談高中籃球無球防守技術訓練方法

倪恩來

籃球是一項非常健身的運動，同時也是很多高中生熱愛的項目。在任何的籃球比賽中有球隊員與無球隊員之間的相互轉換與移動，對于整體戰術來講非常重要，他們彼此之間的轉移等，能夠很好地形成一種攻擊類型，達到進球的目的。從攻擊到防守是籃球團隊整體的實力體現，同時也是決定比賽勝利的關鍵所在。

高中籃球無球防守技術訓練方法籃球是高中學生非常歡迎的一種運動，籃球運動在不斷的改善與發展中，其中的防守技術正在不斷進行創新與完善，并且得到一定的突破發展。對于籃球的防守需要掌握進攻性以及比賽中的壓迫性，需要隊員主動進行攻擊，快速設防，積極控制對方的攻擊計劃，不僅在比賽上體現出侵略主動性，在主觀意識上也需要表現出強烈的侵略意識，充分的做到人球合一的力量進行攻擊，重視具有謀略的進行防守，加強個人防守的能力，提升團隊防守的防線，在有效防守的基礎上是戰勝對手。

一、籃球無球防守技術訓練對象

文中主要針對高中的籃球運動進行介紹，訓練的對象都是高中的籃球運動員。其中籃球隊員的主要特點在于基礎比較差、身體素質不夠強并且技術上比較落后。因為高中主要的精力在于學習，本身接觸的籃球知識比較少，很多的學生基本上都是在電視上接觸到籃球，對于現實中的各種籃球基礎等掌握不夠扎實，沒有穩定的基礎，但是這種年年齡段的學生在理解能力上非常強，所以學習起來不會太過于困難。高中籃球隊員教育主要教學的內容包含籃球準確規則、詳細掌握籃球規則是學習好籃球的基礎，其次是將規則進行合理的利用，加強籃球隊員自身的防守能力，提高籃球隊整體的防守能力。詳細掌握籃球的裁判法規，熟練掌握其中的犯規動作，以及裁判裁決的準則，合理的避免出現犯規現象發生。加強籃球隊員個人的籃球防范意識，提升個人的防守能力、端正個人防守方面的作風、品質，改善整體籃球隊員的籃球實力。

二、無球隊員人盯人防守訓練內容

籃球的防守技術在比賽中非常重要，正常的籃球比賽中，九名運動員處于急速轉移運動中，需要注意防守方面，嚴防無球運動員比有球運動員更加的重要，因此，教練在日常的訓練過程中會利用不同的防守策略進行實際籃球訓練，不斷提升運動員的防守能力，加強攻擊能力，保證運動員自身防御能力提升。防守能力主要是由簡單到復雜，其中動作的連貫性以及隊員之間的相互配合等非常重要，需要籃球隊員十分注意。

1.防守意識的提升與訓練

在籃球比賽中，防守意識非常重要，防守意識主要是的是隊員在個人的籃球技術、運動神經以及反應能力與身體素質方面的綜合體現。意識對于籃球隊員來講非常重要，防守意識能夠直接的反映出籃球隊員的打球基礎以及團體戰術等。個人防守能力的提升是對整個團隊的提升，需要隊員具有明確的針對性與目的性，快速的將對手進行牽制、加強自身的比賽應變能力，準確的掌握比賽的正確發展方向，及時與隊友之間進行隊形的變換，從意識上、思想上提高隨機應變的能力，在一個完整的籃球隊伍中不僅需要像喬丹一樣具有攻擊力的先鋒，同時還需要有一個專業的防守隊員作為后盾，進行嚴防，相互之間協調進從，才能提升贏得比賽的概率。

具體的訓練方法與手段需要結合實際的問題進行訓練。提升隊員的防守意識教育，根據籃球運動自身的特點以及訓練的習慣等加強防守意識的教育。教師還可以利用一些實例等進行詳細的講解與示范，來潛移默化的加強隊員的防守意識。利用實際的訓練以及參加比賽、觀看比賽的錄像，及提升正常防守意識。

