淺談少年兒童跆拳道訓(xùn)練

曲國(guó)強(qiáng)

摘要：跆拳道是一項(xiàng)極重視禮儀道德的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，具有古老獨(dú)特的文化背景，除了強(qiáng)身自衛(wèi)、優(yōu)化體態(tài)等對(duì)身體的好處外，更能培養(yǎng)堅(jiān)韌不屈、謙虛冷靜的精神及尊師重道的優(yōu)良品德觀念。

關(guān)鍵詞：跆拳道訓(xùn)練 少年兒童 身心健康

【中圖分類(lèi)號(hào)】G623.8

跆拳道目前對(duì)少年兒童的訓(xùn)練普遍存在三種傾向：1.參加各級(jí)別比賽的突擊訓(xùn)練；2.不分年齡層次和水平等級(jí)的大眾化訓(xùn)練；3.缺乏科學(xué)訓(xùn)練方法和可持續(xù)性的業(yè)余訓(xùn)練。這些都會(huì)妨礙少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，降低其訓(xùn)練效果，埋沒(méi)一些優(yōu)秀的后備人才。

一、 少年兒童的心理、生理特點(diǎn)及其訓(xùn)練

1. 少兒的心理特點(diǎn)

少兒的注意力容易分散，集中時(shí)間短暫，記憶運(yùn)動(dòng)感覺(jué)、思維的靈活性和敏感性較差，但卻處在最好的發(fā)展時(shí)期。教練員可以通過(guò)游戲教學(xué)手段來(lái)發(fā)展兒童注意、記憶運(yùn)動(dòng)感覺(jué)、思維的靈活性和敏感性，增加視覺(jué)靈敏度。在發(fā)展其身體素質(zhì)的同時(shí)應(yīng)注意發(fā)展學(xué)生的心理素質(zhì)和個(gè)性品質(zhì)。

2.少兒的生理特點(diǎn)及訓(xùn)練

少兒的生理特點(diǎn)有其特殊性。這一時(shí)期正處于少兒的生長(zhǎng)發(fā)育階段，他們各器官系統(tǒng)的形態(tài)和機(jī)能都有明顯的特點(diǎn)。骨骼：硬度小，韌性大，不易骨折，但易變曲，變形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲勞，肌肉發(fā)展不平衡，小肌群發(fā)展較慢。關(guān)節(jié)：轉(zhuǎn)動(dòng)范圍大，但牢固性較差，在外力作用下較易脫位。神經(jīng)系統(tǒng)：靈活性較大但不穩(wěn)定，活潑好動(dòng)，易出現(xiàn)多余動(dòng)作，分析與結(jié)合能力差，條件反射建立快，恢復(fù)快，興趣性高，直觀能力和模仿能力強(qiáng)。

3.少年兒童各種身素質(zhì)發(fā)展的敏感期及在相關(guān)階段應(yīng)采取的訓(xùn)練措施。

從表中可以看出少年兒童身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn) ，這一階段可以進(jìn)行大量的速度練習(xí)、協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度的訓(xùn)練。在絕對(duì)力量方面應(yīng)結(jié)合速度力量，并以動(dòng)態(tài)訓(xùn)練為主，靜力性訓(xùn)練為輔。在耐力訓(xùn)練上應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主、適量的無(wú)氧耐力訓(xùn)練為輔。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1. 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。當(dāng)機(jī)體肌肉溫度未達(dá)到應(yīng)有水平，肌肉韌帶的力量、彈性和伸展都不夠時(shí)，易發(fā)生肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。

2.合理安排運(yùn)動(dòng)量。局部運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。某一局部的運(yùn)動(dòng)量大大超出其所能承受的生理極限，這是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中發(fā)生損傷的主要原因，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的后期發(fā)展產(chǎn)生不良的影響。

3.提高少兒的爆發(fā)力。跆拳道對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力有很高要求，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重點(diǎn)通過(guò)一些短促的力量練習(xí)來(lái)提高其爆發(fā)力。

