面對失眠怎么辦

泓汐

由于現代社會學習工作壓力不斷增大，越來越多人加入到失眠的行列。晚上得不到充足的睡眠，第二天白天就容易犯困，進而直接影響學習和工作，形成惡性循環。

有數據顯示，全球超過25%的人飽受失眠的困擾，在我國也有百分之二三十的人存在睡眠障礙，其中女性高于男性。導致失眠的原因很多，精神疾病、軀體疾病、藥物及環境因素等均可引起失眠，情緒性失眠和飲食性失眠尤其具有典型性。

情緒性失眠是指由情緒而引起的失眠，特別是一些負面情緒會直接導致失眠的發生。廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科主任醫師周伯榮介紹，臨床經常遇到一些失眠患者稱自己患上了“睡眠恐懼癥”，睡覺時一躺下就擔心自己睡不著，有的害怕半夜醒來后難以入睡，越怕就越清醒，越清醒就越緊張。受此情緒影響，失眠也越來越嚴重。周伯榮稱，失眠本身其實遠不如對失眠的恐懼與擔心所造成的危害大。情緒性失眠因情緒而起，若失眠程度較輕，可以通過自我調節和管理情緒來使自己恢復正常。

不良飲食習慣同樣會導致失眠，晚餐過飽是大忌。結束一天的繁忙工作，吃頓大餐犒賞自己是很多人的選擇，但這樣做的代價極有可能是失眠。晚上吃太多會延長胃腸的消化時間，從而直接影響睡眠。所以有專家建議，把一天中最豐盛的一餐安排在早上或者中午，晚上盡量吃得少一些、清淡一些，且最好選擇低脂、高蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或瘦肉等。

失眠的痛苦很多人都領教過，面對失眠我們該怎么辦？也許有人條件反射會想到安眠藥。

不可否認，安眠藥的確對部分失眠有效，但并不針對所有失眠。實際上，只有單純性失眠才適合服用安眠藥。這類失眠即原發性失眠，特指沒有合并其他身心疾病導致的失眠。

據了解，根據作用時間，安眠藥分為三類：短效（0.5～3小時），中效（6～8小時）和長效（12～15小時）。短效安眠藥適合入睡困難的患者，中效安眠藥適合時睡時醒的患者，而長效安眠藥可以緩解容易早醒的癥狀。需要注意的是，睡眠呼吸暫停綜合征、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病患者應慎用安眠藥。同時，煙酒會影響安眠藥作用，煙草會減弱安眠藥效果，酒精可能增大其副作用，甚至引起中毒。

除了使人體身心疲乏外，有專家指出，長時間的失眠還將導致高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發病風險的增加等。因此，我們決不能對失眠掉以輕心。

為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發起了一項全球性的活動，將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。2003年，中國睡眠研究會正式把“世界睡眠日”引入中國。