網(wǎng)球運(yùn)動員上肢力量訓(xùn)練策略的相關(guān)探討

王欣

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 網(wǎng)球與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為世界四大紳士運(yùn)動。雖為紳士運(yùn)動，但網(wǎng)球卻需要運(yùn)動員具有很好的身體素質(zhì)和很強(qiáng)大的爆發(fā)力。其中，上肢力量在網(wǎng)球運(yùn)動員的力量技術(shù)發(fā)展中占有關(guān)鍵地位。本文對網(wǎng)球運(yùn)動員上肢力量訓(xùn)練方法進(jìn)行了相關(guān)的探討，并提出了科學(xué)而有效的訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞 上肢力量 爆發(fā)力 訓(xùn)練策略 網(wǎng)球運(yùn)動員

網(wǎng)球最早起源于14世紀(jì)法國宮廷一種手掌擊球的游戲，后將以手掌擊球改為用木制球拍擊球，并很快風(fēng)靡民間。可見，無論是以手掌擊球還是用球拍擊球，網(wǎng)球都是一項(xiàng)與上肢緊密相關(guān)的體育運(yùn)動。也就是說，上肢力量是每一個網(wǎng)球運(yùn)動員必備的身體素質(zhì)。必須采取科學(xué)有效的方法對網(wǎng)球運(yùn)動員的上肢力量進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，提升網(wǎng)球運(yùn)動員的技術(shù)水平。

一、上肢力量訓(xùn)練的相關(guān)基礎(chǔ)

網(wǎng)球是一項(xiàng)集力量、耐力、爆發(fā)力和速度等于一體的激烈運(yùn)動，雖然擊球時整體力量來源于下半身，但都必須從下肢經(jīng)由腰部再經(jīng)軀干傳至上半身并傳至上肢的肩膀、手臂及手腕，最后通過整個上肢的集中爆發(fā)才能完美一擊。換言之，這就對網(wǎng)球運(yùn)動員的上肢力量提出了更高的要求。而要想提高網(wǎng)球運(yùn)動員上肢力量訓(xùn)練的效果，就必須對上肢力量的相關(guān)基礎(chǔ)進(jìn)行了解和分析。

（一）爆發(fā)力基礎(chǔ)

上肢力量最主要的生理學(xué)基礎(chǔ)是爆發(fā)力。網(wǎng)球運(yùn)動員的上肢爆發(fā)力是一種通過上肢肌肉群的高速收縮和相互協(xié)調(diào)來克服阻力的能力。網(wǎng)球運(yùn)動員最需要的是高爆發(fā)力，即在非常短時間內(nèi)快速擊球。因此，上肢力量的訓(xùn)練必須要在力量和速度相匹配的基礎(chǔ)上開展專項(xiàng)的爆發(fā)力訓(xùn)練，這樣才有針對性，才能夠有效提升肌肉在瞬間的功率，進(jìn)而提升上肢的高爆發(fā)力。

（二）肌肉力量基礎(chǔ)

上肢力量最關(guān)鍵的生理學(xué)基礎(chǔ)是肌肉力量。無論是發(fā)球（包括平擊發(fā)球、切削發(fā)球、上旋發(fā)球）還是擊球（包括正手擊球、反手擊球、上網(wǎng)截?fù)簟⑦^頂扣殺等），網(wǎng)球運(yùn)動員在揮拍時所用到的肌肉群力量（主要有肱二頭肌、旋前圓肌、指短伸肌、掌長肌等等）都起到了十分重要的作用。要想在最短時間內(nèi)完全發(fā)揮出上肢力量就必須先提高肌肉力量，只有有了穩(wěn)固而強(qiáng)大的肌肉力量做后盾，才能提升速度，完成好每一個球。

（三）身體素質(zhì)基礎(chǔ)

不同的網(wǎng)球運(yùn)動員有不同的體質(zhì)，比如歐美運(yùn)動員與亞洲運(yùn)動員相比，前者上肢力量天生就比后者強(qiáng)很多。因此，對于亞洲網(wǎng)球運(yùn)動員或是天生手臂力量較弱者來說，由于身體素質(zhì)的原因，那么在上肢力量訓(xùn)練方面就必須多花時間和功夫。

