少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

茹巧鳳

摘 要：文章以少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練為研究?jī)?nèi)容，文章從體能訓(xùn)練的價(jià)值，體能訓(xùn)練的作用，體能訓(xùn)練的方法等方面進(jìn)行研究，旨在探討什么運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)用方法，指導(dǎo)少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：少年運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 負(fù)荷

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2017）2—0138—03

體能是指人的機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是從事競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)能力的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必須的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三大方面。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的最重要的決定因素，身體形態(tài)、身體機(jī)能是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是目前比較熱門的話題。體能訓(xùn)練結(jié)合專項(xiàng)需要，通過(guò)科學(xué)合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，從而改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的訓(xùn)練過(guò)程。少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡小，良好的體能是掌握相應(yīng)運(yùn)動(dòng)技能的前提，也是預(yù)防受傷的保障。

1 體能訓(xùn)練的價(jià)值

體能訓(xùn)練的內(nèi)容包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

一般體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種非專項(xiàng)的身體練習(xí)手段，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康、提高運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)機(jī)能，全面發(fā)展身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，掌握非專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，為進(jìn)一步掌握專項(xiàng)技巧和提高專項(xiàng)成績(jī)打下的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指采用直接提高專項(xiàng)素質(zhì)的各種練習(xí)和與專項(xiàng)有關(guān)緊密聯(lián)系的專門性的身體練習(xí)，最大限度地挖掘人體潛能和改善對(duì)專項(xiàng)成績(jī)有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以及專項(xiàng)必需的身體形態(tài)、身體機(jī)能。促使運(yùn)動(dòng)員掌握專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在比賽中有效地運(yùn)用所掌握的專項(xiàng)技能，從而創(chuàng)造出優(yōu)異成績(jī)的訓(xùn)練。

從訓(xùn)練角度來(lái)說(shuō)，一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提高的必要條件；專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提高專項(xiàng)成績(jī)所必須的訓(xùn)練，是為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)而服務(wù)的重要訓(xùn)練內(nèi)容。

2 體能訓(xùn)練的作用

2.1 體能訓(xùn)練促進(jìn)少年運(yùn)動(dòng)員身體健康

健康是運(yùn)動(dòng)員從事正常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必要條件，良好的健康狀況是系統(tǒng)體育訓(xùn)練的根本保證。體能訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官功能，特別是心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)骨骼、肌肉、肌腱和韌帶等運(yùn)動(dòng)器官功能，從而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到改善，對(duì)克服人體生物惰性，促進(jìn)新陳代謝都具有極為重要的作用。體能訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力，有效地促進(jìn)少年運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

2.2 體能訓(xùn)練能充分發(fā)揮少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力

在比賽場(chǎng)上要?jiǎng)?chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，就必須最大限度地發(fā)展和提高力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力等運(yùn)動(dòng)能力，體能訓(xùn)練正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的主要途徑。通過(guò)相應(yīng)的體能訓(xùn)練，能夠有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量水平，提高運(yùn)動(dòng)員速度和耐力素質(zhì)，并使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需的柔韌性得到良好的發(fā)展，獲得更好的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力得到最大的提高.

2.3 體能訓(xùn)練可保證少年運(yùn)動(dòng)員機(jī)體適應(yīng)相應(yīng)負(fù)荷的訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練階段的一個(gè)重要特點(diǎn)，就是廣泛使用現(xiàn)代科技成果于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，科學(xué)系統(tǒng)地監(jiān)測(cè)訓(xùn)練過(guò)程，保證適應(yīng)相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷。適宜的訓(xùn)練負(fù)荷要求少年運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的身體機(jī)能能力。

2.4 體能訓(xùn)練有利于少年運(yùn)動(dòng)員掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)

體能訓(xùn)練實(shí)際上是使少年運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的過(guò)程。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)有機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有不同的要求。如田徑項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員身體全面發(fā)展，某些靈巧項(xiàng)目則要求專項(xiàng)柔韌性和協(xié)調(diào)性較高。因此，只有在充分發(fā)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)上，才能很好地掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)。體能訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的基本保證，通過(guò)體能訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員打下掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

2.5 體能訓(xùn)練是少年運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的保障

競(jìng)技體育實(shí)踐已經(jīng)充分證明，優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，是建立在雄厚的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展水平和機(jī)體形態(tài)的改變、機(jī)能水平的高度發(fā)展基礎(chǔ)上的。體能訓(xùn)練對(duì)身體形態(tài)改變?cè)缴羁蹋袡C(jī)體機(jī)能發(fā)展水平越高，則其衰退速度也就越慢，保持時(shí)間也就越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員就能更長(zhǎng)久地發(fā)揮高水平的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力。

