如何戰勝“晚睡強迫癥”？

編輯同志：

我有晚睡的習慣，雖然知道這不是一個好習慣，但早早上床也睡不著，反而有失眠的痛苦。人們稱之為“晚睡強迫癥”。請問，如何戰勝這種頑固的病癥？

讀者 蒲愛群

蒲愛群讀者：

晚睡強迫癥是睡眠障礙的一種，是不折不扣的健康冒險。睡眠專家認為，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但體能消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內環境失調。英國心理學專家認為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一個直接影響人類健康和長壽的因素。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。因此必須治好自己的晚睡強迫癥。

推薦您采用“暴露不反應”的方法對抗晚睡強迫癥。所謂暴露不反應，其實是一種脫敏療法。比如，讓一個患有潔癖的強迫癥患者觸摸臟東西而不洗手，他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。用這種方法，多加練習，您可以擺脫習慣性晚睡。具體方法如下：

1.拋開強迫癥，跟自己對話。到了夜晚，應該上床睡覺時，您的大腦卻通知您：“不能睡，你應該上上網（玩玩微信、給朋友打電話等）。”這時，您要知道，這是您的強迫性思考。之所以這樣想，是因為您患有晚睡強迫癥。您可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓您對強迫癥帶來的強迫性思想和強迫性行為增強一些抵抗力。但要記得，強迫癥是您大腦的問題，絕不是一兩天能解決的，您需要用兩三個月的時間去對抗它。

2.主動出擊，對抗強迫癥。將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先，您可以選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，等等，任何能幫助您睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒您不要睡時，不要陷入習慣性思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”

3.貶低、輕視，最終告別強迫癥。當您完成了前面的步驟，就會發現您已經認識了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它、輕視它，最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，您已經做好心理準備了。您將知道：“那是我可笑的強迫性想法，是沒有意義的，只是我的腦部障礙，不必在意它。”堅持按照這樣的步驟進行，您就會漸漸恢復正常的睡眠習慣。

醫生 趙永枚