皮劃艇運動員比賽時的心理調控策略探究

王秀菱

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-02

摘 要 無論是球類運動、田徑類運動還是任何種類的體育運動，其本質都是競技項目，都離不開各種各樣的競賽，而競賽的目的便是為了取得勝利。事實上，競賽中勝負的產生是由多種因素決定的，生理功能、心理狀態、外界環境等等，均是制勝的因素，一些運動員本身具有較高的生理指標，但是卻因為精神負荷過大而無法發揮出自身的全部實力，最終無法獲得競賽的勝利，這無疑是令人惋惜的。因此如何在比賽時做好心理調控便成了運動員參賽期間重點關注的問題。本文選擇皮劃艇這一競賽項目，試探究其運動員應該在比賽時采取何種策略進行心理調控。

關鍵詞 皮劃艇 運動員 比賽 心理調控策略

與籃球、足球、乒乓球等體育運動一樣，皮劃艇也是一種具有極強對抗性的體育運動，其競爭非常激烈，運動員需要具備優秀的身體素質，還需要掌握各種皮劃艇駕駛的精湛技巧以及精密而完善的戰術，更需要具備堅定的心理素質，只有這樣才能在比賽時發揮出自身的全部實力，從而戰勝其他對手，獲得比賽的勝利。在身體素質、技巧與戰術以及心理素質這三項因素中，心理素質具有決定性作用，如果一位運動員心理素質較差，那么即使他的身體素質再強、技巧再熟練、戰術再完美，他也無法正常發揮出自己的實力；若運動員心理素質非常優秀，再輔以優秀的身體素質、熟練的技巧、完美的戰術，那么他將發揮出“1+1+1>3”的效果。因此，運動員應該在比賽時做好心理調控，以確保在良好心理素質的支持下可以獲得更好的競賽成績。

一、常見的心理影響因素

（一）比賽自身特點

1.比賽的對抗性

皮劃艇比賽不僅是身體素質與技巧、技術的對抗，更是戰術上的對抗。雖然沒有像籃球那樣在身體上有著強烈的碰撞，但是在比賽上卻存在著技術的強烈對抗，一旦對方采取了不同的戰術，本方隊員便需要一定的時間進行適應，加上敵方隊員可能采取了一些暗示，本方隊友有很大可能出現強烈的情緒波動，使皮艇的指向受到影響。

2.比賽的集體性

以多人形式的皮劃艇比賽為例，既然有多人參與，自然比賽便具有了集體性，在競賽過程中，同一個隊伍的隊員可能存在配合失誤、戰術出現分歧等問題，個別參賽人員出現了錯誤的操作，同隊參賽人員很可能因此而出現消極埋怨情緒，這種消極心理將會影響后續的比賽。

3.比賽的時間性

區別于籃球、足球等球類運動對比賽時間的要求——在相對固定的時間內盡量獲得更多的比分，皮劃艇的急流回轉項目要求運動員在盡可能短的時間內通過流動水域中的25個障礙門，若運動員在劃艇過程中碰觸到障礙門，便需要罰時2秒，漏穿障礙門則要罰時50秒，這無疑突顯了皮劃艇比賽的時間性特點。因此運動員一旦在比賽中碰觸或漏穿障礙門，便有可能出現心理的巨大波動，而激烈不平穩的情緒對后續比賽有著非常不利的影響。

（二）外部因素影響

1.觀眾與噪音

觀眾具有傾向性，在比賽中會大聲為本方隊伍吶喊，一些觀眾甚至為對方隊伍喝倒彩、唏噓謾罵，這無疑會使運動員在比賽中出現煩躁情緒，一些心理素質較差的運動員甚至會情緒失控。

2.教練等其他管理人員

一些管理人員會在賽前給出較高的任務指標，超出運動員的能力范圍，運動員會因此而承受過大的壓力。一些教練在運動員發生錯誤后不給予安慰或鼓勵，而是進行過激的訓斥與批評，這會導致運動員心理壓力過大，影響比賽時的正常發揮。