3 體能訓(xùn)練的方法

體能訓(xùn)練是一種專門組織的訓(xùn)練過(guò)程，需要遵循系統(tǒng)性和全面性原則。符合不同專項(xiàng)需要的身體形態(tài)和良好的身體機(jī)能，是達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的先決條件。

3.1 少年運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的訓(xùn)練

身體形態(tài)是人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。包括兩個(gè)方面，反映外部形態(tài)特征的指標(biāo)有高度、長(zhǎng)度、圍度、寬度和充實(shí)度等，反映內(nèi)部形態(tài)的指標(biāo)有心臟縱橫徑、肌肉的形態(tài)與橫斷面等。研究資料表明環(huán)境（自然環(huán)境、地理環(huán)境）和遺傳等因素對(duì)身體形態(tài)有很大的影響。體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練是改變運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的主要途徑：

（1）系統(tǒng)且適合專項(xiàng)需要的各種身體訓(xùn)練方法對(duì)身體都有積極的影響。

（2）適宜合理的專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)身體形態(tài)向?qū)ｍ?xiàng)需要方向發(fā)展都有顯著的積極的促進(jìn)作用，研究資料表明所有的運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)訓(xùn)練基本上都是通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練手段和專項(xiàng)訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)的。

（3）一些輕器械的手法訓(xùn)練，如啞鈴操，適宜重量的杠鈴臥推練習(xí)和深蹲練習(xí)以及器械上的一些練習(xí)可訓(xùn)練身體的任何一個(gè)部位，能有效地影響運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)。

（4）肌肉和韌帶的拉伸練習(xí)、徒手操等對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力、節(jié)奏感以及形成良好的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和身體姿態(tài)都有積極作用，特別是養(yǎng)成良好的訓(xùn)練課前課后的拉伸練習(xí)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的室內(nèi)是相當(dāng)重要的。

（5）抓住少年生長(zhǎng)發(fā)育的敏感期。由于遺傳度不同，相應(yīng)的競(jìng)技能力發(fā)展的敏感期略有不同，要根據(jù)每個(gè)少年生長(zhǎng)發(fā)育情況實(shí)時(shí)的進(jìn)行相應(yīng)的速度、力量、柔韌等方面訓(xùn)練。

（6）根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)安排身體形態(tài)訓(xùn)練。每個(gè)專項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力的要求不同，要根據(jù)專項(xiàng)的需要及對(duì)競(jìng)技能力的需求特點(diǎn)，安排相應(yīng)的身體形態(tài)練習(xí)，比如技巧和技術(shù)的練習(xí)，也能促進(jìn)身體形態(tài)的塑型。

（7）采用多種方法和手段改善身體形態(tài)。影響身體形態(tài)的因素很多，身體形態(tài)的訓(xùn)練不能只從訓(xùn)練的角度考慮，同時(shí)注意根據(jù)不同年齡的實(shí)際發(fā)育情況，采用不同的手段和方法，有些則需要針對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，而不是一組運(yùn)動(dòng)員，從而達(dá)到相應(yīng)的效果。

3.2 少年運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能訓(xùn)練

3.2.1身體機(jī)能的概念

運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)的功能。它是人體活動(dòng)能力的基礎(chǔ)，身體能水平的高低直接影響著運(yùn)動(dòng)能力。人體生理機(jī)能在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常涉及的主要有心率、血壓、血紅蛋白、心電圖等、肺活量、呼吸頻率、最大吸氧量、血睪酮、皮質(zhì)醇等、肌纖維的數(shù)量和長(zhǎng)度、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、平衡機(jī)能等等。

3.2.2少年運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能訓(xùn)練的意義

人體的機(jī)能具有強(qiáng)烈的遺傳特征，訓(xùn)練時(shí)要從遺傳的角度，去選擇身體機(jī)能突出的兒童少年作為訓(xùn)練對(duì)象。人體機(jī)能具有變異的特性，訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)目的中長(zhǎng)跑，需要突出的心血管和呼吸系統(tǒng)功能；體能主導(dǎo)類速度力量性項(xiàng)目的短跑需要突出的神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能等。人體是一個(gè)完整的系統(tǒng)，各器官系統(tǒng)功能都是相互制約、相互影響的，因此必須全面發(fā)展和提高身體機(jī)能，以適應(yīng)高水平的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需要。

