關(guān)于綿陽市游泳隊陸上力量訓(xùn)練的分析和研究

鐘雨霏

中圖分類號：G861 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文運用文獻資料法、邏輯分析法、歸納法和實地調(diào)查法，從綿陽市游泳隊陸上力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀入手，分析綿陽市游泳隊目前所面臨的問題，研究認為：綿陽市游泳隊不能忽視陸上力量練習(xí)，應(yīng)加大陸上訓(xùn)練的力度并制定合理有效的計劃來更好地發(fā)展隊員的身體素質(zhì)、改進技術(shù)，力爭在比賽中取得更好的成績。

關(guān)鍵詞 綿陽市游泳隊 游泳運動 陸上力量訓(xùn)練

21世紀(jì)以來隨著人類文明和科技的進步，競技體育已經(jīng)成為當(dāng)今世界不可缺少的一部分。而力量訓(xùn)練是游泳運動員的主要身體素質(zhì)之一，重視力量是現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的顯著特點。陸上專項力量訓(xùn)練已成為游泳訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，游泳教學(xué)和訓(xùn)練應(yīng)以水上為主，陸上為鋪，也就是說在游泳教學(xué)和訓(xùn)練中，水上的教學(xué)和訓(xùn)練是占主要的地位。但是我們不能因此而忽視了陸上的教學(xué)和訓(xùn)練工作。陸上訓(xùn)練在對發(fā)展力量，關(guān)節(jié)靈活性、柔韌、耐力等身體素質(zhì)比單純通過水上訓(xùn)練發(fā)展快。

一、綿陽市游泳隊隊員訓(xùn)練基本情況分析

（一）綿陽市游泳隊隊員訓(xùn)練時間安排

綿陽市游泳隊的隊員年齡在7-18歲之間，他們的年齡跨度大且都在學(xué)校進行正常的文化課學(xué)習(xí)，只是用自己的空余時間來訓(xùn)練。小學(xué)生和部分走讀初中生的訓(xùn)練時間是每周一至五的18：00到20：00，周六周天的上午09：00到11：00；住校的小學(xué)生、初中生和高中生每周只有周六、天上午訓(xùn)練。如遇寒暑假的話，訓(xùn)練時間是假期的上午09：00到11：00，一般臨近比賽的前一個月會進行集訓(xùn)，集訓(xùn)的訓(xùn)練時間是每天的上午09：00到11：00、下午16：00到20：00。

（二）綿陽市游泳隊水上訓(xùn)練時間安排

綿陽市游泳隊的隊員通常只進行水上訓(xùn)練，他們訓(xùn)練量大致分為：周一至周四3000m-4000m、周五至周天4500-6000m；暑假：上午5000m-6000m、下午3000m-4000m；寒假：上午4000m-5000m。

（三）綿陽市游泳隊陸上訓(xùn)練時間及內(nèi)容

綿陽市游泳隊的隊員一般只進行水上訓(xùn)練，陸上訓(xùn)練的時間很少，偶爾會在下水之前進行陸上的模仿練習(xí)但一般是在隊員改技術(shù)動作的情況下。對于大的隊員可能一個月會有一次陸上訓(xùn)練，但訓(xùn)練的內(nèi)容基本都是橡皮拉力、跑步、臺階跳和少量的腰腹練習(xí)。

二、綿陽市游泳隊陸上訓(xùn)練存在的問題分析

（一）陸上訓(xùn)練時間少

據(jù)調(diào)查游泳隊進行陸上訓(xùn)練的時間少之又少，大量的水上訓(xùn)練并不能大幅度的提高隊員的運動成績。這樣的情況造成了隊員們的身體素質(zhì)不如其他市隊隊員的身體素質(zhì)。所以在比賽時，遇到長距離會顯得吃力，后程速度完全跟不上最后導(dǎo)致成績不夠理想。

（二）陸上訓(xùn)練內(nèi)容單一

陸上訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，教練沒有制定一個有針對性的陸上計劃，少量幾次的陸上訓(xùn)練內(nèi)容還采用的是比較老舊的訓(xùn)練方法，跟隊員的實際水平并不太符合。每次訓(xùn)練都是一鍋端，并沒有考慮到各隊員的差異性。

（三）隊員和家長對訓(xùn)練缺乏重視

因為綿陽市游泳隊的隊員都是走讀式訓(xùn)練，并不是封閉式的管理。且很多隊員不在同一個學(xué)校上學(xué)所以下課時間也不相同，有的早點有的晚點。隊員可能會因為學(xué)校的事情、課外輔導(dǎo)班或者家里的事情而不來訓(xùn)練。一般只有在周末或者寒暑假的時候，隊員參加訓(xùn)練的人數(shù)會比較整齊。

三、陸上訓(xùn)練的方法與手段

游泳訓(xùn)練中可以通過以下方法來發(fā)展各方面的能力，發(fā)展專項力量的方法：通過各種力量練習(xí)，引體向上，雙壁屈伸、俯臥撐、負重蹲起等練習(xí)來發(fā)展全身各部的力量。發(fā)展力量耐力的方法：可通過中、長跑、越野跑等來提高心肺功能和發(fā)展耐力。發(fā)展最大力量的方法：臥推杠鈴，滑輪拉力等動拉力練習(xí)。發(fā)展柔韌性的方法：通過柔韌練習(xí)，拉韌帶、各種徒手操、各類球活動來提高柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，以達到加強肌肉伸縮的彈性和肌肉線條的牽拉程度。發(fā)展速度素質(zhì)的方法：通過短跑、加速跑、變速跑和高抬腿跑、折返跑等。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

從綿陽市游泳隊陸上訓(xùn)練現(xiàn)狀上看：首先是教練忽略了陸上訓(xùn)練的重要性，過分依賴水上訓(xùn)練，陸上訓(xùn)練缺乏核心力量的內(nèi)容。隊員們的身體素質(zhì)有待提高。其次，隊員和家長對游泳訓(xùn)練不太重視，很少有家長和隊員能保證每堂訓(xùn)練課都會去。最后，綿陽市游泳隊對于日常訓(xùn)練管理較為松散，并沒有出臺硬性的規(guī)章制度。

（二）建議

要想提高綿陽市游泳隊隊員的整體水平就必須重視陸上訓(xùn)練。首先，教練團隊要制定合理的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練計劃既要包含水上也要包含陸上訓(xùn)練，當(dāng)然陸上訓(xùn)練還應(yīng)加上核心力量的訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練需要教練根據(jù)隊員的實際情況進行制定，要因人而異。其次，隊員要重視每堂訓(xùn)練課，盡量做到每次訓(xùn)練都按時到場并以積極的心態(tài)對待每一次訓(xùn)練。最后，綿陽市游泳隊?wèi)?yīng)該出臺相應(yīng)的政策制度。在每年考核游泳隊人員的項目中增加核心力量及身體素質(zhì)評定的硬性規(guī)定，同時制定一系列的獎懲和保證等配套措施，以確保綿陽市游泳代表隊的良性發(fā)展。

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