淺談皮劃艇運動員訓練的疲勞與恢復

于欽水

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文介紹了皮劃艇運動員訓練的疲勞產(chǎn)生的機制及疲勞對機體的生理影響，以及賽事與訓練中對運動員疲勞的判斷，并介紹了恢復的途徑和主要恢復手段。

關鍵詞 運動員 疲勞訓練

近幾年來，我國的皮劃艇項目發(fā)展得很迅速，在國際大賽尤其是2004年雅典奧運會上我國皮劃艇健兒取得了優(yōu)異的成績，使得我們對這個項目的關注越來越廣泛，越來越重視。皮劃艇運動是一項運動量較大、競爭激烈的比賽項目，訓練的強度、密度較大，在訓練中要求運動員機體能夠承受盡可能大的運動負荷，使機體適應大強度。高頻率的比賽要求。長時期高強度的訓練必然帶來運動員的生理疲勞，導致訓練質(zhì)量的下降，從而影響運動成績的提高，因此，皮劃艇運動員的訓練恢復是教練員和運動員十分關注的問題。一方面，運動必須經(jīng)常忍受疲勞堅持訓練；另一方面，教練員和運動員都必然認識機體的恢復過程、恢復方式，并掌握各種運動恢復手段，迅速消除疲勞，恢復體力，才能有效地提高運動成績，延長運動壽命。

一、皮劃艇運動員疲勞產(chǎn)生的機制及疲勞對機體的生理影響

根據(jù)1982年第五屆國際運動生化會議對疲勞概念的定義，所謂疲勞就是有機體的生理過程不能使其機能維持在一特定的水平，各器官也不能再保持穩(wěn)定的工作能力。皮劃艇運動員疲勞產(chǎn)生的主要原因有以下幾方面：

（一）能量消耗

劇烈運動后，機體內(nèi)糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物質(zhì)大量消耗，在供能上失去平衡，不能及時補償從而導致人體疲勞產(chǎn)生。

（二）代謝產(chǎn)物增多大腦的抑制性保護。

運動時大量代謝產(chǎn)物，如乳酸等在人體中大量積累導致疲勞。

巴浦洛夫認為：人體的疲勞，主要是由于大腦皮層保護性抑制作用的結(jié)果。皮劃艇運動員的訓練強度大，特別是水上長距離（24km以上）帶有80%-85%強度的訓練課中，運動中大量神經(jīng)沖動傳至大腦皮層的相應神經(jīng)中樞，使之處于長時間的興奮狀態(tài)，導致物質(zhì)代謝的異化過程大于同化過程，當能源消耗一定程度時，使產(chǎn)生大腦皮層的保護性抑制，由于抑制過程的逐漸加深，導致疲勞產(chǎn)生。

（三）外界環(huán)境的因素

皮劃艇為戶外運動，不同于室內(nèi)項目，皮劃艇受天氣、溫度等影響，如有悶熱、寒冷、風雨、水域等外界環(huán)境影響較大，對運動員的體力、心理、精神狀態(tài)等產(chǎn)生負責作用，導致疲勞產(chǎn)生。

如果疲勞不能在訓練當天得到及時恢復，在持續(xù)一段時間的大強度訓練后，疲勞狀態(tài)就會延續(xù)并轉(zhuǎn)化為慢性疲勞，引起人體機能的變化，使訓練無法正常進行。

二、疲勞對人體生理機能的影響

（一）機體代謝發(fā)生變化

疲勞產(chǎn)生后，直接影響到糖代謝和能源物質(zhì)ATP生成，引起血糖值降低，在缺氧狀態(tài)下，使活動肌群和血液中乳酸量增加。

（二）內(nèi)分泌失調(diào)

疲勞使機體內(nèi)分泌系統(tǒng)處于正常狀態(tài)，在缺氧狀態(tài)下，人體腎上腺素分泌減少而副腎皮質(zhì)則分泌過多，導致人體機能失調(diào)，抵抗力下降。

（三）大腦中樞神經(jīng)發(fā)生變化

大腦中樞神經(jīng)中包括許多神經(jīng)突觸，它們具有傳導神經(jīng)沖動的作用，疲勞產(chǎn)生后，其內(nèi)部具有傳遞作用的物質(zhì)乙酰膽堿減少，使神經(jīng)沖動的傳導變遲緩，導致人體動作失去準確性和協(xié)調(diào)性。

三、皮劃艇訓練中對運動員疲勞的判斷

正確地認識和判斷疲勞，對于科學的訓練與掌握恢復過程、預防訓練過度、提高運動成績有著重要意義。由于疲勞是一種復雜的心理、生理反應，每個運動員受年齡、性別、訓練水平、思想情緒等因素影響，以疲勞的感受存在差別，因此需要吸取多種判斷方法綜合觀點，以確定真正的“臨界極限”。

在訓練中，教練員可根據(jù)以下幾種狀態(tài)來判斷為疲勞方法的測定，如運動員的臉色、晨脈、訓練中的脈搏、查血色素、測定運動員體重、血壓以及通過檢查尿蛋白測定等各種方法，進行對運動員疲勞程度的判斷。

四、皮劃艇運動訓練的恢復與途徑

為避免訓練中疲勞的出現(xiàn)，首先，必須科學地安排訓練計劃，在訓練過程中合理安排好間歇時間，如每組長劃間安排五分鐘左右的間歇，使長劃后有一定時間讓機體所欠下的氧債得以恢復；其次，要合理安排大、中、小運動量的節(jié)奏比例，同時還要合理掌握好不同的訓練手段的刺激程度以及間歇時間，一切訓練手段及間歇時間要因人而宜。訓練結(jié)束后，科學地恢復成為運動員的旨要任務，只有科學的恢復，消除疲勞，才能保證運動員的身體健康和運動成績的提高。恢復主要有以下幾種途徑：

（一）神經(jīng)系統(tǒng)和機能狀態(tài)、運動器官、能源物質(zhì)貯備的恢復途徑。主要手段有：睡眠、氣功、心理恢復、放松練習、音樂療法、穴位刺激法等來進行神經(jīng)系統(tǒng)和機能狀態(tài)的恢復。運動器官的恢復主要通過肌肉放松練習、肌肉伸展練習等來改善肌肉的血液循環(huán)；加速代謝產(chǎn)物的排出，還可通過熱水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩、穴位針刺等方法達到良好的恢復。補充營養(yǎng)物質(zhì)是能源物質(zhì)貯備的有效途徑，使機體的能源物質(zhì)以及肌糖元的貯備得到恢復，從而促進疲勞的消除和體力的恢復。

（二）休息、睡眠和營養(yǎng)是恢復過程的三要素，主要恢復手段有：訓練中，如果教練員實施的計劃每天進行大的運動量訓練，可能日后產(chǎn)生的疲勞就會逐漸積累起來，因此在每一周安排適當?shù)男菹⒑驼{(diào)整。對日后的訓練，完成下一步的計劃；防止疲勞的積累有著重要作用。一般在大運動量，二天或三天必須有一個調(diào)節(jié)的訓練課，對運動員身體機能和精神飽滿都有重要意義。