓練，簡單來說，實際上指的就是在開展專項訓練之前，針對少兒田徑運動員所開展的系統、全面的身體訓練和基礎體力訓練，這些訓練是結合田徑運動的基本技術和少兒田徑運動員的心理特點和智力特點所開展的，目的是在促進少兒田徑運動員的健康成長的同時，讓他們具備田徑運動的基礎體能和技能，為后續田徑運動水平的提升奠定基礎。根據少兒田徑運動員基礎訓練的概念和目的，可以將少兒田徑運動員基礎訓練的內容概括為如下幾個方面：

一是，速度素質訓練。速度素質訓練是少兒田徑運動員基礎訓練的重要組成部分，能否具備良好的速度素質會直接影響到少兒田徑運動員未來運動生涯的發展。特別是對于少年田徑運動員而言，10-12歲之間是其速度素質發展的敏感期，速度素質的發展特別明顯。因此，在開展基礎訓練工作時，教練員就要注意有意識的設計和組織一些有助于速度素質發展的訓練內容，同時注意訓練的趣味性和游戲性，以盡可能的在促進少兒田徑運動員速度素質發展的同時，培養他們的田徑運動興趣。

二是，快速力量訓練。快速力量訓練，指的就是將力量素質訓練和速度素質訓練有機的結合起來的一種特殊的力量素質，這一訓練內容相較于單純的力量素質訓練而言，更符合少兒田徑運動員的身心特點和發展規律。在針對少兒田徑運動員開展快速力量訓練時，主要采用不負重的訓練方式，例如：各種形式的臺階跳、蛙跳或者是跨步跳等需要克服自身體重的跳躍練習，均是少兒田徑運動員基礎訓練中常用的快速力量訓練方法。

三是，耐力素質訓練。耐力素質訓練同樣也是少兒田徑運動員基礎訓練中的重要內容，在針對少兒田徑運動員開展耐力素質訓練時，主要是為了發展強度不太大而工作時間長的能力，采用的方法通常為越野跑或者是持續勻速跑。另外，在針對少兒田徑運動員開展耐力素質訓練時，要注意跑步的時間不要太長，強度也不要太大，而且尤其要注意11-12歲年齡階段的少兒田徑運動員，也就是處于耐力素質發展敏感期的少兒田徑運動員耐力素質訓練的訓練質量與訓練成效。

四是，柔韌素質訓練。柔韌素質是確保各田徑項目運動員運動技能得以順利提升的重要因素，如果不具備良好的柔韌素質，不但會影響田徑技術的完成質量，而且極易在運動的過程中出現韌帶拉傷等問題，使得運動損傷的幾率大大提升。因此，柔韌素質訓練也是少兒田徑運動員基礎訓練不可或缺的重要內容。在少兒田徑運動員基礎訓練中，柔韌素質訓練的常用方法主要有各種壓腿、擺腿以及各種轉髖練習和各種肩關節以及要關節的繞環練習等等。

五是，協調性訓練。協調性也是田徑運動員的基本素質之一，其不但能夠促進田徑運動員運動技術的良好掌握，同時對運動員整體運動水平的提升也具有重要的影響。再加上，協調性發展的最好時期就是少兒階段，所以協調性訓練也是少兒田徑運動員基礎訓練的重要內容之一。在具體開展協調性訓練時，常用的訓練方法主要有各種平衡走、各種轉體走以及各種分腿跳和交換跳等等。

二、少兒田徑運動員基礎訓練的實施策略

首先，要注意訓練方法的科學選擇。隨著現代田徑運動訓練理論的不斷發展，出現了很多新的訓練方法和訓練手段。在針對少兒田徑運動員進行基礎訓練時，無論是哪種素質訓練均有幾十，甚至上百種訓練方法可供選擇。此時，為了避免訓練方法運動的盲目性和隨意性，教練員就應根據訓練內容、訓練目的以及少兒田徑運動員的身心特點和發展規律等進行合理的選擇。例如：盡可能具有多樣性、游戲性、趣味性以及競爭性等特點的訓練方法和訓練手段，以更好的激發少兒田徑運動員的訓練興趣和積極性。

其次，要注意訓練負荷的合理安排。在針對少兒田徑運動員開展基礎訓練工作時，能否合理安排訓練負荷不但會對訓練的成效產生直接性的影響，而且還會影響到運動員身心健康的全面發展和未來運動生涯的長短。因此，在開展基礎訓練時，教練員雖然不可能絲毫不差或者是極其精確的確定每個運動員每天的運動負荷，但是卻完全可以根據運動員的生理反應和心理反應，如，脈搏的變化等，對運動負荷進行合理的安排和適時的調整，以確保運動負荷始終保持在一個理想的范圍之內。

參考文獻：

[1] 俞菁.少兒田徑運動員基礎訓練的重要性[C].中國體育科學學會運動訓練學分會第六屆全國田徑運動發展研究成果交流會論文集.2013.01.

[2] 趙建標.石家莊市少體校田徑運動訓練與競賽體系的研究[J].哈爾濱體育學院.2015.06.