二、上肢力量訓(xùn)練的相關(guān)策略

（一）專項(xiàng)上肢力量與多種組合力量訓(xùn)練相平衡

專項(xiàng)上肢力量訓(xùn)練是對網(wǎng)球運(yùn)動員的上肢力量和上肢肌肉群協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練的一種專門練習(xí)方法，意在提高網(wǎng)球運(yùn)動員的上肢專項(xiàng)技術(shù)。在日常訓(xùn)練中主要是采用慢跑準(zhǔn)備、俯臥撐、跳躍、舉重、引體向上等方法訓(xùn)練。多種組合力量訓(xùn)練一種結(jié)合的訓(xùn)練方法，能夠促使網(wǎng)球運(yùn)動員肌體得到全面的訓(xùn)練和發(fā)展。平衡采用專項(xiàng)和多種組合訓(xùn)練對上肢力量的充分發(fā)展無疑是非常有益的。

（二）上肢肌肉力量訓(xùn)練與爆發(fā)力訓(xùn)練相結(jié)合

上肢肌肉力量與爆發(fā)力都是影響上肢綜合力量的決定性因素。其實(shí)，對網(wǎng)球運(yùn)動員上肢力量的訓(xùn)練最主要的就是對上肢肌肉群瞬間爆發(fā)力的訓(xùn)練，良好的肌肉力量與高爆發(fā)力直接影響網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球與擊球技術(shù)，也是比賽時速度與耐力的支撐。并且不同的運(yùn)動技術(shù)所使用的上肢肌肉側(cè)重點(diǎn)是不同的，因此，必須要有針對性的去訓(xùn)練肌肉力量，才能得到出其不意的爆發(fā)力效果。

（三）重復(fù)訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練相配合

重復(fù)訓(xùn)練就是對一個項(xiàng)目進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)的方法，它是對網(wǎng)球運(yùn)動員的上肢絕對力量進(jìn)行訓(xùn)練的最有效的方法，能夠?yàn)檫\(yùn)動員奠定良好的基礎(chǔ)。平時可采用互相抗阻力練習(xí)、投實(shí)心球或者是在一定訓(xùn)練器械的輔助下開展靜力訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練等。間歇訓(xùn)練方法主要被應(yīng)用在網(wǎng)球比賽臨近開賽之前。在比賽之前，每周至少要進(jìn)行兩次間歇訓(xùn)練；這兩種方法相配合有利于運(yùn)動員在平時訓(xùn)練與正式比賽之間對上肢力量進(jìn)行充分協(xié)調(diào)。

（四）重視與腰部及下肢力量訓(xùn)練相統(tǒng)一

毋庸置疑，上肢力量與下肢力量及腰部力量是不可分割的一個整體，它們?nèi)呤窍嗷ヒ蕾嚕餐l(fā)展的。因此，在增強(qiáng)手臂肩部肌肉力量練習(xí)時也必須腰部及腿部肌肉的練習(xí)，而且所采用的訓(xùn)練方法必須兼顧三者的平衡發(fā)展，不能顧此失彼，頭重腳輕。

（五）結(jié)合采用新型的力量訓(xùn)練技術(shù)

現(xiàn)代運(yùn)動的快速發(fā)展帶來了新的訓(xùn)練理念與方法，作為新時代的網(wǎng)球運(yùn)動員也必須與時俱進(jìn)，積極采用新型的訓(xùn)練方式方法。比如，振動訓(xùn)練（指人體或人體的某一部分，在負(fù)重或不負(fù)重情況下，借助振動儀器引起機(jī)體的神經(jīng)肌肉張力性振動反射，從而引起機(jī)體機(jī)能的改變的訓(xùn)練方法）就能提高網(wǎng)球運(yùn)動員的上肢力量。新的訓(xùn)練方法在一定程度上優(yōu)化了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，如果我們能在傳統(tǒng)訓(xùn)練中加入一些類似振動訓(xùn)練這種新的訓(xùn)練方法，一定會收到事半功倍的效果。

三、結(jié)語

網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動員上肢力量的要求非常高，為了充分展示網(wǎng)球運(yùn)動的力量美，我們必須加強(qiáng)開展有效的上肢力量訓(xùn)練，全面提高網(wǎng)球運(yùn)動員上肢和全身肌群的協(xié)調(diào)能力，讓網(wǎng)球充滿爆發(fā)力的魅力洋溢在運(yùn)動場上。

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