淺談少兒乒乓球基礎訓練

王金

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 在乒乓球運動發展到快速、兇狠、積極主動的今天，對運動員的技術、體能和意志品質各方面的要求也越來越高。比賽中除技術外，比的是戰術，比的是能力，比的是頭腦，比的是心態，因此，必須從小打好基礎，才能有更好的發展。本文就少兒的基礎訓練結合自己在工作中的體會提出幾點看法。

關鍵詞 少兒乒乓球 基礎訓練

一、存在的問題

（一）技術問題

基本功不夠扎實，動作不規范，技術掌握的不夠全面，正反手下旋球不會拉，腳底下幾種移動步法不會跑，都是瞎跑，沒有章法。有的隊員甚至扶著臺子打球，腳底下一點都動不了。目前，很多小隊員在訓練時不注意重心的交換或不懂得重心該如何交換。且兩腿站得過直，兩腳站立的間距也不太合理（一般與肩同寬或稍比肩寬）。如果間距過寬，則重心偏低，將影響步法的移動速度；反之，則支撐面太小，又會影響動作的穩定性，直接影響擊球的命中率。

技術動作不規范，普遍基本功的底子差，直接影響到練習水平，以至于很多計劃練不起來。所以，教練員根據隊員的水平和情況，反復的琢磨和研究，為進一步打好基本功和規范基本動作，為隊員們量身制定訓練計劃。

（二）思想問題

運動成績是由身體機能、心理素質、技術水平三個因素構成。在實力相當的比賽中，不只是限于技戰術的交鋒，更重要的是運動員是否擁有堅強的意志品質。賽場是一個錯綜復雜的過程，場內外情況瞬息萬變，時刻都會受到各方面因素突如其來的干擾。比賽中遇到困難要想辦法克服，不能輕易放棄。所以，優秀的意志品質對每個運動員來說是走向成功的法寶，現在的隊員過于嬌氣，身體稍有不適就想休息。運動員應具備的不怕吃苦的精神體現不出來。意志品質薄弱、不夠堅強，缺少“一拼到底”的精神。比賽中求勝的欲望不夠強烈。

（三）體能問題

隨著乒乓球器材和規則的變化，“體能”在乒乓球比賽中顯得越來越重要。目前，我們的小隊員在這方面還非常欠缺，在每天的體能訓練中可以看到，有些隊員的跑跳能力很差，應該說自身的身體素質就很不好。有些跑跳好的隊員，在其它方面，如：速度，靈敏性、協調性、柔韌性等方面不太理想。從隊員們身體訓練的綜合表現來看，在基層的啟蒙階段，沒有很好的練身體，尤其是柔韌性，來到省隊訓練最小也十歲以上，小的時候沒有壓韌帶，過了這個年齡段會越來越難壓。身體的各項素質直接影響到技術水平的提高，更會關系到運動員的運動壽命。所以，身體訓練應該從“娃娃抓起”，是各個年齡段絕對不能忽視的問題。

二、采取措施

（一）規范動作，扎實基本功訓練

不能有“重手法”輕“腿法”的觀念，步法是乒乓球運動員的基礎，沒有靈活的步法，再好的手法也會由于擊球的位置不合理使得擊球的動作變型，從而影響了擊球的準確性。因此，必須從小打好步法的基礎，把步法訓練融入到每一堂的訓練課中。例如：并步、側滑步、交叉步、跨步、墊步等，教練員要為隊員清楚的講解各種步法的用途，并監督隊員做對、做好。步法訓練的核心技術是重心交換，它要求每擊一板球，身體重心就要交換一次。要養成先移動步法，選好位置，再出手擊球的良好習慣。即使是單線路的練習，也要運動員時刻想著移動，球出手后，要主動地進行重心的交換和還原。只要從小掌握了正確而簡練的移動方法，隨著年齡的增長和技術水平的提高，對他們將來創造性的運用步法將是大有益處的。

“旋轉”在所有球類項目中應當屬乒乓球的旋轉最為強烈。也是與其它球類最大的不同之處。所以，訓練中要特別強調隊員要把球拉轉、吃透。因此，正反手拉下旋是小隊員必須要掌握還要練好的技術，非常有利于體會摩擦球的這種感覺。

（二）強化意志品質，發揚“亮劍”精神

“古代劍客們在與對手狹路相逢時，無論對手有多么強大，就算對方是天下第一劍客，明知不敵，也要亮出自己的寶劍。即使倒在對手的劍下也雖敗猶榮。劍鋒所指，所向披靡。這就是亮劍精神。”這是李云龍在《亮劍》里的臺詞。球場如戰場，同樣需要亮劍精神，我們小隊員缺乏這種“精神氣”，所以，在日常訓練和生活中，我們要有意識的去鍛煉和磨練他們的“性子”，比賽中遇到任何情況，都要“沉住氣”“穩住心”，力爭成為一支有戰斗力的隊伍。

（三）加強體能訓練，突出專項素質

乒乓球運動員的專項身體素質主要包括專項速度素質、專項靈敏素質、專項力量素質和專項耐力素質等。我們要根據運動員不同的年齡特點和專項技術水平來選擇訓練內容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。以下是例舉的各種專項訓練方法：

1.專項速度訓練：用并步移動摸球臺兩角練習30秒至1分鐘。

2.專項靈敏訓練：按照事先規定，聽哨聲或者看手勢，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后轉、或者急跑、急停等。

3.專項力量訓練：持輕啞鈴的各種揮拍動作的上肢練習，負重進行各種步法移動和負重單、雙腿跳的下肢練習。

4.專項耐力訓練：3000米跑，50米變速跑+50米慢跑×8次。