2.集中防守注意力、加強訓練力度

對于籃球隊員來講，防守意識非常重要。集中注意力進行訓練，提升防守隊員自身的身體素質，在技術上以及訓練環境上進行不斷轉換，同時還需要關注對手體能的消耗，實施掌握比賽的進度。無球防守不僅需要熟練的技術支持，還需要將精神集中，從無球變成有球，結合比賽戰術的制定積極進行改善。因此，防守隊員需要針對具體的比賽現狀進行對手路線的分析，選擇正確的防守位置進行及時防守以及攻擊路線的轉換。盡可能地減少攻擊出現漏洞，增加攻擊能力，在隊員消耗體力的基礎上正確的判斷對方的移動路線以及接球等手段，第一時間掌握最好的攻擊位置進行攻擊，在攻擊期間還需要時刻注意對方球員的防守。準確抓住對方球員的弱點，及時進行攻擊，及時防守對方球員的攻擊，或者抓住機會與球員之間進行交換，節省體力的流失。

具體訓練方法主要包含在訓練中隊員之間的積極互動與提示、及時提醒隊員進行位置的變換以及防守的加嚴，與此同時還需要正確清晰的掌握防守任務的變化，利用比賽的形式提升隊員之間注意力、觀察力以及判斷力等，積極進行比賽教育。在訓練中需要及時對籃球進行掌握，盡量做到人球合一的方式，拓寬隊員的籃球視野、提升隊員對于防守與供給的判斷能力。教師給予正確的動作師范，并且還需要及時提出隊員在訓練中的錯誤，及時進行糾正，加強隊員對對手的觀察能力，及時掌握對手的防守路線變化。

3.防守能力判斷的訓練

預判防守能力使隊員需要掌握的重要技能，同時這種能力能夠將隊員自身的籃球素質以及籃球技能等全面的展現出來，能夠幫助籃球隊員掌握比賽全局的變化。利用比較短的時間對對手進行溝通與交流，保證隊員很多的進入到比賽的緊張種，快速的掌握對手的能力，例如對手的速度、力量、應變能力以及習慣動作等，然后結合自身的特點進行制定安全的防守。及時準確的判斷出隊員的位置、加快隊員之間的傳球速度、及時進行隊形的變化與防守，提升隨機應變的能力。

具體的訓練方法包含隊員想象力訓練以及判斷力的訓練等，加強隊員的應變能力、盡量對隊員進行一對一、一防二等形式的訓練，提升隊員自身的預判能力。在具體球速上進行實際的訓練，例如中長傳球等的速度或是陣型等進行加強與提升。多隊隊員進行比賽時的訓練，提升隊員的預判能力，教練需要及時進行隊員訓練的總結，提出隊員自身的缺陷，加強對其弱點的訓練。

4.對位防守訓練

防守能力提升的重點還包含對位防守的訓練。對位防守需要掌握正確的防守位置、防守時間以及防守空間等全面地控制無球隊員的攻擊與行動。對位防守主要是增加隊員的腳步速度以及手臂的移動與變換，盡量避免出現停滯或是破壞對方防守等違反規則的動作出現，同時還需要快速的將球掌握在自己的控制范圍內，盡量做到人球兼顧的程度，快速切斷對方的防守，利用自身的優勢進行攻擊，奪取籃板。

具體的訓練方法主要包含對防守區域的劃分以及防守位置的設置等進行準確的掌握，明確自身防守的動作以及防守的要點。盡量做到一防一對位或是一防一強側等，教練進行正確的指導與示范，及時做出訓練總結。

5.跑動路線訓練（防擺脫）

防止對手的限制與防守，真正做到人與球之間全部兼顧的進行比賽，需要具有明確的目的性與針對性，對于對手來講需要提升自身的防范性與侵略性，制定合理的進攻路線，及時將對方拖住，造成的對方攻擊路線的混亂，從混亂中取得勝利。

具體的訓練方法包含五對五移動訓練方式以及分組對方的訓練方式，在比賽結束之后及時進行總結與反省。

三、結束語

籃球運動已經逐漸成為全民運動的代表，是一種健康的運動方式，文章根據高中籃球運動中的無球防守進行介紹，促進籃球運動的發展與進步。

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