當XX重復一千遍……

雖然我們會把習慣分為“好習慣”和“壞習慣”，但從結果來說，幾乎很少有人下意識地按“好”或“壞”來選擇做或者不做。在我們的日常生活中，超過40%的選擇并非深思熟慮的結果，而是習慣的產物。事實上，習慣是人在一定情境下自動地去進行某種動作的需要或傾向。換句話說，如果我們有某種習慣，那么我們一定從這種習慣的行為結果中獲得了一定的好處，滿足了自己一定的需求。因此我們總會對好習慣懵然不覺，而難以改掉壞習慣。那么，如何有意識地培養(yǎng)自己的好習慣呢？

習慣的形成是學習的結果，是條件反射的建立、鞏固并達到自動化的結果。隨著某種特定動作次數的增多，習慣反應強度愈來愈強、愈快，也愈正確。一旦習慣形成，我們的大腦就會進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程。當處于習慣對應的情境時，我們的大腦就會下意識地采用固定的行為方式。除非我們刻意對抗某個習慣，相應行為模式會自然而然地啟動。理解了這一點，就會明白，要建立新習慣，就必須有意識地在固定情境下不斷重復新的行為，以建立自己想要的條件反射。

習慣由暗示、慣常行為和獎賞三部分組成。這給我們提供了一個訓練的基本思路：提供明顯的提示，加強行為回報，建立新的習慣。比如，要養(yǎng)成看書的習慣，可以把書放在能經常看見的地方，看完后記筆記或寫感悟，更進一步可以公開發(fā)表，以贏得別人的贊賞和關注，增強回報感。反之，要改掉一個壞習慣，就必須打破原來的習慣模型。比如想戒掉玩手機的壞習慣，就要將玩手機替換為其他行為，如看書、散步、聊天等，并在手機上標注明顯的提示（如“不要玩手機”）。

有句老話“知易行難”，明白習慣是怎么形成的，知道建立習慣的方法，這只是第一步，真正去做才是最重要的?。∪绻阏娴淖龅揭а乐貜鸵磺П?，那再怎么甩不掉的懶惰、再怎么提不起勁的拖沓，都會被習慣碾壓過去。愿大家都能成為習慣的主人！