淺析體育鍛煉對青少年心理健康的影響

羅曉軻

【摘 要】社會的發(fā)展，科技的進步以及教育制度的改革，致使青少年的心理問題日益凸現(xiàn)。本文通過對體育鍛煉與心理健康之間關(guān)系的解釋，具體闡述了體育鍛煉在青少年智力、人際關(guān)系的改善、不良情緒的消除、健全人格的形成、心理疾病的治療方面的積極影響。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉 心理健康 智力

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2017.06.081

隨著社會的發(fā)展，科技的進步，學(xué)校教育由“精英教育”轉(zhuǎn)向“大眾教育”的教育制度的改革，都使當代青少年的生活方式發(fā)生了重大的轉(zhuǎn)變。同時受社會，家庭，學(xué)校以及個人等因素的影響，青少年學(xué)生在學(xué)習(xí)成才，人際交往，交友戀愛，求職擇業(yè)，人格發(fā)展和情緒調(diào)節(jié)等方面反映出來的心理問題已經(jīng)十分嚴重。當代青少年作為民族未來發(fā)展的棟梁，無可避免地他們的心理健康問題也應(yīng)得到進一步的關(guān)注。近年來，心理健康和體育鍛煉之間的關(guān)系研究已成為了國內(nèi)外研究的熱點，本文試圖從體育鍛煉本身的生物性特征和社會性特征入手，闡述一下其對青少年心理健康的積極影響。

一、體育鍛煉有助于智力的發(fā)展

智力是青少年圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)的基本條件。正常的智力是正確感知和認識世界的前提，是心理健康的基礎(chǔ)。心理學(xué)家認為體育鍛煉對于人的智力發(fā)展有重要作用，良好的智力有助于青少年學(xué)科知識的掌握。Anthony的研究指出，是否積極參與體育鍛煉與智力、記憶能力間存在著高度的正比例關(guān)系。國內(nèi)學(xué)者做的有關(guān)研究也同樣證實，體育鍛煉有助于發(fā)展人的智力。

二、體育鍛煉有助于人際關(guān)系的改善

青少年在學(xué)校期間除了學(xué)習(xí)知識外，更重要的是提升包括人際交往、創(chuàng)新能力、獨立能力、適應(yīng)能力和意志能力等在內(nèi)的各種能力。其中，人際交往能力在這諸多的能力中更為重要。就像我國著名的醫(yī)學(xué)心理家丁肇教授所指出的：“人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對人際關(guān)系的適應(yīng)而來的。”我國目前仍處于應(yīng)試教育階段，所帶來的負面效應(yīng)就是一些家長、學(xué)生、老師更多關(guān)心的是考試分數(shù)，卻忽視了內(nèi)在素質(zhì)的培養(yǎng)，這其中，就包括人際交往這個作為社會人必須具備的素質(zhì)。這就導(dǎo)致他們在與同學(xué)的交往過程中，缺乏相互理解、忍讓和關(guān)心，缺乏感情交流，人際關(guān)系逐步疏遠。

體育鍛煉的魅力就在于沖破這種隔離和疏遠，聚集在運動場上，建立起平等，和諧的關(guān)系。Brawley研究指出，經(jīng)常參加體育活動的人更易與他人形成良好的人際關(guān)系[2]；著名學(xué)者麥欹尼認為，游戲和運動具有啟發(fā)創(chuàng)造性、消除緊張、保持友誼，使人樂觀等心理保健價值[3]。體育鍛煉的許多項目都需要同學(xué)們之間的協(xié)作配合，也需要同學(xué)們的互相學(xué)習(xí)、互相幫助和互相愛護。讓不同班級、不同性格的同學(xué)相聚在運動場上進行平等、友好的練習(xí)和比賽，就能使他們之間產(chǎn)生親近感，有時他們甚至不用言語，只需要通過一個手勢、幾個動作就可以直接和間接的溝通信息，交流心聲，自覺或不自覺中就產(chǎn)生了一種情感。也就是說同學(xué)們可以用體育鍛煉來認識更多的朋友，大家和睦相處，友愛互助，建立一種良好的人際關(guān)系以適應(yīng)將來的社會。