3.比賽性質

國內比賽、全運會、奧運會雖然都是體育競賽，但卻處于不同的重量級，一些運動員會因為參加大型賽事而出現緊張心理，心理壓力倍增，無法正常發揮自己的能力。

4.賽程與比賽器具的安排

運動員們在全國各地進行競賽，面對陌生的場地可能存在不適應比賽場地的情況。一些比賽會存在賽程安排過密的狀況，運動員無論在生理還是在心理上都得不到充分的休息與放松，身體機能無法得到充分的恢復，很可能在比賽時誘發不良心理反應。

二、心理調控策略

（一）放松訓練

為皮劃艇運動員采取放松訓練，可以抑制其中樞神經系統興奮狀態，解除其緊張情緒，減少能量的白白消耗，當然，由于中樞神經系統興奮被解除了，運動員也不會出現賽后的嚴重焦慮，自然可以睡眠良好，機體得到充分恢復。一般而言，可以使用如下幾種常見的放松訓練方法：

1.肌肉放松法

在比賽準備階段進行肌肉放松訓練，以上肢為起點，保持肌肉的松弛，逐漸過渡至頭頸和肩部，再到腹背與髖部，最后到大腿和小腿，放松期間避免肌肉的高度集中，必要時可以不斷輪換肌肉的緊張、放松狀態，以使機體可以更加深切地體會到放松的感覺，在比賽時可以更加輕松地運用肌肉進行運動。

2.呼吸放松法

一些運動員過于緊張會導致呼吸頻率失調，無法適應比賽節奏，對此可以通過調整呼吸節拍、進行深呼吸等方式來實現身心的雙重放松，如此可以提高身體的協調性。

3.想象放松法

皮劃艇運動員可以在進入比賽場地之前傾聽一些輕音樂，或是自己哼唱一些用于放松身心的旋律，營造出一個平靜祥和的意境，從而使自身處于一個無疲勞感和緊張感的“世界”。

（二）自我暗示

自我暗示是一種常用的心理調控方法，運動員可以運用一些無聲語言進行按時，或面對鏡子中的自己用語言反復強調，以此來達到對自我行為的掌控。例如，以著名游泳運動員孫楊為例，他在賽前進行了一定程度的自我暗示，認為自己一定會在比賽中突破，所以在歷年的大型賽事中獲得了400米、800米、1500米自由泳世錦賽金牌與400米、1500米奧運會金牌，完成了中長距離全滿貫。這實際上是心理暗示最為成功的案例之一。皮劃艇運動員也可以采取這種方式，暗示自己：“能夠控制自身情緒”、“對手比自己緊張”、“自我感覺良好，可以獲得突破”，等等，以此來確保心理狀態良好，在比賽中充分發揮出自己的實力。

（三）表象訓練

基于暗示語對比賽中需要掌握的技術動作、比賽場景進行反復想象，以此來提高對情緒的控制能力，即為表象訓練。具體方法包括：1.觀看錄像，想象自己在練習中的感受，在大腦中進行動作技能的模擬。2.教練要求運動員進行睡前回憶、撰寫訓練日記，不斷加深運動員對技能和戰術的印象，從而使其在競賽中自然而然地采取相應的技巧或戰術。3.加強對關鍵時刻的想象，使運動員集中注意力去想象比賽中可能發生的觸門或漏穿門問題，深入思考應該如何處理觸門或漏穿門等問題，如何做好與隊友之間的協調合作，同時減少運動員在競賽中發生失誤后產生的緊張情緒，減輕給后續比賽帶來的不利影響。

（四）模擬訓練

皮劃艇運動員可以根據敵方特點進行模擬，掌握其比賽風格，預估其可能采取的戰術，從而制定針對性措施予以對抗；還可以模擬外部環境與觀眾帶來的影響，在比賽中減少緊張感，避免應激反應的出現。

三、結語

體育競賽以勝利為根本目的，比賽時運動員的身體素質、技巧戰術、心理狀態都會對比賽結果有很大的影響，而比賽的特點、外部因素均會對運動員的心理狀態產生或輕或重的影響。面對各種各樣的不利因素，皮劃艇運動員應該做好心理調控，通過各種心理訓練來提高自身心理承受能力，從而基于強大的心理素質來充分發揮自身的實力，盡最大努力地獲得比賽的勝利。

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