二、在少兒跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

1.注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育

在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的過(guò)程中，禮儀教育應(yīng)貫穿始終。跆拳道的健身效果和價(jià)值是不容置疑的，但它與其它運(yùn)動(dòng)的最大不同在與它的內(nèi)涵和禮儀。以禮始以禮終，跆拳道的精神核心是“禮儀、廉恥、克己、忍耐、百折不撓”，對(duì)人適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)是大有益處的。 2.根據(jù)少兒心理發(fā)展的特點(diǎn)，注意訓(xùn)練的針對(duì)性

在少兒訓(xùn)練中，根據(jù)少兒中樞系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，應(yīng)注意下列問(wèn)題：首先，在枯燥的訓(xùn)練中加入多樣化元素，穿插游戲和竟賽，避免單調(diào)。其次，多采用直觀教學(xué)法，如動(dòng)作示范，觀看光碟，模型等，多采用簡(jiǎn)單易懂和形象生動(dòng)的語(yǔ)言或口訣等形式進(jìn)行講解。最后，注意安排短暫休息，使學(xué)生情緒飽滿(mǎn)，精力旺盛，不易疲勞。

3.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷的量和強(qiáng)度。

少年兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以及軟骨連接起來(lái)的，到十五六歲才能愈合；股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成人差；維持足弓的肌肉和韌帶也較弱。因此，少年兒童進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)采用動(dòng)力性訓(xùn)練，少采用靜力性練習(xí)。在進(jìn)行必要的靜力性練習(xí)時(shí)，也要控制好時(shí)間。做到動(dòng)靜結(jié)合。

4.根據(jù)少兒生理發(fā)展的特點(diǎn)，貫徹循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

少兒的肌肉纖維較細(xì)，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度和維持高度興奮的時(shí)間比成年人差和短，在持久而緊張的肌肉收縮時(shí)容易疲勞。因此要注意對(duì)少兒神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，加強(qiáng)少兒協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，多采用一些積極主動(dòng)的放松練習(xí)。

5.明確訓(xùn)練的重點(diǎn)和方向

在少兒跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)把動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化作為重點(diǎn)來(lái)抓，不應(yīng)過(guò)分強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力量和速度。少兒一般處于初學(xué)階段，也是運(yùn)動(dòng)技能形成的泛化階段，由于少年兒童心理的不穩(wěn)定性的影響，其動(dòng)作形成的穩(wěn)定性差。

6.訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)以基本功為主

跆拳道雖然腿法很多，但主要還是以前踢、橫踢為基礎(chǔ)。要真正把這些做的非常出色，就必須有扎實(shí)的基本功和良好的身體素質(zhì)，所以跆拳道基礎(chǔ)訓(xùn)練就顯得非常重要。

7.注意預(yù)防“骺軟骨病”的發(fā)生

“骺軟骨”的損傷是少年兒童在體育動(dòng)動(dòng)中特有的一種運(yùn)動(dòng)性疾病，主要發(fā)生在腰椎、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。跆拳道的腿法素有藝術(shù)的美名，其對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶的要求自然也非常高。若我們?yōu)榱颂岣呱倌陜和年P(guān)節(jié)靈活性和韌帶拉伸度，而采用由教練員用外力去強(qiáng)行拉伸韌帶和加大關(guān)節(jié)靈活性或過(guò)多地用靜力性練習(xí)去發(fā)展柔韌性，容易引起骺軟骨損傷。所以在跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)提出“以踢代壓”的訓(xùn)練觀點(diǎn)。這里并不是說(shuō)不壓腿，而是在訓(xùn)練中要做到動(dòng)靜結(jié)合。

三、結(jié)論

1.少年兒童的心理和生理有其獨(dú)有的特點(diǎn)，而跆拳道在訓(xùn)練中也有自己獨(dú)有的一些特點(diǎn)，我們只有把二者有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。才能在訓(xùn)

練中達(dá)到最佳的效果。

2.跆拳道練習(xí)推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，它以“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”為宗旨，可以為少兒形成健康的人生觀、世界觀打下良好的基礎(chǔ)。

3.在訓(xùn)練中，我們應(yīng)根據(jù)少兒中樞系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，最大限度地調(diào)動(dòng)少兒的訓(xùn)練積極性。合理進(jìn)行力量、柔韌訓(xùn)練，并把握少兒肌肉特點(diǎn)和動(dòng)作規(guī)范化，為其今后的全面發(fā)展和更上臺(tái)階打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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