三、體育鍛煉有助于消除不良情緒

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的重要指標，現(xiàn)在的青少年常常會因為繁重的課業(yè)問題而產(chǎn)生悲觀，失望的情緒，進而導(dǎo)致憂郁，自卑、多疑、焦慮、孤僻等心理障礙。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的運動可以改善人們的情緒狀態(tài)、降低焦慮、促進睡眠。這已得到了試驗證明：如Mclnman（1993）等人對運動后的受試者立即進行測量，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮、憂郁等顯著降低，精力和愉快程度顯著提高。Hay-den（1984）等人有關(guān)有氧鍛煉與憂郁關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，長期有規(guī)律的鍛煉者其焦慮和憂郁的水平比不鍛煉者要低；Berger（1993）認為，有規(guī)律地從事中等強度（最大心率的60%—75%），每次鍛煉時間20—60min，有助于情緒的改善。[4]

四、體育鍛煉有助于健全人格的形成

健全的人格可視為當前青少年心理健康的核心因素，主要指心理和行為和諧統(tǒng)一的人格。可以歸納為：人格結(jié)構(gòu)要素無明顯的缺陷與偏差；具有清醒而正確的自我意識，不會產(chǎn)生自我同一性的混亂；以積極進取的人生觀作為自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行為；有相對完整統(tǒng)一的心理特征。[5]當代青少年從小成長在百般呵護的環(huán)境中，父母對他們的偏愛，以及應(yīng)試教育忽視了對人格教育、個性發(fā)展和自我價值的正確引導(dǎo)，致使他們對自己的能力、才智缺乏一種客觀的、理性的認識，在自我認同和自我價值定位方面出現(xiàn)了偏差。

青少年與社會現(xiàn)實的實際接觸中，一些來自于周圍環(huán)境的客觀評價與本身的自我價值產(chǎn)生出入，或相抵觸的負面信息過多時，將導(dǎo)致心理失衡。反映在情緒上就是失望、悲哀或是尷尬、犯罪感……如果不能很好的予以調(diào)節(jié)，持續(xù)時間過長，就容易產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理疾病。體育鍛煉是以身體為對象而進行的一種積極特殊的實踐活動，大多是集體性、竟爭性活動，自己能力高低、修養(yǎng)好壞、魅力大小，都會明顯表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識；還有助于自我教育，正確對待自己的優(yōu)缺點，不斷改進和完善自己。

五、體育鍛煉有助于心理疾病的治療

焦慮和抑郁是普通人和精神病患者遇到的最為常見的困擾，在大學(xué)生中，也有不少人由于學(xué)習(xí)或其他方面的挫折而引起了焦慮和抑郁，目前國外的研究認為，體育鍛煉就能調(diào)節(jié)和消除青少年的這些心理疾病。這一科學(xué)研究的依據(jù)有兩方面：1.體育鍛煉能增加腦血流量，促進內(nèi)啡呔的釋放。這種內(nèi)啡呔具有嗎啡的作用，它能使青少年獲得鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛的效果以及舒適、歡快的情緒體驗。2.人類的憂郁、沮喪等不良情緒通常發(fā)自左腦半球的思維部分，而產(chǎn)生愉快情緒的區(qū)域在右腦半球。青少年在運動時，左腦半球會逐漸受抑制，而右腦半球則逐漸活躍從而取得支配地位。

總之，體育鍛煉對青少年心理健康的積極作用，是任何其他方式、其他手段所無法代替的，它以其自身的生物學(xué)、社會學(xué)特征，加之其良好的經(jīng)濟性、低風(fēng)險性和有效性，在青少年群體中大力推廣體育鍛煉，普及和實施必將產(chǎn)生良好的社會效益。我們要充分利用體育鍛煉的有利條件，有意識地發(fā)揮其健身和娛樂功能，有效促進青少年的心理健康，共建和諧校園。

參考文獻

[1]Stuart Biddle：心理學(xué)在鍛煉及與健康相關(guān)的相關(guān)身體活動中的應(yīng)用[J]，體育科學(xué)，2000，20（4）：71-74.

[2][4]殷恒蟬，傅雪林：對體育鍛煉心理健康效應(yīng)研究的分析與展望[J]，體育科學(xué)，2004，24（6）：37-39.

[3]張立敏，張力為：身體鍛煉能提高自我觀念嗎——研究結(jié)果不一致的原因[J]，天津體育學(xué)院學(xué)報，2003，18（1）：43-48.

[5]劉寧：體育運動與大學(xué)生心理健康的理性思考[J]，貴族民族學(xué)報（哲學(xué)社會科學(xué)版），2006（2）：194-196.