血管不好更得講究睡眠

血管不好更得講究睡眠

各種心腦血管疾病患者中，伴有睡眠障礙的人群比例很高，與原發(fā)疾病相互影響，嚴(yán)重影響患者生命質(zhì)量。所以，心腦血管疾病患者比普通人更該講究睡眠。

腦卒中：睡七八小時(shí)最佳

研究顯示，腦卒中患者出現(xiàn)睡眠障礙的比例超過50%，而一般人群的睡眠障礙患病率為26.2%。因此，腦卒中患者除了治療原發(fā)疾病外，還要及時(shí)糾正睡眠障礙。

專家表示，睡太久的人往往運(yùn)動(dòng)少，也是增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)的原因之一。所以，建議中老年群體和患有心腦血管基礎(chǔ)病的人群，最好每天睡6～8小時(shí)，白天適度運(yùn)動(dòng)。另外，患者臥室溫度不宜過低，冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被。

冠心病：醒來先喝一杯水

美國疾病預(yù)防與控制中心的專家發(fā)現(xiàn)，冠心病患者同樣不宜睡得太久或太少，以7～9小時(shí)為宜。此外，冠心病清晨時(shí)最易發(fā)病，不少患者都是在起床后2～3小時(shí)內(nèi)發(fā)作。經(jīng)過一晚上的睡眠，皮膚蒸發(fā)、口鼻呼吸、夜尿等會(huì)丟失不少水分，起床后及時(shí)喝一杯溫開水能喚醒血管活力。

心梗：睡前心境要平和

首先，心梗康復(fù)患者要避免想太多，實(shí)在睡不著，可試試靜坐冥想，從關(guān)注自己的一呼一吸開始，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。其次，睡前活動(dòng)活動(dòng)身體，如原地踏步、伸展運(yùn)動(dòng)等，可盡快入睡。最后，可遵醫(yī)囑在睡前服100毫克阿司匹林，以防血液黏稠誘發(fā)心絞痛、急性心梗。

清晨也是心梗高發(fā)時(shí)段，建議醒來睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢，然后半起身喝杯溫開水后再起床，起身動(dòng)作不要太猛太快。

高血壓：睡姿改成側(cè)臥位

睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓的危險(xiǎn)因素之一。一般而言，仰臥會(huì)加重呼吸暫停癥狀，因此，建議患者將睡姿調(diào)整為側(cè)臥位。特別是右側(cè)臥時(shí)會(huì)讓位于胸腔左側(cè)的心臟獲得更大空間，有助降壓。

高血脂：不宜餐后馬上睡

很多人吃完飯就倦意十足，馬上睡覺，但這容易導(dǎo)致腦供血不足，進(jìn)而形成血栓。因此，高血脂患者吃過午飯后最好等待半小時(shí)左右再午睡；晚飯不宜吃得太晚，睡前別吃夜宵。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）