3.2.3少年運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的訓(xùn)練方法

身體機(jī)能除了受遺傳因素影響外，也受環(huán)境的影響，因此要采用系統(tǒng)的循序漸進(jìn)的方法逐步提高。根據(jù)每個(gè)少年運(yùn)動(dòng)個(gè)體情況采用不同的訓(xùn)練手段，在身體形態(tài)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，積極訓(xùn)練心血管機(jī)能，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉能力，結(jié)合不同發(fā)育期實(shí)時(shí)進(jìn)行速度、柔韌、靈巧和力量等綜合能力。訓(xùn)練內(nèi)容主要有速度能力訓(xùn)練、力量能力訓(xùn)練、耐力能力訓(xùn)練、專項(xiàng)能力訓(xùn)練。

速度年齡是指機(jī)體快速運(yùn)動(dòng)的能力，要從三個(gè)方面著手：

（1）快速通過(guò)某一距離的能力；

（2）對(duì)各種刺激快速反應(yīng)的能力；

（3）快速完成動(dòng)作的能力。

速度能力是運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)之一，在運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練中占有重要的地位。

力量訓(xùn)練是人體最基本的身體年齡，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，體育活動(dòng)都是由肌肉收縮和舒張產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。改善神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)最直接最有效的途徑。無(wú)論是以力量為依托的體能類項(xiàng)目，還是以技術(shù)和技巧為主的非體能類項(xiàng)目，以及那些以技、戰(zhàn)術(shù)配合為特點(diǎn)的集體項(xiàng)目，都需要力量訓(xùn)練。肌肉力量的大小不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響著其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展與提高，所以說(shuō)力量是一切運(yùn)動(dòng)能力的原動(dòng)力。

耐力能力是指人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗疲勞的能力，耐力能力的好壞是選手打敗勢(shì)均力敵對(duì)手，取得最后勝利的基礎(chǔ)和保證。

研究表明，在競(jìng)技體育體能類項(xiàng)群中，體能在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力構(gòu)成中居于主導(dǎo)和核心地位。過(guò)去只把單一的運(yùn)動(dòng)能力作為體能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能主要局限于運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練這一單層次的上。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能是指與專項(xiàng)訓(xùn)練及特殊的比賽任務(wù)緊密聯(lián)系的，運(yùn)動(dòng)員為能完成特定的訓(xùn)練比賽任務(wù)而必須具備的特殊體能要求。專項(xiàng)體能是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)先天遺傳與后天訓(xùn)練形成的并在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，這個(gè)能力與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平、能量物質(zhì)貯備、基礎(chǔ)代謝水平、心理因素與意志品質(zhì)以及外界環(huán)境等息息相關(guān)，是運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素。

3.2.4少年體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

在體能訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動(dòng)是體能訓(xùn)練的前提，包括一些伸展運(yùn)動(dòng)、熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員受傷的調(diào)查中，體能訓(xùn)練準(zhǔn)備階段的活動(dòng)不足是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體損傷的一個(gè)重要原因。伸展運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要，應(yīng)用解剖學(xué)和生理學(xué)的原理，科學(xué)的做好體能訓(xùn)練準(zhǔn)備，以提高肌肉溫度，克服肌肉的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，從而促進(jìn)內(nèi)臟器官的適應(yīng)性，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間必須因人體情況和項(xiàng)目而定。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，提高調(diào)節(jié)機(jī)體整個(gè)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，需要較長(zhǎng)、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)量，而普通的運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)訓(xùn)練水平，采取科學(xué)合理的熱身運(yùn)動(dòng)量。訓(xùn)練中河訓(xùn)練后放松活動(dòng)對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞有良好的作用，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后內(nèi)臟器官仍需繼續(xù)工作一段時(shí)間，恢復(fù)欠下的氧債，如果運(yùn)動(dòng)后不做放松活動(dòng)，不僅影響氧的補(bǔ)充，還影響靜脈的回流量，對(duì)人體不利，所以體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備是不可忽視的。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃漢升.體育教育訓(xùn)練學(xué)[M].桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2003.

Method of Physical Training of Juvenile Athletes

Ru Qiaofeng（Jincheng Sports School， Jincheng Shanxi 048000， China）

Abstract：According to the physical training of young athletes as the research content， this article start theanalysis from the value of physical training， physical training methods， a practical method， to explore what the athletes physical training， guidance of juvenile sports training.

Keywords： juvenile athletes physical training load